Здоровий спосіб життя

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
Здоровий спосіб життя by Mind Map: Здоровий спосіб життя

1. Харчування

1.1. Більше овочів на обід і фруктів на перекус, менше м'яса

1.2. Більше вареного/тушеного/сирого на обід, менше смаженого

1.3. Мати регулярний прийом їжі (коли відчуваєш голод, але при тому не 1-2 рази в день)

1.4. На перекус горішки, сухофрукти чи чорний шоколад. Або батончики з якісніших інгредієнтів, що корисні для організму

1.5. Менше продуктів з пшеничного борошна і білого цукру

1.6. Для дівчат важливо мати достатньо омеги-3 в раціоні

1.7. Старатись купувати менше готової їжі і маринадів

1.8. Ніякого маргарину і трансжирів

1.9. Ніякого алкоголю

2. Фізична активність

2.1. Займатись стретчінгом ввечері

2.2. Кожного дня проходити не менше 10 тисяч кроків

2.3. Два-три рази в тиждень тренувати різні групи м'язів, тримати тіло в тонусі

2.4. Не сутулитись

2.5. Кожен ранок робити дихальні вправи

3. Сон

3.1. За годину до сну відкласти телефон/комп'ютеп/телевізор. Можна помедитувати або почитати.

3.2. Спати від 5 до 8 годин

3.3. Вкладатись у ліжко не пізніше опіночі

3.4. Раз у три дні вивішувати постіль провітритись

3.5. Слідкувати за свіжістю піжами

4. Вода

4.1. Пити в день 1.76 л безкофеїнових напоїв (на мої 44 кг). І більше при фізичній активності

4.2. Випивати склянку через невеликі періоди часу (1.5 год приблизно, не чекаючи відчуття спраги)

4.3. Не пити більше 2-х чашок кави (по 250 мл) в день

4.4. Старатись не їсти багато солі (чипси, сухарики і тд), вона і так є у продуктах в достатній кількості

5. Режим дня

5.1. Уміти раціонально вмістити стільки завдань у день, скільки зможеш виконати. З розрахунком своїх можливостей, стану здоров'я, відпочинку

5.2. Ставити пріорітети (чи мені варто спочатку виконати домашню роботу в університет чи зробити щось до роботи)

5.3. Виконувати необхідні справи до дедлайну, а не після

5.4. Враховувати, чи день будній чи вихідний

6. Емоції

6.1. Кожен день увечері згадувати, що було класного за день, розвивати вдячність

6.2. Коли щось викликає негативні емоції, то питати себе чому, що саме не подобається, дивитись, як можна це змінити

6.3. Вчитись реагувати на подразники легше, але й не без голови. Досвід завжди досвід

6.4. Дивитись на життя позитивно

7. Згідно з колесом здоров‘я найбільш пріоритетною для мене виявилась вода