LA RESISTENCIA

1. QUE ES LA RESISTENCIA?, VARIAS DEFINICIONES

1.1. Resistencia proviene del latín Resistentia, del verbo Resistire que significa mantenerse firme o resistir. Es un término que se aplica a la capacidad física que tiene un cuerpo de aguantar una fuerza de oposición por un tiempo determinado, sea esta fuerza cualquier agente externo al cuerpo que intente impedir la finalización de esta labor. Por supuesto que el concepto anterior es general pero si lo desviamos a las diferentes áreas de la física, de las ciencias duras y la vida cotidiana, nos encontramos con relaciones de esta palabra directas y semejantes. Cabe destacar que esta palabra a recibido varias connotaciones en diversas área como la física, la ingeniería, la psicología, la medicina y la geografía.

1.2. La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

1.3. Se entiende por resistencia la acción en la que una persona, animal, cosa u organismo resiste o tiene la capacidad de resistirse, es decir, mantenerse firme o en oposición.

2. EJEMPLOS DE RESISTENCIA

2.1. Levantamiento de cuerpo

2.2. Cables y poleas

2.3. Pesas libres

2.4. Ejercicios pliométricos

2.5. Carreras y trotes

2.6. Natación

2.7. Ciclismo

2.8. Baile y aeróbicos

2.9. Entrenamiento TRX

2.10. Gimnasia artística

2.11. Fútbol

2.12. Tennis

2.13. Circuitos de ejercicio

3. RESISTENCIA ANAEROBICA

4. RESISTENCIA AEROBICA

5. Resistencia aeróbica:La resistencia aeróbica es la capacidad del organismo de mantener una intensidad alta de ejercicio físico durante un largo periodo de tiempo gracias a la adquisición continua de oxígeno. Es un componente vital del rendimiento deportivo en la mayor parte de los deportes. La resistencia aeróbica permite al organismo mantener el soporte de oxígeno y sangre necesario para mantener el esfuerzo a lo largo del tiempo. La resistencia aeróbica transporta el oxígeno del sistema respiratorio y lo lleva al sistema cardiovascular de manera continua. Esto ayuda a que el organismo pueda cumplir con los requerimientos del ejercicio físico.

6. Resistencia anaeróbica aláctica: la resistencia anaeróbica aláctica se trata de un tipo de resistencia que consiste en ejecutar acciones motrices a máxima intensidad durante un período corto de tiempo, aproximadamente entre 5 y 15-20 segundos.Su vía energética es el sistema ATP-PC, donde degrada el ATP (Adenosintrifosfato) y el PC (Fosfocreatina) sin presencia de oxigeno para producir energía. Con este tipo de resistencia no hay sustancias de desecho como el ácido láctico.La resistencia anaeróbica aláctica se puede asimilar a la velocidad.

6.1. Resistencia anaeróbica láctica:Cuando el ejercicio dura entre 20 y 45 segundos, la intensidad es del 95%. Aquí la fuente de energía es el glucógeno, puesto que el trifosfato de adenosina y la fosfocreatina se agotan pasados los 20 segundos. Nuestra frecuencia cardíaca es la máxima y el lactato que fabrica el cuerpo también tiene sus valores al máximo.(cuanto menos oxígeno llegue al músculo por correr a más intensidad, más ácido láctico se genera). Si el esfuerzo dura entre 45 y 120 segundos, la intensidad rondará el 90% y la fuente energética seguirá siendo el glucógeno. La frecuencia cardíaca también es máxima, pero el lactato disminuye un poco. ¿Por qué ha disminuido? Por la misma razón de que no podemos mantener un sprint 2 minutos con la misma intensidad. El cuerpo es sabio y también regula el nivel de lactato. Este tipo de entrenamiento es bastante duro, como el anterior comentado. Tampoco se recomienda repetirlo antes de 48 horas para poder recuperarnos totalmente.

7. TIPOS DE RESISTENCIA

8. INFLUENCIAS DE LA RESISTENCIA

8.1. Aumento del número de glóbulos de la sangre, que son los encargados de transportar el oxígeno

8.2. Aumento del tamaño del corazón por una parte aumentando su capacidad interna y por otra el engrosamiento de sus paredes.

8.3. Aumento de la red de capilares del aparato circulatorio.

8.4. Aumento de la capacidad respiratoria. En definitiva, el sistema cardiorrespiratorio se vuelve más resistente.

9. RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA

10. RESISTENCIA ANAEROBICA ALACTICA