1. Dieta Cetogênica
1.1. A base dessa dieta é a cetose, processo de quebra de células de gordura pelo fígado, que são transformadas em energia.
1.1.1. Vantagem : – Há a perda de peso rápida com preservação de massa magra, ao contrário da low-carb e dietas como a Dukan e Atkins. “A cetose diminui a fome e ajuda na queima de gordura”,
1.1.1.1. Desvantagens: – O problema é que ela é bem restritiva e muitas pessoas podem não se adaptar; – Tem um custo alto; – Exige disciplina militar de não ingerir nada que não esteja nas recomendações para não cortar o processo de cetose.
2. Dieta Atkins
2.1. Dieta proteica altamente restritiva, não permite nem manteiga ou azeite para cozinhar.
2.1.1. Vantagem:
2.1.2. – Como já mencionado antes, a grande quantidade (ilimitada) de proteína nesse tipo de dieta ajuda a manter a saciedade;
2.1.3. Desvantagens :
2.1.4. – As proteínas normalmente têm alto de teor de gordura, o que piora condições cardiovasculares e níveis de colesterol no sangue;
2.1.5. – Os legumes são muito restritos;
2.1.6. – Essas duas limitações podem levar à quadros de tontura, fraqueza, desmaios e também constipação intestinal pelo baixo consumo de fibras
3. Dieta da Cabala
3.1. Essa dieta consiste em eliminar, durante 22 dias, qualquer tipo de carne, bebidas alcoólicas, alimentos processados, glúten e laticínios. Dessa maneira, o cardápio fica distribuído com 80% de carboidratos, 10% de gordura e 10% de proteínas.
3.1.1. Vantagens:
3.1.2. – Restrição dos alimentos processados, normalmente ricos em sódio, gorduras e açúcares;
3.1.3. – Restrição das bebidas alcoólicas: elas já não têm nutrientes para o nosso organismo e possuem ainda quantidades elevadas de calorias;
3.1.4. – Restrição do glúten
3.1.5. Desvantagens:
3.1.6. – Basicamente não há um programa para após os 22 dias, então, você pode ficar meio “órfã” de instruções;
3.1.7. – Essa dieta não é nutricionalmente equilibrada, pois a quantidade de carboidratos é elevada, enquanto a de gorduras e proteínas é reduzida;
3.1.8. – Pela grande restrição a chance de desistência é bem grande, além do efeito sanfona;
4. Dieta da moda:Dieta da moda
4.1. são sazonais e prometem emagrecimento rápido e de forma milagrosa. Normalmente elas são extremamente restritivas, desbalanceadas e generalistas, causando carências importantes e um grande desequilíbrio orgânico.
5. Imagem corporal
5.1. Imagem corporal é a representação mental que cada indivíduo faz de seu próprio corpo; também conhecido como consciência corpórea.
6. Dieta Dukan
6.1. prega que a alimentação deve ser baseada em proteínas, com redução considerável de carboidratos e também frutas, legumes e verduras.
6.2. Vantagens – As proteínas são nutrientes de digestão lenta, o que contribui para prolongar a sensação de saciedade; -E também é muito fácil encontrar boas opções nas refeições feitas fora de casa; - O consumo das proteínas ajuda a preservar a massa magra do corpo.
6.2.1. Desvantagens: aumentar os níveis do “colesterol ruim” (LDL). Pelo fato de ser muito restritiva, há a privação de vitaminas, sais minerais e fibras para o organismo. O baixo consumo de carboidratos pode resultar na falta de energia e também a constipação pelo pouco consumo de fibras.
7. Dieta low-carb
7.1. define a redução dos carboidratos e aumento subsequente de proteínas e gorduras.
7.1.1. Vantagens:
7.1.2. – A perda de peso é rápida devido ao consumo limitado de carboidratos;
7.1.3. – Essa mesma limitação também pode ajudar a melhorar graves condições de saúde como diabetes, pressão alta, síndrome metabólica e doenças cardiovasculares;
7.1.4. – Bem como as dietas à base de proteínas, a low-carb sacia por mais tempo após a refeição;
7.1.5. Desvantagens:
7.1.6. – Há a perda de músculo junto com a gordura, o que deixa o metabolismo mais lento;
7.1.7. – A maioria dos alimentos existentes possuem carboidratos, então, eliminar esse grupo do cardápio torna as escolhas escassas.
8. Dieta paleolítica
8.1. A dieta define nos seguintes alimentos: carne vermelha, sementes, castanhas e carboidratos (provenientes desses ingredientes)
8.1.1. Vantagens:
8.1.2. – Alta ingestão de antioxidantes, fibras, vitaminas e baixa ingestão de sal;
8.1.3. – Mudança do estilo de vida como um todo: elimina o tabagismo (e o alcoolismo) e incentiva a prática de exercícios físicos como os nossos ancestrais.
8.1.4. Desvantagens:
8.1.5. – A exclusão de leites e derivados pode levar à deficiência de cálcio, por estes serem as principais fontes;
8.1.6. – As opções bem restritas dificultam o convívio social, então, será difícil levá-la para fora de casa.
9. Alimentação contemporânea
9.1. Consiste nas transformações globais nos padrões alimentares
9.1.1. O aumento no consumo de açúcar, refrigerantes, carnes, e embutidos e a redução no consumo de frutas, verduras, legumes e cereais integrais, modificou drasticamente o padrão alimentar