1. 7. Негативні історії, позитивні історії: все залежить від того, що ви собі розповідаєте
1.1. "wild track" - фонові доріжки. «Ваш мозок постійно програє такі фонові доріжки, і записані на них історії впливають на ваше самопочуття, ваші можливості і навіть ваші переконання.»
1.1.1. Погані історії
1.1.1.1. Поганого досвіду не існує
1.1.1.1.1. «Чим важче доводиться, тим сильнішим ти стаєш»
1.1.2. Гарні історії
1.1.2.1. Нова Ціль = Нова Історія
1.2. Боротьба з негативними історіями
1.2.1. 1. «записати свою негативну історію»
1.2.2. 2. «Декілька разів перечитати її. І усвідомити, чим вона є насправді: лише кілька слів… просто історія… ніякої влади над тобою вона не повинна мати»
1.2.3. 3. «Записати позитивні альтернативи, які можуть допомогти у боротьбі з негативом та знайти новий сюжет для гарної історії. Пошук нової мети у житті? Нова модель поведінки? Відкидання негативу?»
1.2.4. 4. «Перетворити ці позитивні альтернативи на мантру. Записати їх, промовляти їх, повісити на чільне місце. Обов'язково вимовляти цю мантру, про себе чи вголос, коли спливає негативна історія»
1.2.5. 5. «Визначити, що ти робитимеш, щоб довести собі, що правда в позитивній історії, а не в негативній»
1.2.6. 6. «Повторюйте перелічені вище дії в будь-якому порядку і стільки разів, скільки потрібно. Якщо буде потрібно — довгі роки»
1.3. Якщо в житті трапляються серйозні зміни обставин, або ж самого життя, потрібно шукати альтернативні варіанти для власної реалізації і знайти в собі ціль для їх досягнень .
1.4. В складні моменти варто усвідомлювати і повторювати собі, що чим важче доводиться зараз, тим сильнішим ти стаєш.
2. 5. Контролюйте свої думки: що і навіщо
2.1. МИСЛЕННЯ Секрет успіху — продумати зазделегідь думки та реакцію на подію, що ти робитимеш і чому
2.1.1. Аспект НАВІЩО — коли потрібне поштовх до дії, збереження мотивації чи уникнення спокуси
2.1.2. Аспект ЩО — зіткнення з чимось складним, назнайомим і вимагає довгого вивчення
2.2. РОЗВИТОК НАВИЧОК «Іноді для того, щоб протриматися досить просто рибити все, що в твоїх силах, навіть якщо це зовсім не ідеально»
2.2.1. повага до себе
2.2.2. залишатись спокійним
2.2.3. позитивне мислення
2.2.4. ефективно продумана робота
2.2.5. дисципліна
2.2.6. увага до деталей
2.2.7. концепція
2.3. ШЛЯХ У ЖИТТІ «Життєвий шлях характеризується низкою емоційних злетів та падінь»
2.3.1. Оцінка. Де ти є зараз та де ти бачиш себе згодом
2.3.2. Ризик. На що ти готовий піти заради цілей
2.3.3. Напрямок. Вибрати свій шлях і прямувати до цілі, незважаючи ні на що
3. 6. «Правило 4:30 ранку»: коли немає вибору все стає можливим
3.1. Щоб досягнути цілі, потрібно притримуватись певного образу дій
3.2. Завжди є два шляхи: перший здатися, другий — прогризатися до цілі
3.3. Якщо завчасно приймаєш тверде рішення, то коли приходить час діяти, вже не розглядаєш інші варіанти
3.3.1. Дай собі обіцянку і притримуйся її
4. 8. Ніколи не здавайтесь... крім випадків коли краще відступити
4.1. Досвід Робіна Бенінказа
4.1.1. Звичайне життя
4.1.2. Спортивне життя
4.1.3. Робін про те, як перебороти страх і не кидати важливу справу
4.2. Не здавайся. Роби більше. Ви кращі ніж ви думаєте. Ви можете більше ніж вам здається.
