هدف محقق

1. -

2. تقيمم

2.1. تقييم تحليلي

2.1.1. بعد سنة من تحديد الهدف خسرت ٢٥ كيلو - كنت ١٠١ و سرت ٧٦ -

2.1.2. تحسن في البشرة و الصحة و النفسية

2.1.3. تغير ملاحظ في قياسات الجسم

2.2. هدف و خطط جديدة

2.2.1. الوصول للوزن المثالي

2.2.2. زيادة معدل العضلات وتقليل نسبة الدهون

3. تنظيم

3.1. تنظيم الوقت

3.1.1. تنظيم اوقات الوجبات

3.1.2. تحديد وقت لذهاب لنادي

3.2. جدول مهام

3.2.1. اشتراك مع مدربة شخصية للمساعده

3.2.2. الذهاب الى دكتورة تغذيه لترتيب الوجبات

3.2.3. اخذ وصفة طبيه فيها كل م احتاجه من فيتامينات

4. تحديد القرارات

4.1. تحديد المشكلة.( الهدف )

4.1.1. انقاص الوزن

4.2. الاحتمالات و دراسة المزايا و العيوب

4.2.1. - الالتزام بنظام غذائي و الرياضة

4.2.1.1. المزايا : قلة التكاليف - تعليم الالتزام

4.2.1.2. العيوب : عدم ملاحظة النتيجة بسرعة - صعوبة الالتزام

4.2.2. - عملية التكميم

4.2.2.1. المزايا : اسرع في النتيجة - تقليل كمية الاكل بعد العملية مباشرة

4.2.2.2. العيوب : تكاليف العملية - التعب بعد العملية

4.3. اختيار افضل الاحتمالات

4.3.1. الالتزام بالنظام الغذائي و الرياضة

4.3.2. الالتزام بالنظام الغذائي و الرياضة

5. تنفيذ

5.1. مراقبة ذاتية مستمره

5.1.1. متابعة الاكل يوميا - خليت ماما تراقبني -

5.1.2. متابعة التمارين من قبل المدربة

5.1.3. متابعة قياسات الجسم كل اسبوعين

5.2. الدافع

5.2.1. لصحة افضل

5.2.2. شكل جسم مرتب و يسر الناظرين

5.3. تعديل و تكيف مستمر

5.4. بعد شهرين من الالتزام اضطريت الى تغير نظام الاكل و التمارين لجعل الجسم يستجيب

6. تحديد الاهداف

6.1. هدف قصير المدى

6.1.1. خلال سنة نزول. ٣٠ كيلو

6.2. هدف متوسط المدى

6.2.1. الوصول للوزن المثالي و رفع مستوى اللياقة

6.3. هدف بعيد المدى

6.3.1. جعل النظام الغذائي و التمارين اسلوب حياة

7. تخطيط

7.1. من

7.1.1. من يساعدني في ترتيب الوجبات؟

7.2. متى

7.2.1. متى ابدأ؟

7.3. كيف

7.3.1. كيف ابدأ بطريقة لا تجعلني امل؟

7.3.2. كيف لا اجعل فقر الدم و نقص الفيتامينات لا يؤثر في تحقيق هدفي؟