La puissance des habitudes

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La puissance des habitudes by Mind Map: La puissance des habitudes

1. Bonnes habitudes

1.1. Sport

1.2. Nature

1.3. Manger sain

1.4. Repos/sommeil

1.5. Se faire plaisir

1.6. Se former

1.7. Développer une bonne habitude

1.7.1. 21 j

1.7.2. Déclencheur visuel + récompense = conditionnement

1.7.2.1. Ex. aborder qqun : se mettre ds son champ de vision = devenir familier = accoutumance = création de lien

1.7.3. Départ : motivation. Continuation = habitude

1.8. Mon challenge 30 j réveil à 5h30

2. Mauvaises habitudes

2.1. Grignotage/Malbouffe

2.2. Fumer

2.3. Alcool

2.4. Se coucher tard

2.5. Regarder le J.T. (diète médiatique)

2.6. Contrôler une addiction

2.6.1. Éliminer stimulus visuel + auto-contrôle (enregistrer ses actes) + récompense = conditionnement

2.6.2. Engagement social

2.6.2.1. Envers soi (détermination)

2.6.2.2. Envers autrui (contrôle externe)

2.7. Pourquoi une mauvaise habitude se forme-t'elle ?

2.7.1. Se conformer au groupe, à la culture familiale, aux croyances sociétales

2.7.2. Passer le temps (ennui, déprime...)

2.7.3. Paresse, manque de volonté, manque de confiance en soi ou d'estime de soi

2.7.4. Peur de sortir de sa zone de confort

3. Fonctionnement

3.1. Cerveau économe

3.1.1. Accoutumance : comportements testés dès enfance pour répondre à situation/résoudre problème

3.1.2. Neurones qui renforcent leurs connexions jour après jour

3.1.3. Répétition du comportement = habitude ancrée = économie d'énergie

3.1.3.1. Moins de conscience de l'acte

3.1.3.2. Pensées anxieuses automatiques

3.2. Cerveau logique

3.2.1. 1 habitude = 1 série de comportements : déjeuner/café/cigarette, rentrer maison/grignotage/TV...

3.2.2. Sentiment de plaisir = comportement important = renforcement habitude

3.3. Cerveau flexible

3.3.1. Plasticité cérébrale : Catherine Vidal, neurobiologiste

4. Exercice : construire votre heureuse année pas-à-pas

4.1. Introspection

4.1.1. Quels problèmes rencontrés l'année dernière ?

4.1.2. Quels domaines de vie améliorer cette année ?

4.2. Focus

4.2.1. 1 domaine : 2 à 3 actions/mois

4.2.1.1. Résolution

4.2.1.1.1. Domaine suivant

4.3. Ritualiser

4.3.1. Spécifier période, heure

4.3.2. Planifier, enregistrer

4.4. Communiquer

4.4.1. Pression sociale = engagement

4.5. Contrôler

4.5.1. Point 1 f/sem.

4.6. Récompenser