Sobrecarga progressiva
by Cínthia Ribeiro
1. Nada mais é do que o aumento gradual da sobrecarga imposta durante o exercício
2. Sua importância se dá devido a constate quebra de homeostase fazendo assim gerar novas adaptações e resultados
3. Sua constante elevação traz melhoras no rendimento
4. Como aumentar?
4.1. N° de séries
4.2. Peso levantado
4.3. Repetições
4.4. Tempo de descanso
4.5. Frequência de treino
4.6. Amplitude
4.6.1. Dificuldade/complexidade
5. Intensidade
5.1. Aumento de força
5.1.1. Estimula adaptações altamente específicas
5.2. hipertrofia
5.3. aumenta limiar de lactato
6. Cadência
6.1. Aumenta a sensação de intensidade
6.2. Aumenta o tempo sob tensão
6.3. Auxilia na hipertrofia
6.4. Cadência muito rápida
6.4.1. Aumento de força explosiva
7. Cargas de intensidade
7.1. Fraca/débil
7.2. Média
7.3. Forte
7.4. Extremamente forte
8. O exercício realizado com intensidade acima dos níveis normais
9. Para conseguir a sobrecarga apropriada será necessário manipular a frequência, a intensidade e a duração do treinamento, ou combinar os 3 fatores (Mc.Ardle, 2016)
10. Estimula adaptações altamente específicas, para que o corpo possa funcionar com maior eficiência
11. Volume
11.1. melhora da coordenação intermuscular
11.1.1. maior tempo sob tensão