4.2.1. Поборіть страх «Чим ви вище, тим ви сильніше»
4.2.1.1. Не ний
4.2.1.1.1. Заяви про себе обігнавши інших
4.3. Досвід інших людей
4.3.1. Формування характеру. Лише ви знаєте, що робиться у вас в голові. Побачте себе таким, яким ви б хотіли, щоб вас побачили інші: впевненим, розумним, талановитим
4.3.2. Роби за будь-яких умов. Єдина різниця між вами і людиною, яка втілили свої мрії є в тому, що ця людина діяла не дивлячись на страх
4.4. Страх обов'язково виникне. Щоб тримати його під контролем потрібно розбити велику і важку задачу на окремі досяжні задачі
5. Епілог
5.1. Кожен хто націлений на великий успіх знає, що невдачі — невід'ємна частина шляху
6. Передмова
6.1. Розуміння того, що не лише таланти і фізіологія, але і риси характеру, психологічні установки, світогляд дозваляють нам робити те що ми робиму у цьому виді спорту [ультрамарафон]
6.2. Ніколи не здавайтесь, крім тих випадків коли краще відступити
7. 1. «Це хороший психологічний тренінг»
7.1. Досвід автора
7.1.1. В контексте ультрамышления такие цели и занятия позволяют выковать необходимую психологическую устойчивость, которая проведет вас через настоящие жизненные трудности: те, что связаны с семьей, карьерой, болезнями, старением родителей, деньгами и прочим.
7.1.2. Бег на выносливость стал способом получать удовольствие, поддерживать форму и расширять границы своих возможностей.
7.1.3. Да, как бы странно это ни звучало, существует рациональная программа тренировок к безумному стомильному забегу. К тому же все сто миль нужно пробежать на высоте свыше 3000 метров.
7.1.4. «Вы лучше, чем вы думаете. Вы можете больше, чем вам кажется. Настройтесь не сдаваться».
7.1.5. «Когда я падал на колени и меня выворачивало, — вспоминает отец, —казалось, что идти дальше невозможно. Но я говорил себе, что буду продолжать, покуда вообще смогу двигаться. И пока я двигался, я продолжал верить, что это возможно».
7.1.6. Трудности — неотъемлемая часть нашей жизни. Если рассматривать их как положительные и даже необходимые средства психологической подготовки, можно постепенно, камень за камнем, выстроить бастион внутренней прочности, которая позволит дойти до победного конца во всем, на что вы по-настоящему настроитесь.
7.2. Як тренувати ультрамислення
7.2.1. Обрати принципи, які підходять тобі
7.2.2. Поставити велику мету
7.2.3. Досягти граничної ефективності у виконанні
7.2.4. Вийти переможцем
7.3. Тоді наступного разу зможеш досягти більшого
7.4. Практичні вправи
7.4.1. Рефлексія
7.4.1.1. Перерахувати три найбільші проблеми, записати, що у них найбільше злить чи турбує. Виконати переоцінку і перетворити їх в задачі. Записати відповіді, починаючи словами"Це хороший психологічний треніінг, тому що..." Закінчити планом дій, як вирішити по пунктах.
7.4.2. Змінити зону комфорту
7.4.2.1. наступні півтора місяця вставати раніше на півгодини мінімум раз в тиждень і робити розминку
7.4.2.2. ускладнити маршрут пробіжок чи прогулянок
7.4.2.3. в спортзалі додати вправи і тренажери, які зазвичай ігноруєте або не любите. Раз в два тижні працювати на них.
7.4.2.4. при тренуваннях виставити складність на рівень вище, пропрацювати так три хвилини і повернутись в звичайний режим. Довести кількість таких перемикань до 3/тренування
7.4.3. Досвід інших людей
7.4.3.1. В книзі наведено досвід Данель Балленджі, переможиці різних гонок. Після падіння зі скелі вижила дві ночі при мінусовій температурі з внутрішньою кровотечею і переломом тазу.
