Les bénéfices de la marche à pieds

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Les bénéfices de la marche à pieds by Mind Map: Les bénéfices de la marche à pieds

1. Pourquoi commencer la marche à pieds ?

1.1. Sédentarité

1.1.1. Le risque de cancer augmente à partir de trois heures de télévision par jour

1.1.2. Complications vasculaires (idem avion)

1.1.3. Mauvais moral (absence lumière jour, vit. D...)

1.2. Simple, gratuite ou quasi

2. Les bienfaits d'une activité douce et cardio-vasculaire

2.1. Prévention santé

2.1.1. Marcher libère des substances dans les muscles, puis dans le cerveau, qui aident à prévenir la majorité des maladies, y compris les cancers et Alzheimer

2.2. Améliorations santé physique

2.2.1. Stimulation du système cardio-vasculaire

2.2.2. Densification de la masse osseuse

2.2.2.1. Diminue les douleurs articulaires, prévient l'arthrose.

2.2.3. Entretenir de manière douce, adaptée à chacun, sa masse musculaire

2.2.3.1. Renforcer dos et abdominaux

2.2.4. Lutter contre le surpoids

2.2.5. Améliore circulation sanguine

2.3. Améliorations/guérison santé mentale

2.3.1. Calme l'hyperstimulation intellectuelle et émotionnelle des hypersensibles. La nature ressource et apaise (beauté, calme...).

2.3.2. Quinze minutes de marche rapide par jour font aussi bien que les antidépresseurs chez les personnes à tendance dépressive.

2.3.3. Pour tous, agit positivement sur le moral et le bien-être.

2.4. Stimulation fonctionnement cérébral/Créativité

2.4.1. Sans y penser, sans forcer, mille et une pensées surviennent. Libération des pensées anxieuses, idées...

3. Conclusion

3.1. Tout le monde marche... et peut marcher un peu plus mais pour se lancer dans la randonnée pédestre, quelques précautions sont à prendre. Article blog ami, François de Randonner Malin

4. Comment débuter la marche ?

4.1. Accessible à tous

4.1.1. La marche = LA solution pour pratiquer une activité sportive lorsque l'on ne se sent pas très sportif

4.2. Progressivité

4.2.1. Si sédentaire, pas de marathon, du jour au lendemain ! (douleurs musculaires entraînant baisse de motivation à poursuivre).

4.3. Mobilité douce sur les trajets courts

4.3.1. Descendre 1 station de métro/bus plus tôt, pédaler, sortir son animal de compagnie, emmener ses enfants au parc et marcher avec eux

5. Intro

5.1. Les français pratiquent de moins en moins d'activité physique au quotidien (étude 2017). Mais rando : succès croissant - marche 1ère du top 3 des activités les plus pratiquées. Se motiver à marcher plus ou s'y mettre = bénéfices sur le bien-être et la santé.