ออกกำลังกายด้วยการขึ้น - ลงบันได

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
Rocket clouds
ออกกำลังกายด้วยการขึ้น - ลงบันได by Mind Map: ออกกำลังกายด้วยการขึ้น - ลงบันได

1. ช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายๆ

1.1. ดึงไขมันไปใช้ได้จำนวนมาก

1.2. ลดปริมาณไขมันส่วนเกิน

1.3. ขึ้นลงบันไดเฉลี่ยวันละ 2 ชั้น

1.3.1. ลดน้ำหนักได้ 2.7 กิดลกรัมในเวลา 1 ปี

1.4. ขึ้นลงบันไดเฉลี่ยวันละ 6 ชั้น

1.4.1. ลดน้ำหนัดได้ 8.2 กิโลกรัมในเวลา 1 ปี

2. บริหารหัวใจ

2.1. ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจเเข็งเเรง

2.2. ช่วยสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงหัวใจ

3. เสริมสร้างความเเข็งเเรงให้กระดูก

3.1. ช่วยให้กล้ามเนื้อฟิตกระชับ

3.1.1. บริเวณเอ็นหลังหัวเข่า

3.1.2. น่อง

3.1.3. ต้นขา

3.1.4. ก้น

3.1.5. หน้าท้อง

3.2. เพิ่มความหนาเเน่นของกระดูกในู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

3.3. ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

4. หุ่นเฟิร์ม ขาเรียวเล็ก

4.1. ช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนล่าง

4.1.1. สะโพก

4.1.2. ก้น

4.1.3. ต้นขา

4.1.4. น่อง

5. เผาผลาญเเคลอรี่ได้ี

5.1. 15 นาที เผาผลาญพลังงานได้ 150 กิโลแคลอรี่

5.2. ขึ้นบันไดเป็นการเดินต้านเเรงโน้มถ่วง

5.2.1. ร่kงกายใช้พลังงานมากขึ้น

5.2.2. เผาผลาญแคลอรี่ได้ดี

6. คลายเครียด

6.1. กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน

6.2. สมองผ่อนคลาย

6.3. รู้สึกสบาย

6.4. ปลอดโปร่ง