Métodos de Entrenamiento

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Métodos de Entrenamiento by Mind Map: Métodos de Entrenamiento

1. Son los procedimientos prácticos llevado a cabo para mejorar la resistencia u otra capacidad física.

1.1. Carrera Continua

1.1.1. También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado.

1.1.1.1. · Desarrolla la resistencia aeróbica · La recuperación del esfuerzo es total. · Es de larga duración (mínimo 15 min.) · La intensidad del esfuerzo es baja (entre 120 y 160 ppm)

1.1.1.1.1. Se puede realizar en parques, avenidas, playas, pistas.

1.2. Cross Country

1.2.1. Es una modalidad del atletismo que pone a prueba la velocidad, resistencia y velocidad de salto, a través de un campo con pendientes, áreas boscosas, zonas fangosas, en circuitos naturales no urbanos

1.2.1.1. · Desarrolla altos niveles de la resistencia aeróbica y anaeróbica. · La distancia generalmente es de 3000 metros. · Se realiza exclusivamente en ambientes naturales. · La intensidad varía entre baja y media.

1.2.1.1.1. Se puede realizar en parques, Bosques, zona con topografia irregular.

1.3. Fartlek

1.3.1. Es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo realizados a intervalos.

1.3.1.1. · Desarrolla altos niveles de resistencia aeróbica. · La recuperación es total después del esfuerzo e incompleta durante os ejercicios de baja intensidad. · La intensidad del esfuerzo es variable. · El ritmo cariaco varia constantemente.

1.3.1.2. Se puede realizar en parques, avenidas, complejos deportivos.

1.4. Interval Training

1.4.1. Es una forma de trabajo por intervalos, que consiste en alternar períodos cortos de esfuerzo intenso con otros de descanso.

1.4.1.1. La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada. Los esfuerzos se reinician cuando el individuo alcanza las 120 ppm. Al final de cada repetición las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 ppm. La recuperación es generalmente caminando. Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.

1.4.1.1.1. Se puede realizar en parques, avenidas, complejos deportivos.