Create your own awesome maps

Even on the go

with our free apps for iPhone, iPad and Android

Get Started

Already have an account?
Log In

Mindfulness by Mind Map: Mindfulness
5.0 stars - 1 reviews range from 0 to 5

Mindfulness

Boeddhisme

Bronnen

Boeddha, Nu, Hier, Dankbaarheid

Dharma, Natuur, Open, Kritisch, Wetenschappelijk

Sangha, Omgeving, Medemens, Verbondenheid, Uitreiken voor steun

Waarheden

Frustratie (duhka), Onder ogen zien, Accepteren

Oorzaak van duhka, Piekeren (samsara), Slechte gewoontes, Afkeer, Begoocheling, De wereld past zich niet aan, Gehechtheid, ...aan 'later', ...aan imago, ...aan stabiliteit, ...aan standpunten, ...aan hoe het moet, ...aan bezittingen, ...aan controle, ...aan positieve gevoelens, Onheilzaam willen, Willen wat er niet is, Niet willen wat er is, Diep engagement, Kijk wat er is, Wijsheid, Medeleven, Heilzaam willen

Vrijheid Lichtheid, Verlichting, Meditatie, Onthecht, Niet-oordelen

Heilzaam pad, Heilzaam begrijpen, Zie de realiteit, Accepteer de realiteit, Vermijd concepten, Aandacht van een beginner, Er is meer dan jouw beeld, Opinies, Bakenen af, Loslaten, Stabiliteit zoeken, Stabiliteit in wat er is, Aandacht voor dit moment, Heilzame intentie, Stop met zoeken naar geluk, Wees realistisch, Er is niet alleen vreugde en plezier, Rusteloosheid, Bron van lijden, Laat het doel los, Wees helemaal hier, Aanvaard vreugde en pijn, Niet emotioneel of mentaal reageren op wat er is, Onthaasten, Stilte, Glimlach, Vriendschap, Adempauze, SA: stoppen en ademen, AR: aandacht en ruimte scheppen, A: activiteiten hervatten met aandacht, Vertragen, H: herkennen, Herken drukte, spanning, "Wat is er nu?", O: observeren, Kijk naar je ervaring oordeel of reageer niet, "Kan ik mezelf toelaten het te voelen?", O: openen, Open en verzacht voor wat er is, "Adem!", Heilzaam spreken, Je boosheid maakt je woorden onvriendelijk, ongepast en hard, Van reageren naar antwoorden, HOO herkennen - observeren - openen, boosheid vertroebelt je denken, herken je boosheid, observeer opkomende oordelen etc., ontspan met het feit dat je boos bent, LA luisteren - antwoorden, "Is dit het juiste moment om te spreken?", "Kan ik beter luisteren?", "Geeft dat wat ik wil zeggen meer verdeeldheid en strijd?", "Kan ik begrip en vrede communiceren?", Onderzoek je intentie als je wilt spreken, Is er een conflict tussen wat je zegt en wat je wilt bereiken?, Interpretaties en veronderstellingen, Laat roddels je oordelen niet beïnvloeden, Waarachtig zijn, Kijk dieper naar je gedachten en overtuigingen, Check je intenties, Luister voldoende, Vraag of je het goed voor hebt, Niet reactief maar creatief, Reactie komt voort uit emotionele vertroebeling, Creatief: inspelen op het unieke van de situatie (na een adempauze), Niet intellectueel maar intelligent, Niet analyseren, Verbinden met innerlijke stilte, Luister naar je innerlijke wijsheid, Het nu vertrouwen, Niet voorbereiden op een conflict, Gun jezelf nu rust, Vertrouw op je innerlijke rust en een helder gemoed, Heilzaam handelen, Zie je motivatie, Handel moedig naar je drijfveren, Wees consequent, "Wat wil ik?", "Wat wil ik er voor doen?", "Wat kan ik vandaag doen in de richting van mijn doel?", Doen, depressie, welzijn, Doe wat je weet dat belangrijk is, Doen met aandacht, Gewoonten, Oordeel niet over slechte gewoonten, Plaats een nieuwe gewoonte binnen je visie, Neem verantwoordelijkheid voor een nieuwe gewoonte, Vrij worden van gewoontegedrag, HOOLA, Heilzaam levensonderhoud, Heilzame inspanning, Te doelgericht werkt contraproductief, Onderken 'moeten' en laat los, De middenweg, + Doorzettingsvermogen, +Geduld, -Zachtheid, -Vriendelijkheid, Soms is het nodig om te doen voor je het wilt doen, Heilzaam gewaarzijn (mindfulness), Stil worden en kijken, Vipassana: helder zien, Meditatie, 30 min. aandacht voor adem en lichaam, Herken je gedachten en laat ze los, Beoordeel en reageer niet op je gedachten, Weersta gehechtheid en afkeer, Heilzame concentratie, Concentratie en gewaarzijn houden elkaar in evenwicht, Onthaasten: concentreer op één ding, Dwangmatige concentratie is onheilzaam

