EXERCISE

1. ประโยชน์

1.1. 1. เพื่อการเจริญเติบโต 2. เพื่อสุขภาพ 3. เพื่อสมรรถภาพทางกาย 4. เพื่อรูปร่างและทรวดทรง 5. เพื่อการป้องกันโรค 6. เพื่อการรักษาโรคและฟื้นฟูสภาพ

2. ปัจจัยเกี่ยวข้อง

2.1. 1. วิธีการออกกำลังกาย - ประเมินจากความชอบและสุขภาพ 2. ความหนักของการออกกำลังกาย - วัดอัตราเต้นหัวใจ 3. ระยะเวลาการออกกำลังกาย 4. ความถี่ของการออกกำลังกาย

3. ข้อควรระวัง

3.1. 1. ไม่ยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ 2. ใช้น้ำหนักมากเกินไป 3. ไม่ warm up และ cool down 4. ออกกำลังกายหนักเกินไป 5. ทิ้งน้ำหนักตัวบนเท้ามากเกินไป 6. ดื่มน้ำน้อยเกินไป

4. หมายถึง

4.1. กิจกรรมของร่างกายที่ช่วยสร้างเสริม และคงไว้ซึ่งสุขภาพและความแข็งแรง ของร่างกายการออกกำลังกายช่วยเสริม สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและ ระบบไหลเวียนโลหิตรวมทั้งสร้างเสริม ทักษะทางกีฬา

5. ชนิด

5.1. Anaerobic เป็นการออกกำลังกายที่ ไม่ต้องการออกซิเจนในการเผาผลาญ สารอาหารให้เกิดพลังงานในการสร้าง พลังงานของกล้ามเนื้อ

5.2. Aerobic การออกกำลังกายที่มีการใช้ กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ทำซ้ำๆ ให้มีความ หนักเพียงพอ

6. ตะคริว

6.1. สามารถปฐมพยาบาลเบื้องต้นได้โดย การยืดเส้นหรือการนวดที่กล้ามเนื้อที่ เกิดตะคริวเช่น การเหยียดเท้าไปด้าน หน้าและยกเท้าขึ้นแล้วดัดข้อเท้าให้นิ้ว เท้าเข้ามาทางหน้าแข้ง และใช้ส้นเท้า เดินไปรอบ ๆ