1. jak poznat
1.1. vzorec BMI
1.1.1. chlapci
1.1.1.1. BMI 19.3 a více = obezita
1.1.2. děvčata
1.1.2.1. BMI 19.17 a více = obezita
1.2. pohledem
1.3. životním stylem
2. jak se bránit
2.1. správné stravovací zvyklosti
2.1.1. 5-6 jídel denně
2.1.2. energetické vyvážení jídel
2.1.2.1. snídaně
2.1.2.1.1. 25% denní energetické dávky
2.1.2.2. svačina
2.1.2.2.1. 15% denní energetické dávky
2.1.2.3. oběd
2.1.2.3.1. 35-40% denní energetické dávky
2.1.2.4. svačina
2.1.2.4.1. 10% denní energetické dávky
2.1.2.5. večeře
2.1.2.5.1. 15% denní energetické dávky
2.2. pestrá a vyvážená strava
2.2.1. NE prázdné kalorie
2.2.2. dostatek zdravých"zákusků"
2.2.2.1. ovoce
2.2.2.1.1. jablko
2.2.2.1.2. banán
2.2.2.1.3. hruška
2.2.2.1.4. broskev
2.2.2.2. syrová zelenina
2.2.2.2.1. mrkev
2.2.2.2.2. paprika
2.2.2.2.3. rajče
2.2.2.2.4. zelí
2.2.2.3. sýr
2.2.3. dostatečné množství bílkovin
2.2.3.1. maso
2.2.3.1.1. libové
2.2.3.1.2. raději drůbeží
2.2.3.1.3. dušené
2.2.3.1.4. vařené
2.2.3.1.5. slabě pečené
2.2.3.2. vejce
2.2.4. dostatečný přísun vápníku
2.2.4.1. mléko
2.2.4.2. mléčné výrobky
2.2.4.2.1. jogurty
2.2.4.2.2. tvarohy
2.2.4.2.3. sýry
2.2.5. dostatek jódu a nenasycených mastných kyselin
2.2.5.1. ryby
2.2.5.2. rybí výrobky
2.2.5.2.1. především mořské
2.2.6. občasné zařazení obilovin, luštěnin, celozrného pečiva, ořechů
2.3. dodržování pitného režimu
2.3.1. mléko
2.3.2. čaj
2.3.3. ovocné šťávy
2.3.4. NE slazené limonády
2.4. konzumace ovoce a zeleniny
2.5. pravidelná pohybová aktivita
2.5.1. cvičit a sprotovat každý den
2.5.2. před cvičením nejíst
2.5.3. cyklistika, jogging - nejúčinější sport.aktivity
2.5.4. chůze, plavání - pro každého
2.6. spánek
2.6.1. optimálně 7-8 hodin denně
2.6.2. teplota 17-19 stupňů
2.6.3. kvalitní matrace
3. jaká jsou rizika
3.1. vysoký krevní tlak
3.2. infarkt
3.3. osteoartróza
3.4. diabetes typu II.
3.5. mrtvice
3.6. psychické problémy
3.7. dýchací obtíže
3.8. nemoc jater, slinivky břišní, žlučníku
3.9. ortopedické problémy
4. jak hubnout
4.1. pestrá a vyvážená strava
4.2. pravidelná sportovní aktivita
4.3. konzultace s lékařem
4.4. NE
4.4.1. hladovění
4.4.2. léky
4.4.3. nucení do jídla
4.4.4. prázdné kalorie