PHƯƠNG PHÁP GHI NHỚ HIỆU QUẢ

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
PHƯƠNG PHÁP GHI NHỚ HIỆU QUẢ by Mind Map: PHƯƠNG PHÁP GHI NHỚ HIỆU QUẢ

1. Phương pháp

1.1. B1: Tóm tắt

1.1.1. Tóm tát giúp chúng ta phân biệt những ý tưởng quan trọng nhất trong văn bản, bỏ qua các thông tin không liên quan, và tích hợp các ý tưởng chính với nhau để ra được nội dung chính cần được truyền tải một cách ngắn gọn, dễ hiểu nhất.

1.2. B2: Khai triển

1.3. B3: Sơ đồ tư duy

1.3.1. Khi đã có được các ý tưởng chính, việc tiếp theo chính là đưa ra các thông tin, dữ liệu liên quan nhằm mục đích chứng minh, bổ trợ, hay mở rộng và phát triển ý chính hiện có.

1.3.2. Các bước Tóm tắt, Khai triển nên được thể hiện dưới dạng sơ đồ tư duy để ghi nhớ đạt hiệu quả cao nhất. Điều quan trọng nhất khi sử dụng sơ đồ tư duy chính là thể hiện các thông tin bằng hình ảnh.

1.4. B4: Phản biện

1.4.1. Trong quá trình ở bước Tóm tắt, Khai triển, việc thắc mắc hay có những quan điểm trái ngược là điều không tránh khỏi. Bằng việc đặt ra các vấn đề và tìm hướng giải quyết giúp chúng ta ghi nhớ sâu, tường tận các kiến thức đang được học và được mở rộng thêm trong quá trình phản biện. Điều này cũng giúp hình thành và rèn luyện tư duy phản biện.

2. Thói quen sinh hoạt

2.1. Chế độ ăn uống

2.1.1. Những loại thực phẩm được nộp vào cơ thể cũng góp phần ảnh hưởng đến trí nhớ của con người.

2.1.1.1. Các mô hình chế độ ăn uống không lành mạnh có nhiều đường, carbonhydrate tinh chế, chất béo không lành mạnh và thực phẩm chế biến sẵn có thể góp phần làm suy giảm trí nhớ và học tập, cũng như làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer và mất trí nhớ.

2.1.1.2. ‎Nhiều loại thực phẩm có thể giúp giữ cho bộ não khỏe mạnh. Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và rau quả, cũng như trà và cà phê, có chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não của bạn khỏi bị tổn thương. Những loại khác, chẳng hạn như các loại hạt và trứng, chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ và sự phát triển não bộ.‎

2.2. Rèn luyện thể thao

2.2.1. Tập thể dục cũng có thể tăng cường trí nhớ và suy nghĩ một cách gián tiếp bằng cách cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, và bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng. Các vấn đề trong các lĩnh vực này thường gây ra hoặc góp phần ‎‎suy giảm nhận thức‎

2.2.2. ‎Tập thể dục làm tăng trí nhớ và kỹ năng tư duy của bạn cả trực tiếp và gián tiếp. Nó hoạt động trực tiếp trên cơ thể bằng cách kích thích những thay đổi sinh lý như giảm kháng insulin và viêm, cùng với việc khuyến khích sản xuất các yếu tố tăng trưởng - hóa chất ảnh hưởng đến sự phát triển của các mạch máu mới trong não, và thậm chí cả sự phong phú, tồn tại và sức khỏe tổng thể của các tế bào não mới.‎

2.3. Source: Exercise can boost your memory and thinking skills - Harvard Health

2.4. Sức khỏe tinh thần

2.4.1. Những vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần như phiền muộn, lo âu,... thường dẫn đến các vấn đề như sự tập trung, trí nhớ, đưa ra quyết định, xử lý thông tin, giảm khả năng hoạt động,...

2.4.2. Hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn khi bạn gặp vấn đề về tinh thần, dù cho là vấn đề thuộc về tâm lý, hay do tác dụng phụ của thuốc và các lý do khác,... sức khỏe tinh thần ảnh hưởng mạnh mẽ đến thể chất, năng lực cá nhân, năng lực xã hội của bạn

2.5. Giấc ngủ

2.5.1. Thiếu ngủ làm suy yếu khả năng tập trung và học hỏi hiệu quả của một người.

2.5.2. ‎Giấc ngủ là cần thiết để củng cố trí nhớ, để nó có thể được sử dụng lại trong tương lai.‎

3. Công cụ

3.1. Hình ảnh

3.2. Âm thanh

3.3. Sự liên tưởng

3.4. Trí nhớ cơ bắp

3.5. Cảm giác