la alimentación sana de un deportista
by Andrea Argandoña Arce
1. que alimentos consumir
1.1. verduras
1.2. frutas
1.3. cereales integrales
1.4. carnes
1.5. pescados blancos y azules
1.6. lácteos desnatados
2. como calcular las calorías
2.1. formula
2.1.1. Esta sería la fórmula que se utilizaba originariamente. Ahora se ha re calculado y en la actualidad se utiliza esta otra: TMB Mujer: (10x peso) + (6,25 x altura) – (5 x edad) – 161 TMB Hombre: (10 x peso) + (6,25 x altura) – (5 x edad) + 5