Depressie

Heilzaam begrijpen

Ik weet dat sombere gevoelens deel uitmaken van het leven en niet te vermijden zijn.

Ik weet dat deze gevoelens komen en ook weer gaan

Vandaag is het zo een dag, morgen zien we wel

Heilzame intentie

Ik neem mezelf voor respectvol zorg te dragen voor mijn gevoelens

Ik kan ze aandacht geven, zonder ze te beoordelen en zonder erop te reageren

Heilzaam spreken

Ik kan mijn grenzen aangeven indien nodig

Ik kan hulp vragen

Klagen helpt niet

Heilzaam handelen

Ik kan de nodige actie ondernemen om voor mezelf en mijn gevoelens te zorgen

Som kan het drinken van een kop thee met appreciërende aandacht het beste zijn om te doen

Heilzaam levensonderhoud

Ik kan mijn leven zo inrichten dat het een diepere betekenis en zin geeft voor mezelf in relatie met mijn medemens

Heilzame inspanning

Als ik depressief ben, heb ik vaak zin om in bed te blijven.

Ik weet dat het belangrijk is om mijn initiële inertie te overwinnen

Ik kan mezelf eraan herinneren dat ik het wandelen wel zal appreciëren eens ik al onderweg ben

Heilzame mindfulness

Ik weet dat niet herkende negatieve gedachten mij dieper in de put kunnen brengen

Daarom zal ik oplettend zijn voor wanneer ze opdagen

Ik zal ze niet oordelen en niet verder voeden

Deze oplettendheid helpt me ook alert te blijven voor mijn vroege waarschuwingssignalen voor een nakende depressie

Heilzame concentratie

Als ik meegenomen word in een pieker- of klaagreactie, kan ik aandacht geven aan de adem

Als ik alles negatief zie, kan ik meer aandacht geven aan de dingen die wél goed gaan in het leven

Op die manier cultiveer ik ook 'heilzaam denken'

Cognitieve therapie

Stressvolle gedachten

Helpt deze gedachte mij ongewenste gevoelens te voorkomen?

Helpt deze gedachte mij conflicten met anderen te voorkomen?

Helpt deze gedachte mij mijn doelen te realiseren?

Stemming beïnvloedt je gedachten

Laat ik mij beïnvloeden door mijn emotionele betrokkenheid?

Is die een interpretatie of een observatie?

Kan ik er ook anders naar kijken?

Meditatie

Herkennen van gedachten

Observeren zonder oordeel

Hardnekkige gedachten glimlachend omarmen

Voelen

Hoe reageert je lichaam op je gedachten?

Aandacht voor het lichaam

Emotionele intelligentie

Hoe zou een wijze persoon kijken naar deze situatie?

Hoe zou iemand die ik bewonder kijken naar deze situatie?

Welke raad zou ik geven aan iemand anders in deze situatie?

Overwin je angst om iets op een andere, minder vertrouwde manier te doen!

Heilzame kwaliteiten

Herkennen

Oplettendheid

Waakzaamheid

Alertheid

Opmerkzaamheid

Observeren

Betrokkenheid

Niet oordelen

Intentie

Energie

Openen

Geduld

Vertrouwen

Vriendelijkheid

Zachtheid

Luisteren

Luisterbereidheid

Innerlijke stilte

Ontvankelijkheid

Nederigheid

Antwoorden

Spontaniteit

Openheid

Flow

Mildheid

Vriendelijkheid

Keuze

...als anderen nee zeggen?

...als anderen mijn waarden niet respecteren?

...als anderen niet aan mijn verwachtingen voldoen?

Attitude

Liefdevolle vriendelijkheid

Mededogen

Empathische vreugde

Gelijkmoedigheid