ヨガクラスのデザイン

1. 4. 設備・環境

1.1. 必要なプロップス（軽減法に使う）

1.2. 音楽（あり・なし）

1.3. 照明（シャバーサナの前に証明を落とす）

1.4. 温度設定

1.5. 適切なスペース確保

2. 5. デモの見せ方

2.1. ヴィンヤサ・スタイル

2.1.1. 先生と生徒が一緒にうごく

2.1.2. 生徒を観察する（デモしない）

2.2. ハタ・スタイル

2.2.1. 見本を見せる

2.2.1.1. ポーズの入り方

2.2.1.2. ポーズのでかた

2.2.2. 軽減方のオプションを提示

2.3. 声の大きさ・ガイド・表情

2.3.1. クラステーマ・スタイルでガイドの仕方を検討

3. 6. 生徒さんとのダイアログ

3.1. 生徒さん自身が試してみて、気づきを得る

3.1.1. 不快感・痛みを感じていないか？

3.1.2. どの軽減バージョンが一番良いか？

3.1.3. 身体のどこに刺激を感じるか、感じないか

3.2. 生徒一人ひとり身体・骨格が違う

3.3. PDCAサイクルを回して改善し続ける

4. 2. レベルに応じたピーク ポーズの設定

4.1. 解剖学的ターゲットエリアの設定

4.2. ピークポーズに対する軽減法の設定

4.3. ピークポーズまでの準備ポーズをリストアップ

4.4. カウンターポーズの考慮

5. 3. 時間配分

5.1. オープニングトーク

5.1.1. ヨガ哲学

5.2. プラーナヤーマ（呼吸観察）

5.2.1. 呼吸法

5.3. ウォームアップ

5.3.1. 準備ポーズ

5.4. ヴィンヤサ（太陽礼拝）

5.4.1. チャトランガ〜アップドックの軽減

5.5. 立位

5.5.1. 準備ポーズ

5.6. ピークポーズ

5.6.1. 軽減ポーズ

5.6.2. 内側での働きがけ（ターゲットエリアにアプローチできているか）

5.6.3. カウンターポーズ

5.7. 座位

5.7.1. クールダウン・リラクゼーション

5.8. シャバーサナ

5.8.1. クラスの10％目安

5.9. 瞑想（時間がある場合）

6. 1. クラスの目標設定（どうなりたいのか？）

6.1. クラステーマの設定

6.2. クラスの強度設定

6.3. 必要な要素の考慮

6.3.1. 股関節外旋

6.3.2. 前屈

6.3.3. ツイスト

6.3.4. 後屈

6.3.5. 逆転

6.3.6. アームバランス

6.4. クラススタイル

6.4.1. ヴィンヤサの入れ方・長さを検討

6.4.2. ハタ・スタイル