12 outils pour traverser activement les changements

1. Trouvez du soutien

1.1. Ne par rester seul(e)

1.2. Il est important de communiquer avec les autres afin d'obtenir de l'aide, du soutien

2. Modifiez votre physiologie

2.1. Prêtez attention au non-verbal

2.2. Ce qui nous affecte émotionnellement se reflète sur notre corps et vice versa

2.3. Emotion is created by motion : se mettre en mouvement et adapter votre physiologie à l'état désiré

3. Développez votre flexibilité

3.1. embrasser le changement

3.2. Si ce que vous faites ne fonctionne pas, essayez autre chose

3.3. Une des dimensions importantes de la flexibilité est le lâcher prise. Trouver un autre moyen pour arriver à vos fins

4. Apprenez à poser les bonnes questions

4.1. Changez le focus de votre attention

4.2. Une des meilleures façon d'orienter votre attention consiste à vous poser des questions

4.3. Forcez-vous à vous poser des questions qui vous font vous sentir bien et qui engendreront des réponses utiles

5. Apprenez à dire non

5.1. surmonter la peur du rejet

5.2. Etre capable de dire non est une façon de prendre soin de soi

5.3. Décidez à qui et à quoi vous désirez faire cadeau de votre attention

6. Apprenez à méditer

6.1. Savoir prendre du recul

6.2. La méditation permet de lâcher prise et d'accepter le flot continuel de pensées et les émotions associées

6.3. Comme tout nouvel apprentissage la persévérance est la clé

7. Décidez ce que vous voulez

7.1. Orienter son attention

7.2. Savoir ce que l'on veut vraiment

7.3. Ne pas se focaliser sur le problème

8. Accueillez vos émotions

8.1. identifier vos émotions

8.2. état d'esprit paralysant : peur, colère, doute, impuissance...

8.3. état d'esprit dynamisant : entrain, joie, plaisir, détermination...

9. Interprétez vos émotions

9.1. Vers un processus d'amélioration

9.2. Au lieu de voir ce qui vous arrive comme la fin DU monde, voyez cela comme la fin D'UN monde.

9.3. Considérez ces émotions comme une occasion de retrouver et de remettre en route des rêves enfouis.

10. Développez des croyances qui vous aident

10.1. Changer de perception

10.2. Remettez en doutes vos certitidues paralysantes

10.3. Favorisez les croyances qui vous aident à donner un sens à ce qui vous arrive (vous épanouir, atteindre vos objectifs, vivre...)

11. Donnez-vous des règles accessibles

11.1. Un nouveau mode d'emploi

11.2. Prendre conscience des règles (ou schémas) qui vous mettent dans un état d'esprit positif ou négatif

11.3. Focaliser votre énergie sur les règles les plus accessibles et sous votre contrôle

12. Décidez d'agir

12.1. Servez-vous de votre imagination (visualisation)

12.2. Le cerveau ne fait pas le différence entre le réel et l'imaginaire.

12.3. Perspective de la souffrance : visualisez le pire pour vous pousser à l'action

12.4. Perspective du plaisir : visualisez le bonheur que vous retirerez à agir et atteindre votre objectif.