1. trì hoãn học tiếng anh
1.1. suy nghĩ của tôi
1.1.1. mình cần phải học tiếng anh để lấy bằng ra trường, nhưng mình còn tận mấy năm để hết hạn, mình cứ học từ từ không gì phải vội
1.1.2. ngày mai mình sẽ học chúng
1.1.3. bây giờ mình chẳng muốn học, mình chẳng muốn làm gì cả
1.1.4. ôi, mình thật vô tích sự, mình thật lười biếng, mình không còn thuốc cứu chữa nữa rồi
1.1.5. mình sẽ lại lên kế hoach cho việc học tiếng anh và ngày mai mình sẽ bắt tay vào thực hiện chúng
1.1.6. tháng này đến giữa tháng rồi ư, sắp hết tháng rồi cơ à, thôi thì mình để sang tháng sau thực hiện nó vậy, mình còn những 2 tháng nữa cơ mà
1.2. hành vi của tôi
1.2.1. nghịch đt, xem video, đọc tin tức, đọc truyện....
1.3. cảm xúc của tôi
1.3.1. chán nản
1.3.2. thất vọng, vô dụng, tội lỗi, bất lực
1.3.3. không có động lực, buông xuôi
2. trì hoãn thực hiện 21 thử thách
2.1. suy nghĩ của tôi
2.1.1. mình cần phải chuẩn bị lên kế hoạch cụ thể, thời hạn cho từng thử thách
2.1.2. ngày mai mình sẽ lên kế hoạch
2.1.3. mình không biết phải làm gì đầu tiên, mình đang bị bối rối, mình nghi ngờ vào năng lực của bản thân mình
2.1.4. thực sự đó có phải là điều mình mong muốn không, tự dưng mình cảm thấy sợ hãi khi biết mình sẽ phải bước ra khỏi vùng an toàn
2.2. hành động của tôi
2.2.1. nghịch điện thoại
2.2.2. viết kế hoạch và bỏ ngỏ
2.3. cảm xúc của tôi
2.3.1. sợ hãi
2.3.2. nghi ngờ
2.3.3. thất vọng
2.3.4. hồi hộp
2.3.5. bối rối
3. trì hoãn tập thể dục
3.1. suy nghĩ của tôi
3.1.1. cứ từ từ, mới có 5h thôi mà, 5h30 mình sẽ tập
3.1.2. 6h mình sẽ tập đến 7h
3.1.3. hôm nay mình sẽ nghỉ một buổi để viết kế hoạch tập luyện hoàn chỉnh
3.1.4. bỏ tập luyện một ngày cũng chẳng có vấn đề gì cả ngày mai mình sẽ tập
3.2. hành vi
3.2.1. ngồi hoặc nằm lỳ một chỗ ( trên giường hoặc ghế) bấm điện thoại xem youtube, đọc truyện, lướt fb hoặc nằm ngủ
3.2.2. tập từ 20-30 phút dừng
3.2.2.1. suy nghĩ : mình đau quá, mình thấy mệt, mình cần phải nghỉ
3.2.2.2. cảm xúc: mệt mỏi, đau đớn
3.3. cảm xúc
3.3.1. chán nản
3.3.2. thất vọng
3.3.3. cảm thấy tội lỗi
3.3.4. uể oải không muốn hoạt động
3.3.5. không có hứng thú
4. trì hoãn đọc sách
4.1. suy nghĩ của tôi
4.1.1. mình đang phải đọc sách
4.1.2. mình tự nhủ rằng đọc sách giúp ích cho mình rất nhiều nhưng mình không thể tập trung được
4.2. cảm xúc của tôi
4.2.1. nhàm chán
4.2.2. vô vị
4.2.3. tẻ nhạt
4.2.4. mất tập trung
4.3. hành động của tôi
4.3.1. xem video, đọc truyện, đọc tin tức, lướt fb