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Faire du sport by Mind Map: Faire du sport

1. Physique

1.1. endurance

1.2. musculature

2. quelques pistes

2.1. collectif

2.2. technicité

2.3. combat

2.3.1. afrontement

2.4. Glisse

2.4.1. sensation

3. des actions

3.1. le style de vie

3.1.1. vivre au sol

3.2. Les déplacements

3.2.1. moyen premier pour le cardio training

3.2.2. se déplacer en utilisant un VPH

3.2.3. utiliser l'ascenseur

4. éléments de mesure

4.1. comment mesurer la notion d'activité physique

4.1.1. notion d'utilité

4.1.1.1. ayant un effet sur

4.1.2. notion d'éfficience

4.1.2.1. rapport temps, contraintes vs utilité

4.1.3. Notion de durée utilie minimum

4.1.4. Notion d'intensité

5. Des aires de jeux accessibles

5.1. Caractéristiques

5.1.1. des agrés potentiels

5.1.2. de l'espace

5.1.3. des accidents de terrain propice

5.1.4. du mobilier utilisable

5.1.5. des obstacles naturels à franchir

5.2. Sur Nantes

5.2.1. a tester selon les envies et le hazard de promenades

6. Des approches existantes

6.1. Hebert et l'hebertisme

6.1.1. Untitled

6.1.1.1. Untitled

6.1.2. Untitled

6.1.2.1. Untitled

6.1.2.2. Untitled

6.1.2.2.1. Untitled

6.1.3. Untitled

6.1.3.1. Untitled

6.1.4. Pratiquer sur nantes

6.1.4.1. Centre hébertiste

6.2. Le parkour

6.2.1. Site

6.2.2. pratiquer à nantes

7. Revoir l'approche sportive

7.1. rechercher une attitude de l'activité physique au quotidien

8. Vers l'entretien et la santé

9. Motivation

9.1. un objectif utilitaire

9.2. une activité inscrite dans le quotidien

9.3. du plaisir

9.4. se sentir bien c'est important

9.5. gagner en sensation d'énergie

9.6. un morphotype socialement avantageux

9.6.1. des études éthologiques en ce sens

10. Quels objectifs

10.1. Entraînement du Systéme cardio vasculaire

10.2. Morphotype

10.3. Bien être mental et dynamisme général

10.4. Lutter contre la sédentarité

10.4.1. Principe de la modernité

10.4.1.1. gagner du temps

10.4.1.2. rendre les mouvements le plus efficace

10.4.1.3. remplacer l'énergie humaine par d'autres énergies de substitution

10.4.1.4. Le corps ne devient 'il pas inutile dans ce contexte

10.4.2. le paradoxe

10.4.2.1. je prend l'ascenseur pour monter plusieurs étages

10.4.2.2. je passe deux heures dans une salle de sport par semaine

11. le point de départ : lutter contre la sédentarité

11.1. l'activité 0

11.2. description

11.2.1. déplacement horizontal motorisés

11.2.2. déplacement verticale motorisés

11.2.3. mobilisation des membres inférieurs uniquement pour des micro déplacements

11.2.4. pas de mobilisation de l'ensemble musculaire du haut du corps

11.2.5. pas d'entrainement du systéme cardio vasculaire

11.3. Conséquences

11.3.1. atrophie musculaires générale

11.3.2. relachement musculaire

11.3.3. baisse de la masse musculaire cardiaque

11.3.4. réduction de la capacité pulmonaire

11.4. la notion de micro déplacement

11.4.1. définition scientifique

11.4.2. angle d'approche

11.4.2.1. paramétres

11.4.2.1.1. effet sur le developpement musculaire

11.4.2.1.2. effet sur

12. Problématique

12.1. Comment utiliser de façon harmonique l'ensemble des groupes musculaires

12.1.1. les défauts de la spécialisation

12.2. Comment mettre en oeuvre un entrainnement cardio vasculaire efficace

12.3. Comment developper la sensation de bien être et d'adhérence à l'enveloppe corporelle associé à la tonicité musculaire

12.4. Dans l'ensemble des activité de l'être humain moderne, quelles sont celles qui sont suceptible d'être utilisés, adaptés voire modifier pour agir dans le sens des objectifs attendus ?

