1. Verhoog waarde: type 2
1.1. Zoek betekenis!
1.1.1. Hoe draagt dit bij je aan leven?
1.1.2. Wat wil je bereiken in je leven?
1.2. Krijg energie
1.2.1. Eet gezond en op tijd
1.2.2. Zorg voor genoeg slaap
1.2.3. Pomp je bloeddruk op
1.2.4. Zet leuke energievolle muziek op
1.2.5. Gooi koud water in je gezicht
1.3. Creëer uitdaging
1.3.1. Maak er een spel van!
1.3.2. Ga met jezelf of een ander een wedstrijd aan!
1.3.3. Maak het plezierig
1.4. Zoek concentratie/flow
1.4.1. Hoe kan ik in concentratie raken?
1.4.2. Is de taak te makkelijk--> maak een uitdaging!
1.4.3. Is de taak te moeilijk: versimpel het!
1.5. Zorg voor beloning
1.5.1. Beloon jezelf als de taak af is!
1.5.1.1. Film
1.5.1.2. Sport
1.5.1.3. Lekker eten
1.6. Gezonde hersenen
1.6.1. Slaap genoeg
1.6.2. Neem genoeg pauze
1.6.3. Doe oefeningen
1.6.3.1. Ga wandelen/fietsen buiten zorg voor genoeg O2
1.7. Zoek je passie
1.7.1. Vind je het super leuk?
1.7.2. Past de taak bij je passie?
1.7.3. Waar raak je intrinsiek gemotiveerd van?
2. Verhoog verwachting/ slagingskans: type 1
2.1. Ga in actie
2.1.1. Bedenk: geen actie ondernemen is een faal!
2.2. Zoek inspiratie!
2.2.1. Een voorbeeld persoon
2.2.2. Inspiratie van een topheld
2.2.3. Inspirerende quotes!
2.3. Erken je successen!
2.3.1. Plan je successen!
2.3.2. Hou dagelijks bij wat er goed ging!
2.4. Hoop op het beste en plan het slechtste scenario!
2.4.1. Schrijf beste scenario's uit
2.4.2. Schrijf de slechste scenario's uit
2.4.2.1. Maak een actie plan om deze op te vangen
2.4.3. Zorg dat je plan B en C klaar hebt liggen!
2.5. Check je mindset!
2.5.1. Ben je positief of negatief ingesteld?
2.5.2. Wat zou er kunnen gebeuren als je faalt?
2.5.3. Hoeveel geloof jij in jezelf?
2.5.4. Zijn je gedachten om je zelfvertrouwen te ondersteunen of breken ze het juist af?
2.5.4.1. Welke helpende gedachten heb je in een situatie?
2.5.4.2. Welke gedachten helpen je niet?
3. Start
3.1. Wat probeer ik te vermijden?
3.2. Wat maakt dat ik niet gemotiveerd ben?
3.3. Kan ik de situatie specificeren?
4. Verlaag impulsiviteit: type 3
4.1. Stel een doel!
4.1.1. Specifiek
4.1.2. Meetbaar
4.1.3. Verantwoordelijk
4.1.4. Realistisch
4.1.5. Tijdsgebonden
4.2. Verwijder verleidingen
4.2.1. Waardoor raak ik afgeleid?
4.2.1.1. Telefoon: appjes
4.2.1.1.1. Geef je telefoon af!
4.2.1.2. Gesprekken van anderen
4.2.1.2.1. Oordoppen in!
4.2.1.3. Leuke websites
4.2.1.3.1. Zet de wifi uit of je 4G verbinding
4.2.2. Maak de verleidingen super negatief in je hoofd
4.2.2.1. Negatieve scenario's op deze verleidingen
4.3. Kleine stapjes
4.3.1. Werk in tijdstukjes van 5,10 of max 20 min
4.3.1.1. Snelheid
4.3.1.2. Frequentie
4.3.1.3. Makkelijker te behalen
4.3.1.4. Zet een timer
4.4. Zorg dat falen pijnlijk wordt
4.4.1. Sluit een onvermijdelijke dure weddenschap met je vrienden
4.4.2. Niet af = geen beloning
4.4.3. Wanneer is falen pijnlijk voor je?
4.4.3.1. Maak het nog erger!
4.5. Zorg voor routine/gewoonte
4.5.1. Zet elke ochtend je benen naast het bed als de wekker gaat i.p.v. de snooze knop indrukken
4.5.2. Gebruik uren waarin je 'fit' bent als productieve uren.
4.5.3. Ga eerst werken en dan sporten (als beloning)
4.6. Maak je doel/vooruitgang visueel
4.6.1. Hang het op je werkplek
4.6.2. Zet het weg waar je het ziet als je uitstelt
4.6.3. Zorg voor een inspirerende quote