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Atenção e Concentração www.vascomarques.net by Mind Map: Atenção e Concentração www.vascomarques.net
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Atenção e Concentração www.vascomarques.net

Tentar perceber

Processo caracterizado por um elevado dispêndio de energia, facilitador de uma maior intensidade do estado de vigilância (Moran, 2003).

Test of Attentional and Interpersonal Style

Estilo pessoal que varia em função da amplitude e direcção do foco atencional.

Quanto à amplitude, a atenção pode ser ampla ou estreita, consoante o número de pistas a que o atleta atende em simultâneo.

Quanto à direcção, a atenção pode ser externa ou interna. A primeira, vira-se para os estímulos ambientais. A segunda, está ligada com a própria realidade mental e física.

Amplitude e direcção da atenção

AMPLA – EXTERNA (Avaliação)

AMPLA – INTERNA (Análise)

ESTREITA – INTERNA (Preparação)

ESTREITA – EXTERNA (Acção)

Distractores externos e distractores internos

DISTRACTORES EXTERNOS

DISTRACTORES INTERNOS

Sistematização de rotinas(o que fazer)

· Sequência sistemática de pensamentos e acções relevantes, realizadas pelo atleta com o propósito de desenvolver um padrão de atitudes consistente.

· O estabelecimento de esquemas pré-definidos de actuação evitam surpresas desagradáveis. Saber o que fazer a cada momento é vital para assegurar a concentração permanente.

· Direccionando as emoções e os pensamentos, promove o equilíbrio mental e a sensação de controlo interno. Assim, através da repetição sistemática, será mais fácil melhorar a concentração e a automaticidade.

· Principia com um sinal que dá início à sua execução

· Depois, efectue uma breve sessão de imaginação, na qual se veja e sinta a realizar correctamente a tarefa que o espera.

· A seguir, deverá focalizar a atenção nos sentimentos positivos inerentes à obtenção de um resultado desportivo favorável.

· Posteriormente, deverá tentar produzir auto-afirmações encorajadoras, com a finalidade de reforçarem a confiança.

· Liste as acções a executar antes da competição: verificar o saco, saudar os adversários, observar o terreno e rever a táctica…

· Estratégia estruturante que mantém a atenção do atleta desviada de auto-sugestões negativas, assumindo-se como um roteiro centrado em pensamentos, imagens e directrizes cognitivas positivas dirigidas para a tarefa a realizar.

· Trabalho arduamente o protocolo dos meus passos durante centenas de horas, desde segunda até domingo, para ser capaz de esquecê-los no momento em que começo o exercício na barra fixa (Nadia Comanechi).

· Cada atleta deve construir as rotinas que mais se adeqúem às suas preferências. O importante é que se sinta confortável e focalizado na tarefa.

O que fazer

Formulação de objectivos

Regulação da activação

Reestruturação do discurso interno

DEFINIR MOMENTOS CRÍTICOS

Combater a fadiga

RECURSO A PALAVRAS-CHAVE

TREINO SIMULADO

AUTO-MONITORIZAÇÃO

Visualização mental (o que fazer)

A recriação pormenorizada de todos os sons, cheiros e emoções imaginadas pelo atleta é acompanhada por uma reacção fisiológica correspondente.

Para além da experiência sensitiva, é igualmente importante recriar as emoções e os sentimentos ligados ao que se está a imaginar.

Na perspectiva interna, o indivíduo protagoniza directamente determinada actividade experimentando na pele as sensações desencadeadas.

Na perspectiva externa, o atleta é espectador de si próprio, vendo-se a desempenhar uma dada acção como se estivesse num filme de vídeo ou no cinema.

O cérebro processa a situação que está a ser imaginada como sendo real, permitindo que o atleta seja capaz de virtualmente programar o sistema neuronal e os músculos para reagir adequadamente às várias situações que venham a ocorrer.