PROCRASTINACIÓN

1. Es presentada por el Dr. Piers Steel, en su libro: "La ecuación de la Procrastinación". Sugiere que la motivación de una persona para completar una tarea puede ser interpretada por una ecuación: Motivación=( Espectativa* Valor) / (Impulsividad* Retraso)

2. Teoría de la Motivación Temporal

3. Impulsividad: se refiere a cuan susceptible es la persona a caer en las distracciones, impulsándolo a hacer otras cosas directamente correlacionadas con la procrastinación

4. Si la tarea se ve muy difícil, la expectativa será baja y estará más propenso a posponer las tareas

5. Si la persona se siente competente en lo que esta haciendo, la expectativa será alta e incrementará la motivación al ir a trabajar

6. Espectativa: representa lo que se cree que es capaz de hacer uno mismo para completar una tarea.

7. Explicación resiente de posibles soluciones

8. Retraso: Cantidad de tiempo entre el ahora y el cuando se obtenga la recompensa por completar la tarea

9. Para aumentar las expectativa de que puedes hacer varias cosas: 1. Dividir la tarea en subtareas pequeñas, 2. Si se escribe un documento hay que tener en cuento que "escribir un documento" es un proyecto que debe desglosarse (Fase de investigación, fase de borrador, dividir en secciones (introducción, argumentos y conclusión) y fase de edición, 3. Pedir ayuda (Consultar con el profesor o armar grupos de estudios con compañeros de clase)

10. Mejorar el valor de una tarea: 1. Mejorar la recompensa por completar la tarea, 2. Mejorar la experiencia de hacer el trabajo en sí mismo, 3. Agregar minirecompensas para completar las subtareas

11. Para lograr cumplir con las tareas asignadas: 1. Lugar de estudio lejos de cualquier distracción, 2. Utilizar apps como Cold Turkey para bloquear aplicaciones que puedan causar distracción, 3. Hacer las tareas más difíciles primero y luego las más fáciles, 4. Técnica Promodoro: es un truco sencillo, que requiere de una hoja pequeña de papel y un temporizador, En la hoja escribiré la tarea en la que me enfocaré en el momento y con el temporizador lo configuraré para lograr terminar el objetivo en 25 minutos, en caso de surgir alguna distracción o impulso lo escribiré en la hoja de papel y continuaré con el trabajo, una vez terminado el tiempo, tomaré un descanso de 5 minutos, y así sucesivamente con el resto.