Phase d'accumulation

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Phase d'accumulation by Mind Map: Phase d'accumulation

1. German Body Composition avancée

1.1. 6/12/24 sans temps de repos

2. German Body Composition

2.1. Upper / Lower SS

3. German Volume Training

3.1. 10X10 à 60% - 65%

4. German Volume Training avancé

4.1. 10X6 à 75% - 80%

5. Pre-fatigue

5.1. Exo Poly -> Isolation

6. Post-fatigue

6.1. Exo Isolation -> Poly

7. Drop Set

8. Les doublés

8.1. A1 : Muscle Primaire A2 : Muscle secondaire A3 : Muscle Primaire

9. 8x8 De Gironda

9.1. A : Squat en 8x8 avec 45' B : DC en 8X8 C : Row en 8x8 Réduire le temps de repos petit à petit. 45 -> 20'

10. Rest Pause

11. 6/20

11.1. 6 Répétions et on enchaîne avec 20 répétitions avec la moitié de la charge

12. Changement de TEMPO

12.1. 1x 4010 4x 2010 1x 4040 4x 2010