النظام الغذائي المتوازن والمتنوع

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
Rocket clouds
النظام الغذائي المتوازن والمتنوع by Mind Map: النظام الغذائي المتوازن والمتنوع

1. الوجبات

1.1. مع العائلة عادة جيدة

1.1.1. تناول الخضار و الفاكهة أكثر

1.1.2. مقليات و مشروبات غازية أقل

1.1.3. ألياف و مواد غذائية أكثر

1.2. وجبات متوازنة

1.2.1. بروتين

1.2.1.1. لحوم/أسماك/بيض/خضروات مجففة/حبوب/صويا

1.2.2. كربوهيدرات و فيتامين B

1.2.2.1. معجنات/أرز/خضراوات/خبز

1.2.3. ألياف و فيتامين و حديد

1.2.3.1. خضراوات و فاكهة

1.2.4. كالسيوم و بروتين

1.2.4.1. منتجات ألبان

1.2.5. تجديد خلايا الجسم والفيتامينات A و D و E و K

1.2.5.1. دهون

2. إحتياجات الجسم

2.1. دهون وكربوهيدرات

2.1.1. طاقة

2.2. بروتين

2.2.1. تكوين و تجديد الخلايا

2.3. ألياف

2.3.1. هضم

2.4. حديد و فيتامين

2.4.1. نمو و حيوية

2.5. مياه

2.5.1. صحة جيدة

3. تناول الطعام

3.1. الخضراوات و الفاكهة

3.1.1. يمنع بعض الأمراض

3.1.2. يعزز الصحة الجيدة

3.2. إنخفاض تناول بعض المواد الغذائية في المدارس عند الفتيات أكثر من الصبيان وفقًا لدليل الغذاء الكندي

3.3. يتناول الكنديون الأطلسيون فواكه وخضروات أقل من الكنديين الآخرين (1/3)

3.4. في بداية القرن 21 لم يتناول سكان العالم الغذاء الجيد والكميات الكافية ( 1/2 يعاني من نقص الغذاء و 1/7 لا يأكل ما يكفي)

4. السمنة

4.1. ثلاث مرات أكثر لدى الشباب في السنوات الـ 25 الماضية

4.2. ثاني سبب بعد التدخين للوفاة التي يمكن تجنبها

4.3. تناول الطعام الكثير يساهم في سمنة الأطفال