スプタ・パダングシュターサナ

1. 難易度

1.1. ★☆☆

2. 語源

2.1. 仰向けの親指をつかむポーズ

2.2. Supta=横たわる

2.3. pada=足

2.4. angustha=足の親指

3. ターゲットエリア

3.1. ハムストリングス

3.2. 内転筋

3.3. 股関節

4. 効果

4.1. 腰痛の緩和

4.2. 骨盤矯正

4.3. 坐骨神経痛の緩和

4.4. 股関節・膝関節の痛みの緩和

5. どんな人におすすめ？

5.1. 腰に痛みがある

5.2. 坐骨神経痛がある人

5.3. ハムストリング・腰回りが硬い

6. バリエーション

6.1. A

6.1.1. 足裏を天井方向へ上げる

6.2. B

6.2.1. 上げた足を外側にひらく

6.3. C

6.3.1. Aから上半身を起こして頭を足へ近づける

7. ポイント

7.1. 背筋をまっすぐ伸ばすことを意識(A/C)

7.2. 伸ばした足のかかとは押し出す。（伸ばした足の太ももの裏側は床に押し付けるように）

7.3. できるだけ両方の骨盤が床から浮かないように

8. プロップス

8.1. ヨガベルト

8.1.1. ハムストリングが硬い人

8.2. ヨガブロックまたはボルスター

8.2.1. 足を横に倒すのが難しい場合

9. 禁忌

9.1. 妊娠中（４ヶ月以降）