13. idées d'exercice

13.1. déplacement en utilisant le haut du corps

13.1.1. VPH

13.1.2. Autres exercices

13.1.2.1. Quadrupédie

13.1.2.2. Brouette

13.1.3. Déplacement horizontaux

13.1.3.1. échelle de singe

13.1.3.2. poteaux horizonrtaux

13.1.3.3. appuis des mains sur un mur sur élevé

13.1.3.4. barre parallélle

13.1.3.5. marcher sur les mains

13.1.4. Déplacement verticaux

13.1.4.1. corde

13.1.4.2. escalade

13.1.4.3. ascencion tracté

13.1.4.4. tyroliénne

13.2. Déplacement utilisant l'ensemble des groupes musculaires

13.2.1. marches primates

13.2.2. Untitled

13.3. le mental

13.3.1. le cri primaire

13.3.1.1. hurlement liberatoire

13.3.1.2. comment pratiquer

14. le corps humain

14.1. Un systéme

14.1.1. Alimentation

14.1.2. Sommeil

14.1.3. résultats

14.1.3.1. réduction des risques

14.1.3.2. augmentations des performances

14.1.3.2.1. mentales

14.1.3.2.2. physiques

14.2. Analyse des capacités naturelles du corps humains

14.2.1. le corps est une merveilleuse mécanique

14.2.2. la polyvalence caractérise cette ensemble, en revanche certaines activités lui sont plus favorable

14.2.3. la pratique des mouvements "primates"

14.3. Ce qui semble mauvais

14.3.1. la répétition excessive

14.3.2. l'hyper spécialisation

14.3.3. le manque d'entrainement

15. les principes clefs

15.1. from hebertisme

15.1.1. 1   La continuité du travail

15.1.2. 2   Le travail par alternance d'effort contraire .

15.1.3. 3   Gradation d'intensité du travail .

15.1.4. 4   Dérouillement initial (échauffement) et apaisement final .

15.1.5. 5   Dosage de la quantité de travail, et individualisation de ce dosage

15.1.6. 6   Réglage des allures

15.1.7. 8   Réglages des durées

15.1.8. 9   Souplesse de travail

15.1.9. 10  Attitude correcte et respiration ample

15.1.10. 11  Liberté complète d'action de chaque sujet, même en travail collectif

15.1.11. 12  Travail contrôlé à la montre. Culture de la vitesse ou vélocité

15.1.12. 13  Perfectionnement de la technique d'exécution, culture de l'adresse

15.1.12.1. volonté d'excellence

15.1.12.2. perfection du geste

15.1.13. 14  Recherche et correction des points faibles

15.1.13.1. auto analyse de la pratique

15.1.13.2. auto coaching

15.1.13.3. construction du progrés

15.1.14. 15  Dévêtissement . Travail en état de nudité. Endurcissement aux intempéries

15.1.15. 16  Libres manifestations de la joie de se mouvoir. Action psychique à rechercher. Le chant et le cri .

15.1.16. 17  Virilisation ou culture de l'énergie

15.1.16.1. prise de risque

15.1.16.2. dépassement de soi

15.1.17. 18  Moralisation ou cultures des sentiments nobles

15.1.17.1. Developpement de la conscience

15.1.17.2. construction d'une éthique

15.1.18. 19  Emulation et auto émulation .

15.2. From le parkour

15.2.1. Règle n°1 : Ne pas être bloqué par un obstacle, quel qu'il soit. Le parcours peut se pratiquer en milieu urbain, en forêt, avec ou sans intervention d'obstacles mobiles (mise en œuvre dans des manifestations sportives ou culturelles)

15.2.2. - Règle n°2 : Reconnaître les limites personnelles. Le parcours se veut un art complet du fait des dispositions qu'il développe et de l'état d'esprit qu'il sollicite. Marqué au sceau de la détermination vrai, il est art, apprentissage, compagnonnage et contrôle. Il salue les limites de chaque homme qui jamais n'est perdant. L'inconscience de certains n'y est pas admissible ; le parcours unit le corps et l'esprit, la force et la pensée.