Особиста програма зміцнення здоров'я

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
Rocket clouds
Особиста програма зміцнення здоров'я by Mind Map: Особиста програма зміцнення здоров'я

1. Принципи раціонального харчування

1.1. Енергетична рівновага

1.1.1. Енергетична цінність=енерговитрати організму

1.2. Збалансоване харчування

1.2.1. Білки

1.2.1.1. 10-15%

1.2.2. Жири

1.2.2.1. 15-30%

1.2.3. Вуглеводи

1.2.3.1. 55-75%

1.3. Режим харчування

2. Щоденна фізична активність

2.1. Зміцнення м'язів

2.2. Зміцнення кісток

2.3. Аеробна активність

3. Щоденний сон

3.1. Норма: 8-10 годин

4. Мої шкідливі звички та до чого вони можуть призвести

4.1. Недостатня або надто велика кількість сну

4.1.1. Захворювання серцево-судинної системи

4.1.2. Діабет

4.1.3. Ожиріння

4.1.4. Депресія

4.2. Сидячий спосіб життя

4.2.1. Діабет

4.2.2. Рак

4.2.3. Розлади серцево-судинної системи

4.3. Перехрещення ніг у сидячому положенні

4.3.1. Варикозні вени

4.3.2. Підвищений артеріальний тиск

4.3.3. Тромбоз

4.3.4. Напруження в області стегон

4.3.5. Проблеми з поставою

4.4. Неправильне харчування

4.4.1. Діабет другого типу

4.4.2. Ішемічна хвороба серця

4.4.3. Рак

4.4.4. Гіпертонія

4.4.5. Анемія

4.4.6. Інші серйозні розлади у роботі органів та систем

5. Як я можу покращити свій сон

5.1. Дотримуватись режиму сну

5.2. Створювати заспокійливу атмосферу

5.3. Прибрати девайси

5.4. Стежити за раціоном

5.5. Не пити багато води перед сном

5.6. Тренуватись

6. Як я можу харчуватися правильно

6.1. Їсти поживну і різноманітну їжу, переважно рослинного походження

6.2. Їсти складні вуглеводи кілька разів на день

6.3. Їсти щонайменше 400 грам фруктів та овочів щодня

6.4. Підтримувати масу тіла у межах 18,5-25 ІМТ завдяки щоденній фізичній активності

6.5. Контролювати вживання жирів.

6.6. Замінювати м'ясні продукти з високим вмістом жиру на бобові та рибу

6.7. Вживати молоко і молочні продукти з низьким вмістом жиру

6.8. Вживати менше солі, не більше однієї чайної ложки (5 грам)

6.9. Вибирати продукти з низьким вмістом цукру