La alimentación sana de un deportista
by Piero Valdez
1. La buena alimentación de un deportista
1.1. Hidratación
1.1.1. Es uno de los puntos más importantes.
1.2. No te pases con las proteínas
1.2.1. lo recomendable para los deportistas es consumir entre 1’2 y 1’7 gramos de proteínas por kilogramo de peso
2. ¿Como debe ser la alimentación de un deportista?
2.1. Verduras
2.1.1. éstas contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales, fitonutrientes, fibra y agua, y la mayoría de ellas son bajas en calorías
2.2. Frutas
2.2.1. son alimentos poco calóricos y que nos aportan muchas vitaminas y minerales antioxidantes
2.3. Pescados Blancos
2.3.1. son una fuente ideal de proteínas de alto valor biológico
2.4. Cereales integrales
2.4.1. son la fuente principal de energía