Chuyển hóa

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
Chuyển hóa by Mind Map: Chuyển hóa

1. Những vùng năng lượng

1.1. TIÊU CỰC: Cơn giận - Sân hận

1.1.1. Dùng NĂNG LƯỢNG TÍCH CỰC để chăm sóc NĂNG LƯỢNG TIÊU CỰC

1.2. TÍCH CỰC: Năng lượng chánh niệm - Năng lượng bụt

1.2.1. Chánh niệm là sự có mặt, ý thức những gì đang xảy ra.

1.2.2. Dùng hơi thở và bước đi có ý thưc để thực tập

2. Cảm thọ tánh chất hữu cơ

2.1. Không cần chiến đấu, chỉ cần ôm ấp và chăm sóc

2.2. Phép thực tập là chuyển hóa tự thân

2.2.1. Chuyển hóa tiêu cực thành tích cực sao cho có lợi

3. tuệ giác tương tức

3.1. Tuệ giác bất nhị

3.1.1. Chăm lo tâm hành, tâm sân hạn một cách bất bạo động

3.2. Tuệ giác tương tức

3.2.1. Dưới cái nhìn của tuệ giác này không có ai là kẻ thù

4. Bộc lộ cơn giận một cách khôn ngoan

4.1. Nhận diện cơn giận và mời năng lượng chánh niệm lên để ôm ấp cơn giận

4.1.1. Thực hành nói cho người làm cho mình giận bằng câu: "Người thương ơi! Tôi đang giận. Tôi đang khổ. Xin biết cho tôi điều đó. Tôi đang cố gắng để chăm sóc cơn giận của tôi. Xin giúp tôi.

4.1.2. Nếu trong vòng 24h mà không nói được thì viết ra giấy 3 câu trên và trao tận tay cho người đó.

5. Hẹn nhau tối thứ 6

5.1. Nên thêm vào câu: "Tối thứ 6 này chúng ta hãy ngồi với nhau để nhìn sâu vào sự việc đã xảy ra nhé" để gởi thêm cho người làm ta giận

5.2. Hẹn tối thứ 6 nếu ngày giạn là thứ 2,3 để có thời gian suy nghĩ thêm về hạt giống giận trong bạn

5.3. Trong khi đó hãy thực tập hơi thở chánh niệm và nhìn sâu vào gốc rễ của cơn giận

6. Tưới tẩm có lựa chọn

6.1. Ký kết hiệp ước sống chung an lạc

6.1.1. Cùng cam kết sẽ chỉ tưới tẩm những hạt giống tích cực của nhau

6.1.2. Có thể nói với người khác: "Nếu em thực tình thương anh, thực tình lo cho anh, thì xin em đừng tưới tẩm những hạt giống tiêu cực trong anh mỗi ngày. Làm như thế anh sẽ khổ và anh sẽ làm em khổ theo, Em đừng tưới tẩm những hạt giống sân hận, bực bội, thiếu bao dung trong anh. Và anh cũng hứa là không tưới tẩm những hạt giống đó trong em. Anh biết em cũng có những hạt giống tiêu cực và anh cũng sẽ không tưới tẩm những hạt giống đó trong em vì anh biết nếu anh làm em khổ thì anh cũng khổ theo. Anh hứa là chỉ tưới tẩm những hạt giống của thương yêu và hiểu biết trong em mà thôi.

7. Tưới hoa

7.1. Thực tập tưới tẩm có lựa chọn

7.2. Tưới bằng những hạt giống tích cực

8. Trở về để giúp

8.1. Trong khi chờ đến ngày thứ 6 thì phải nhìn lại mình trong chánh niệm xem hạt giống sân hận trong mình. Nếu đã hết giận trước ngày thứ 6 thì

8.1.1. Gọi điện cho người kia và nói cho người đó biết là không cần gặp nhau vào thứ 6 nữa

8.1.2. "Em ạ! anh đã bớt giận rồi. Anh đã có một tri giác sai lầm. Anh thấy rõ là anh đã làm cho cả hai ta cùng khổ. Chắc chúng ta không cần hẹn gặp nhau thứ 6 này."

8.2. Mỗi một chúng ta dẫu là vợ, chồng, con cái, bạn bè đều phải tự thực tập quán chiếu tri giác của mình

9. Có chắc là đúng không

9.1. Không nên tin vào tri giác của mình

9.1.1. Hãy viết lên mảnh giấy một câu "Có chắc không?"

9.2. Loại bỏ tri giác sai lầm thì bình an và hạnh phúc sẽ phục hồi và ta sẽ yêu thương người khác.

9.2.1. "Mặc dầu bạn đã chắc rồi cũng xin hãy kiểm soát lại"

10. Cùng nhau quán chiếu cơn giận

10.1. Cố gắng hết lòng để tìm hiểu nguyên nhân cơn giận

10.1.1. "Ta đã làm gì, nói gì để làm cho người ấy đau khổ đến vậy?"

10.2. Trước buổi hẹn thứ 6, nếu đã tìm hiểu ra nguyên nhân thì hãy gọi điện hoặc gởi mail xin lỗi người kia

11. Giãi bày tất cả tâm tư dầu có khi khó khăn

11.1. Người nói, người đang giân

11.1.1. Nói hết ra những cảm nghĩ tự đáy lòng, tự trong sâu kín trong lòng,

11.1.2. Phải bình tĩnh và dùng lời ái ngữ

11.1.3. Nếu không bình tĩnh được thì xin dời cuộc hẹn lại

11.2. Người nghe, người làm cho người kia giận

11.2.1. Lắng nghe với tâm từ bi, không phán xét, không chỉ trích, không phân tích

11.2.2. Nếu người kia xin dời thì phải dùng tâm từ bi để đồng ý

11.2.3. Thực tập hơi thở chánh niệm để có thể lắng nghe mà không phán xét

12. Với tâm từ bi thì bạn sẽ không phạm lỗi

12.1. Tâm từ bi là linh dược chống sân hận

12.2. Mục đích lắng nghe: để cho người kia có cơ hội được nói ra tất cả tâm tư sâu kín tận đấy lòng.

12.3. Nhớ sử dụng ái ngữ

12.4. Nếu cần có thể nhờ ai đó hiểu rõ sự tình để giúp người kia loại bỏ được tri giác sai lầm

13. Kiên nhẫn là chứng tích của tình yêu đích thực

13.1. Thời gian này thực tập hơi thở chánh niệm hoặc có thể đi thiền hành ngoài trời

13.2. Cơn giận cần thời gian để có thể biến hoại: có thể là 10', 15' hay 20'.

14. Đạt thắng lợi

14.1. Thực tập hơi thở chánh niệm, bước đi chánh niệm, đem toàn lực ra để chăm sóc cho cơn giận, như chăm sóc một em bé

14.2. Chánh niệm chứa năng lượng của Định lực, của Hiểu Biết, và của Từ Bi

14.3. Nếu một ai đó không biết cách tu tập, ta sẽ tu tập cho ta và cho người ấy. Đừng đợi người kia tu tập ta mới tu tập. Tu cho cả hai.