7.5. Основні тези
7.5.1. Переборювання труднощів – це хороший психологічний тренінг. Досвід добровільного вирішення складних задач допомагає у вирішенні труднощів, які виникають в нашому житті без нашого бажання.
7.5.2. До тренування психологічної витривалості потрібно відноситись так, як до тренування витривалості м’язевої, дихальної, серцево-судинної систем.
7.5.3. Тренування самоконтролю - необхідна умова для досягнення успіху.
7.5.4. Доводиться робити те, що не подобається? Когнітивна переоцінка допомагає переключити розум із «все погано» в режим «це зробить мене сильнішим, гнучкішим і підготує до наступних викликів життя».
7.5.5. «Поганого досвіду не існує» (с) доктор Джонас. В кожному досвіді чи невдачі можна отримати мудрість, вивчити урок та застосувати його для покращення життя та у досягненнях мети.
8. 2. Знайти собі приклад для наслідування
8.1. Знайди собі приклад для наслідування
8.1.1. Бажання бути схожим на когось невід'ємна частина ультрамислення
8.1.1.1. Вибирати собі ключові фігури для наслідування і прагнути запозичити якісь їхні риси абсолютно необхідно для постановки великих цілей
8.1.1.2. Завжди треба вірити в себе та йти до своїх поставлених цілей не зважаючи на невдачі
8.2. Ще з дитинства наш мозок нас негласно програмує на те, що нашому розвитку потрібен «Супер герой» який буде нас підштовхувати крокувати вперед.
8.2.1. Фраза супергероя: «Вісімдесят відсотків успіху — це просто прийти»
8.2.2. Секрет супергероя
8.2.2.1. Все що він робить, він робить з повною віддачею
8.2.2.2. Він завжди виходить на старт (на допомогу, на роботу) при будь-яких обставинах
8.2.2.3. Працювати не покладаючи рук
8.2.2.4. Завжди бути готовим діяти і допомагати іншим
9. Пролог
9.1. Під час змагань необхідно знаходити спосіб мотивувати свій розум, щоб допомогти тілу перенести біль
10. 3. Знайти свою морквину
10.1. Вміння бачити перспективу
10.1.1. В таких ситуаціях потрібно бути винахідливим: бути готовим підлаштовуватися до мінливих умов, не випускаючи з поля зору кінцеву ціль
10.1.1.1. Не будь як "котик" з ВМС США, вмій приймати рішення та працювати не тільки згідно правил, а й з оцінкою поточної ситуації
10.2. Вміння переключатися з внутрішньої мотивації на зовнішню
10.2.1. Іноді зовнішня мотивація може бути сильнішою та ефективнішою, ніж внутрішня
10.3. Єдиний спосіб дійти до фіналу - утримувати в голові кінцеву ціль, ту саму"морквину"
10.3.1. Знаходити свою морквину, навіть якщо в кінцевому результаті вона виявиться кабачком чи навіть ескімо на паличці - важлива складова ультрамислення
10.3.1.1. Визначте свою "морквину" надавши відповідь на три питання
10.3.1.1.1. Я відчуваю внутрішню мотивацію до цього занняття, тому що...
10.3.1.1.2. Але я можу втомитися від цією внутрішньої мотивації, коли...
10.3.1.1.3. Коли це відбувається, я можу підключити зовнішню мотивацію, кажучи собі...
10.4. Мотивація - це те, що заставляє людей підняти дупу з дивану
10.4.1. Без мотивації не було б ні пірамід, ні витворів мистецтва, ні великих корпорацій, ні спортивних досягнень
10.4.2. Мотивація - продуктивна!
10.5. Мотивація
10.5.1. Внутрішня
10.5.1.1. Внутрішній інтерес чи задоволення, що закликають до дій
10.5.2. Зовнішня
10.5.2.1. Дії, які виконуються задля зовнішнього, матеріального результату