INTELIGENCIA EMOCIONAL Y LA ATENCIÓN PLENA

1. INTELIGENCIA EMOCIONAL

1.1. es la que nos permite tomar conciencia de nuestras emociones, comprender los sentimientos de los demás, tolerar las prestaciones y frustraciones que soportamos en el trabajo, incrementar nuestra capacidad de empatia, de habilidades sociales y aumentar nuestras posibilidades de desarrollo social (Golemn 2002)

1.2. es la capacidad para supervisar los sentimientos y las emociones de uno mismo y de los demás, de discriminar entre ellos y de usar esa información para la orientación de la acción y el pensamiento propio (Gómez,2013; Dueñas,2002)

2. RELACIÓN ENTE EL CEREBRO Y LAS EMOCIONES

2.1. sentimiento es una reacción racional resultado de una emoción

2.2. emoción es una reacción biológica

2.3. Cabero,M(2008) una emoción es una reacción afectiva producida en el cerebro que se generan por estímulos que el cerebro considera importantes

3. DIMENSIONES DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

3.1. APTITUD PERSONAL -autoconocimiento -autorregulación -motivación

3.2. APTITUD SOCIAL -empatía -afán de triunfo -ayudar a los demás -servicio -conciencia política

3.3. HABILIDADES SOCIALES -influencia -comunicación -manejo de conflictos -liderazgo -establecer vínculos -habilidades de equipo

4. PRINCIPALES MODELO DE IE

4.1. Dimensiones internas

4.1.1. sentido común responsabilidad preservación aprendizaje

4.2. Dimensiones externas

4.2.1. empatía capacidad de relación comunicación creatividad voluntad adaptación

4.3. OTROS MODELOS IE

4.3.1. Modelo de goleman 2002 evalúa: -autoconocimiento -autorregulación -motivación -empatía -habilidades sociales

4.3.2. modelos de habilidades -Mayer y Salovey 1995 la IE es un conjunto de habilidades emocionales y de adaptación -Modelo de Extremera y Fernández Barral 2001 evalúan percepción comprensión regulación

4.3.3. El E-Q MAP de Oriolo y Cooper mide: -entorno habitual -conciencia emocional -competencias -valores -actitudes

4.3.4. Modelos Mixtos Bar On evalúa: habilidades interpersonales adaptabilidad manejo stress estado de ánimo

5. ORIGENES Y EVOLUCIÓN DE LA IE

5.1. ENTORNO PSICOMÉTRICO asigna valor numérico

5.2. como procesamos la información

5.3. teoría de las múltiples inteligencias de Garner

5.4. Teoría triárquica de inteligencia exitosa: -analíticas -creativas -práctica

6. EMOCIONES PRIMARIAS

6.1. MIEDO -es emoción -de recogimiento -contracción -retención -acumulación de energía ante peligro o amenaza

6.2. ALEGRÍA -es emoción -energía expansiva -cíclica -establece contacto -comparte algo

6.3. TRISTEZA -emoción reflexiva -nos relaciona con el pasado -necesita de compañía -no se sabe lo que se quiere -nos evita aislarnos -se interioriza -es reconocer que tenemos, que tuvimos y que ya no se tendrá.

6.4. RABIA -y molestia son: -expansivas -tienden a apartarnos -se manifiesta como explosión un grito o un no! -drena la frustración

7. ATENCIÓN PLENA O MINDFULNESS

7.1. Mindfulness o atención plena es un estado de atención abierta y activa en el presente. Cuando estás atento completamente y observas tus pensamientos y sentimientos, sin juzgarlos (es decir, sin catalogarlos como buenos o malos, únicamente observarlos).

8. FORMAS DE PRACTICAR LA ATENCIÓN PLENA

8.1. Mindfulness o Atención Plena es un estado mental que puede ponerse en práctica de distintas formas, aunque se puede cultivar mediante la meditación o práctica formal no es la única forma de hacerlo.

9. COMPONENTES CLAVES PARA LA PRACTICA DE LA ATENCIÓN PLENA

9.1. resta atención a tu respiración, especialmente cuando estés sintiendo emociones intensas

9.2. Date cuenta, realmente date cuenta de lo que esás sintiendo en cualquier momento: la vista, los sonidos, los olores, todo aquello que damos por hecho y a lo que no le prestamos verdadera atención.

9.3. Reconoce que tus pensamientos y tus emociones son efímeros y no son algo que te define, esto es algo muy importante que te puede liberar de tus patrones de pensamiento negativo.

9.4. Sintonizate con las sensaciones de tu cuerpo, desde el agua que toca tu piel en la regadera hasta tu cuerpo sentado en la silla de la oficina.

10. BENEFICIOS DE LA ATENCIÓN PLENA

10.1. la práctica de la atención plena nos capacita para actuar de un modo coherente con nuestras necesidades. Cuanto más entrenemos la capacidad de sentir aquello que sucede en el aquí y ahora, más autoconciencia tendremos sobre nuestra realidad y mayor será la capacidad de dar una respuesta consciente.

10.1.1. Ayuda a controlar el estres y la ansiadad

10.1.2. Acaba con los problemas del insomnio

10.1.3. Protege el cerebro

10.1.4. Acrecienta la capacidad de concentración

10.1.5. Desarrolla la inteligencia emocional

10.1.6. Mejora las relaciones interpersonales

10.1.7. Favorece la creactividad

10.1.8. Mejora la memoria del trabajo

11. FACTORES QUE IMPIDEN LA ATENCIÓN PLENA

11.1. Hay ciertos factores, sobre todo, externos, que impiden que focalicemos nuestra atención en las tareas, provocando que el estrés se apodere de nosotros.

11.1.1. PRINCIPALES FACTORES

11.1.1.1. Uno de los principales causantes de nuestra falta de focalización es el entorno digital. En este sentido, hay que extremar las precauciones, ya que el uso excesivo de las herramientas digitales puede provocar tecnoestrés.

11.1.1.2. El ruido también es importante, provoca que nuestra capacidad de concentración sea menor y es probable, que optemos por abandonar nuestra labor.

11.1.1.3. Además, hay que tener en cuenta que a veces somos nosotros mismos los que nos boicoteamos. Nuestra cabeza salta de un pensamiento a otro y en ocasiones, la falta de control u organización nos juega malas pasadas, provocando un caos en la gestión de nuestro tiempo.

12. TECNICAS O EJERCICIOS MINDFULNES

12.1. Observación Consciente

12.1.1. Recoge un objeto que tengas a tu alrededor. Puede ser una taza de café o un lápiz, por ejemplo. Colócalo en tus manos y permite que tu atención sea totalmente absorbida por el objeto. Solo observa.

12.2. Contar 10 segundos

12.2.1. Este ejercicio es una simple variación del ejercicio 1. En este ejercicio, en lugar de centrarse en tu respiración, cierra los ojos y concéntrate únicamente en contar hasta diez.

12.3. Señales de atención

12.3.1. Centra tu atención en la respiración cada vez que una señal específica se produzca. Por ejemplo, cada vez que suene el teléfono, rápidamente pon tu atención en el momento presente y mantén la concentración en la respiración.

12.4. Respiración Consciente

12.4.1. Este ejercicio se puede hacer de pie o sentado, y casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Todo lo que tienes que hacer es quedarte quieto y concentrarte en la respiración durante un minuto.