Online Mind Mapping and Brainstorming

Create your own awesome maps

Online Mind Mapping and Brainstorming

Even on the go

with our free apps for iPhone, iPad and Android

Get Started

Already have an account? Log In

Растяжка на ШПАГАТ by Mind Map: Растяжка на ШПАГАТ
0.0 stars - 0 reviews range from 0 to 5

Растяжка на ШПАГАТ

Методика выполнения упражнений / 12.11.2012

типы упражнений на растяжку

статические

динамические

последовательность выполнения упражнинй

оптимальная последовательность растяжки мышц

сочетание упражнений

длительность и частота выполнения

время выполнения одного упражнения

отдых между упржнениями и пожходами

оптимальная длительность тренировки

оптимальный период отдыха

методы растяжения

ПЕРЕЖИДАНИЕ НАПРЯЖЕНИЯ

ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА

Принудительное Расслабление

"Складной нож"

дыхание во время растяжки

Контрастное дыхание

Список упражнений / 13.11.2012

Цацулин "Растяжка расслаблением"

растяжка поясницы

растяжка мышц передней части бедра

растяжка мышц задней части бедра

увеличение подвижности в тазобедренных суставах

видео упражнений на растяжку

растяжка поясницы

растяжка мышц передней части бедра

растяжка мышц задней части бедра

увеличение подвижности в тазобедренных суставах

Режим выполнения упражнений / 14.11.2012

выделить время для тренировок утром и вечером

утренний блок 20 минут с 6:00 до 7:00

вечерний блок 30 минут с 20:00 до 21:00

список упражнений для каждого блока

визуализация

самогипноз

последовательность упражнени

отдых между подходами

массаж растягиваемых мышщ

длительность выполнения каждого упражнения

отдых и расслабление между упражнениями

ориентировочно оценить прогресс за день

Выполнение упражений согласно плана

1. визуализация выполнения тренировок

несколько раз в течение дня

2. самогипноз

перед выполняемым упражнением

3. выполнение тренировок на растяжку

4. дневник выполнения упражнений

что получается

что не получается

на что обратить внимание

самочувствие

5. контроль правильного выполнения упражнений

6. ежедневные пробежки 3-6 км

7. приседания

8. массаж ног

Массаж мышц ног / 18.11.2012

Шиацу для расслабления отдельных мышц во время тренировки

точки для массажа

методы массажа

последовательность

расслабление мышц после тренировки

Классический массаж для самомассажа ног

последовательность выполнения приемов

приемы массажа мышечных групп

Фиксация результатов

продольный шпагат / 01.12.2012

расстояние от таза до пола, 20 см / 02.12.2012, 15 см / 09.12.2012, 10 см / 16.12.2012, 5 см / 23.12.2012, 0 см / 31.12.2012

поперечный шпагат / 21.12.2012

расстояние от таза до пола, 58 см / 30.11.2012, 51 см / 07.12.2012, 44 см / 14.12.2012, 37 см / 21.12.2012, 30 см / 28.12.2012, 23 см / 04.01.2013, 16 см / 11.01.2013, 9 см / 18.01.2013, 0 см / 25.01.2013

в процессе выполнения

гибкость в пояснице

степень расслабления мышц

время пребывания в позиции шпагата

подвижность в тазобедренных суставах