Trening og Trivsel

Plan your projects and define important tasks and actions

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
Rocket clouds
Trening og Trivsel by Mind Map: Trening og Trivsel

1. Fysisk gevinst

1.1. Rastløshet og uro kan forsvinne under trening.

1.2. kroppens "lykkehormoner" kalles endorfiner. De frigjøres under trening og virker positivt inn på humøret og sinnsstemning.

1.3. Mennesker som trener regelmessig, vil derfor merke det fort på humøret hvis de ikke kan være like aktive som før.

1.4. Kroppen og sinnet krever at en MÅ fortsette for og være i balanse.

1.5. Trening brukes i behandling av pasienter med psykiske lidelser og kan bryte en vond sirkel av negative tanker og mindreverdighetsfølelse.

1.6. Det skjer fordi trening har gunstig innvirkning på søvn, spenninger og humør. Pasienten opplever kanskje også å mestre svømming eller fotball, og noen knytter nye vennskap gjennom trening

2. Viste du at der er i hvilefasen etter fysisk aktivitet at formkurven stiger? det er nemlig under hvile at musklene forbedrer seg på nye på kjenninger.

3. Trene inne

3.1. I Norge kan innendørs trening være en fordel på grunn av vær, vind, snø og regn. Mange syntes dessuten at det er mer lystbetont å trene sammen med andre, til musikk og under instruksjon.

3.2. Spinning, aerobic, styrketrening, yoga, vanntrening og stretching er noen innendørse trenings aktiviteter.

3.3. Styrkesaler som er utstyrt til trening av kondisjon, bevegelighet og styrke.

3.4. Det er også aktiviteter som ballidrett, kampsport og dans. det kan jo også gjøres utendørs.

4. Trene på jobben

4.1. Undersøkelser har vist at sykefraværet går ned ved regelmessig trening.

4.2. I arbeidslivet har man blitt oppmerksom på sammenhengen mellom aktivitet, trivsel og sykefravær

4.3. Flere arbeidsplasser har inngått avtaler med treningssentrene slik at arbeidstakerne kan trene rimelig!

4.4. Noen arbeidsplasser krever at de ansatte må trene er visst antall timer pr uke. Og mange arbeidsplasser har bedriftsidrettslag som organiserer trening og lagspill for de ansatte.

4.5. Med riktig kombinasjon av trening, kost og hvile får kroppen et overskudd som gir deg større arbeidskapasitet.

5. Trene ute

5.1. Turer i skog og mark kan varieres, og du kan selv styre intensiteten og vanskelighetsgraden.

5.2. Mange liker og trene ute, en tur i skogen i regnvær og duften av skogen som forsterkes!

5.3. Det er også fullt mulig å utfordre seg selv ute. en rask spasertur på oppgåtte stier i nærområdet er like verdifull som en tur opp på Galdhøpiggen.

6. Mestring

6.1. Oppvelelsen

6.1.1. Det og mestre en øvelse eller et mål gir deg lykkefølelse

6.1.2. Alle burde må kjenne denne følelsen

6.1.3. Man må være realistisk og tilpasse treningen.

6.2. Om man ikke opplever at man mestrer målene du har satt deg til, vil motivasjonen bli lavere og det kan føre til at man slutter og trene.

7. Forebygge

7.1. Trening styrker immunforsvaret

7.2. Trening gir større utholdenhet ved å øke lungekapasiteten

7.3. Trening øker bevegeligheten i leddene og gjør oss smidigere

7.4. Trening forebygger ryggproblemer ved å øke muskelstyrken.

7.5. Trening forebygger fordøyelsesproblemer.

7.6. Trening forebygger hjerte- og karsykdommer ved å styrke hjertemusklaturen.

7.7. Trening forebygger overvekt ved å øke fettforbrenningen.

7.8. Trening forebygger type 2-diabetes og enkelte kreftformer.

7.9. Trening som løping, hopp og rask gange forebygger beinskjørhet.

7.9.1. Beinskjørhet: Tilstand der knoklene har lett for å brekke(heter også osteoporose)

8. Motivasjon og mestring

8.1. Motivere

8.1.1. Å oppmuntre, skape lyst

8.2. Mestring

8.2.1. opplevelsen av å ha krefter til å møte utfordringer, og den følelsen av å ha kontroll over eget liv

9. Trening gir trivsel

9.1. Reduserer spenning og stress

9.1.1. Du burde ikke trene minst 2 timer før du legger deg.

9.1.2. Etter trening blir man sliten på en god måte som gjør at man sover bedre.

9.2. Trening kan øke selvtilitten

9.2.1. Positiv virkning på kroppen

9.3. Man orker mer og kan holde på lengre

9.3.1. Kort og godt: Du tåler mer!

9.3.2. Man får større evne til og presse seg selv.