Раціональне харчування!!!

Для фізичної культури на тему: "Раціональне харчування!!!"

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
Раціональне харчування!!! by Mind Map: Раціональне харчування!!!

1. Закони харчування

1.1. Закон кількісної достатності харчування

1.1.1. Енергоцінність раціону має відповідати енерговитратам організму (ізоенергетичний режим для дорослого; для зростаючого організму – надходження енергії збільшується).

1.2. Закон якісної повноцінності харчування

1.2.1. У харчовому раціоні має бути достатня кількість усіх харчових речовин, необхідних для пластичних, енергетичних процесів та регуляції фізіологічних функцій.

1.3. Закон збалансованості

1.3.1. Харчовий раціон має бути збалансованим за змістом різноманітних харчових речовин.

1.4. Закон часового розподілу їжі (режим харчування)

1.4.1. Їжа має надходити до організму у певний час, через рівні проміжки часу. Найкращим є 4-5 разове харчування.

1.5. Закон адекватності

1.5.1. Хімічний склад їжі має відповідати не лише індивідуальним потребам (енерговитрати, стать, вік), але і можливостям організму (стан травлення, обмін речовин, стан здоров'я).

1.6. Закон естетичного задоволення

1.6.1. Їжа повинна мати приємний зовнішній вигляд, смак, аромат. Вживання їжі має проходити у відповідних приємних обставинах.

1.7. Закон безпеки харчування

1.7.1. Їжа має бути нешкідливою та безпечно, тобто не містити хвороботворні мікроорганізми, радіонукліди, токсини, важкі метали тощо.

2. Топ найшкідливіших продуктів

2.1. Фаст-фуд

2.1.1. У перекладі з англійської – «сміттєва їжа». А ще точніше – порожні калорії.

2.2. М’ясні продукти

2.2.1. Тобто ковбаса і сосиски..

2.3. Дешеві сири

2.3.1. Справжній сир, на жаль, коштує дорого.

2.4. Цукрозамінники

2.4.1. Є відомості, що вони можуть викликати рак.

2.5. Готові соуси і порошкове пюре швидкого приготування

2.5.1. Ми згадаємо тільки один аспект – велика кількість синтетичних і напівсинтетичних загусників в таких продуктах (Е422, Е461, Е462).

2.6. Консерви

2.6.1. Не можна сказати, що консервовані продукти однозначно шкідливі. Просто зазвичай вони піддалися такій обробці, що користі в них не залишилося.

2.7. Льодяники на паличках

2.7.1. Льодяники на паличках невеликого розміру (не як відомі всім «півники», а менше) дуже довго знаходяться в порожнині рота. Створюючи ідеальні умови для розвитку карієсу.

3. Топ найкорисніших продуктів!

3.1. Шпинат

3.1.1. Шпинат відмінно втамовує голод і насичує організм, не додаючи зайвих калорій. Він багатий на антиоксиданти.

3.2. Ягоди годжі

3.2.1. Ягоди годжі підвищують імунітет і борються з вільними радикалами, одержувані зі стресового навколишнього середовища та напівфабрикатів, які не дають достатнього харчування для тіла.

3.3. Лосось

3.3.1. В цьому продукті міститься велика кількість Омега-3 і протеїну. Споживання лосося покращує пам'ять, і знижує ризик хвороби Альцгеймера. Також поліпшується стан шкіри і волосся.

3.4. Авокадо

3.4.1. Авокадо є джерелом корисних мононенасичених жирів. Ці жири допомагають худнути, до того ж довше ви не захочете їсти.

3.5. Квиноя

3.5.1. З цього продукту ви отримуєте якісний протеїн без холестерину і жиру. Також він є джерелом розумних вуглеводів, які не перетворюються згодом на жир.

3.6. Брокколі

3.6.1. Добре немолочне джерело кальцію. Також в ньому міститься денна доза вітаміну C, що дозволить довше не хворіти.

3.7. Мигдаль

3.7.1. Мигдаль часто радять фітнес-тренери для живлення м'язів.

3.8. Буряк

3.8.1. Бор, який міститься в буряках, допоможе вам вдихнути свіжий струмінь у своє сексуальне життя. Також ви відчуєте, як вас наповнює енергія.

3.9. Батат

3.9.1. Він попереджає інфаркт, дозволяє зберегти молодість шкіри, заспокоює, підтримує імунну систему.

3.10. Томати

3.10.1. Томат привертає так багато уваги, тому що це найкрутіший продукт, коли мова заходить про здоров'я.

3.11. Кале

3.11.1. Причина популярності кале в тому, що вона дозволяє швидко і надовго відчути насичення, не додаючи при цьому калорій.

3.12. Малина

3.12.1. В ній міститься мала кількість жирів і велика кількість клітковини.

3.13. Чорна квасоля

3.13.1. Загальновизнано, що фрукти і овочі містять антиоксиданти. Дивно, але вони містяться також і в чорній квасолі. У чорної квасолі міститься 6% кальцію, 8,2 г протеїну, 0,3 г жирів.

3.14. Мускусна диня

3.14.1. Допомагає боротися з проблемами травлення, завдяки клітковині.

3.15. Кавун

3.15.1. Він корисний не лише тому, що він фрукт в нього є й інші переваги.

3.16. Грейпфрут

3.16.1. Грейпфрут містить велику кількість вітаміну С і каротиноїдів.

3.17. Спаржа

3.17.1. Спаржа відмінно виводить алкоголь з організму і має сечогінні властивості, дозволяючи організму звільнятися від надлишків води і токсинів.

3.18. Морська капуста

3.18.1. За змістом кальцію цей продукт обганяє навіть молоко. Також має величезний асортимент вітамінів та мінералів.

3.19. Капуста

3.19.1. Клітковина, що міститься в капусті, дозволить вашій травній системі працювати на повну котушку.