1.1. Kelincihan adalah Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi. Kelincahan berasal dari kata lincah yang berarti selalu bergerak, tidak dapat diam, tidak tenang, dan tidak tetap.
2. Latihan Keseimbangan (balance)
2.1. Keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh ketika di tempatkan di berbagai posisi. Definisi menurut O'Sullivan, keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama ketika saat posisi tegak
3. Pengertian kebugaran
3.1. Kebugaran adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari.
4. Kebugaran Jasmani ada 5 unsurnya, yaitu...
4.1. Kebugaran jasmani unsurnya dibagi 5
4.2. Latihan kecepatan ( speed)
4.3. Latihan kelincahan (agility)
4.4. Latihan keseimbangan (balance)
4.5. Latihan power ( kekuatan + kecepatan)
4.6. Latihan koordinasi (coordination)
5. Latihan Kecepatan (speed)
5.1. Kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke tempat yang lain secara cepat. Kecepatan ini dibagi menjadi tiga yaitu, kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak. Kecepatan ini dapat dilatih dengan berlari berdasarkan frekuensi yang disesuaikan.
6. Latihan power ( kekuatan + kecepatan)
6.1. Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau kemampuan menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya.
7. Latihan koordinasi (coordination)
7.1. Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik.
