Create your own awesome maps

Even on the go

with our free apps for iPhone, iPad and Android

Get Started

Already have an account?
Log In

Здоровье by Mind Map: Здоровье
0.0 stars - reviews range from 0 to 5

Здоровье

Желудок

Одержимость здоровым питанием - вредна

Это чревато стрессом, который превосходит потенциальную пользу правильного питания. Чрезмерная одержмость не позволит вам достигнуть "гармонии в жизни"

Излишний стресс

Ненависть к себе если дали слабину

Трудно есть за одним столом с менее сознательными

Вредно каждый день есть одно и тоже

Нужно максимально разнообразить свое меню

Соки

Соковыжималка, Правильно: Шнековая, Непраивльно: Центробежная

Сыроедение

Если ваша цель – похудеть и у вас недюжинная сила воли, можно подумать о сыроедении. Польза сыроедения не доказана серьезной наукой. Есть огромное число данных в пользу преимущественно растительной диеты, но тезис о том, что растения, не подвергавшиеся термической обработке, более полезны, остается недоказанным. Если питаться как следует – потреблять достаточно белка и принимать витамин B12, – сыроедение определенно лучше, чем стандартная американская диета.

Плюсы, Ощущение легкости и чистоты

Минусы, Все время голоден, Становишься истощеннымым, Трудно сосредоточиться, Мереоризм

Сердце

Что полезно?

Спать днем

Темный шоколад (100%-ый, без саха и масла)

Регулярные Физические нагрузки

Что вредно?

Шум

Чрезмерные физические нагрузки

Интервальная тренировка

Вместо того чтобы бежать 45 минут с усилием 60 % от максимума, вы всего на 30 секунд развиваете максимальную скорость. Затем останавливаетесь и минуту отдыхаете. Затем снова бежите спринт. И так восемь раз. Длительность тренировки – 12 минут. Или меньше, если меньше отдыхать. Появляется все больше доказательств, что интервальная тренировка столь же полезна, как и длительные умеренные нагрузки. Возьмем одно из самых известных исследований. В 1996 году Идзуми Табата из японского Национального института физической культуры и спорта наблюдал за спортсменами, которые в течение 20 секунд крутили педали велотренажера с максимальной скоростью, а после этого 10 секунд отдыхали (четырехминутная тренировка четыре раза в неделю). К концу месяца они продемонстрировали фантастические изменения обмена веществ, более выраженные, чем у спортсменов, тренировавшихся в умеренном темпе (который не без иронии называют стабильным) по 45 минут.

Плюсы, Развивается выносливость, Экономия время, Улучшает обмен вевществ, Снижается сахар в крови, Увеличивается объем легких, Уменьшается вес тела

Тренироваться/бегать с максимальной скоростью вредно для суставов

Уши

Шум

Вред, Проблемы с сердцем, Вредит умственной деятельности

Защита, Наушники с шумоподавлением

Ягодицы

1 часа активности в день - мало

Если ты уделяешь физической нагрузке час в день, этого мало. Если ты проводишь остальные 16 часов бодрствования сидя, то такой образ жизни все и остается нездоровым

Сидячие образ жизни

Мы не созданы что бы сидеть. И даже регулярные занятия спортом не могут полностью компенсировать вред сидячего образа жизни.

Вред, Сердце, Диабет/Ожирение, Рак: толстой кишки, яичников

Спасение, Больше двигаться, Стоять полезнее, чем сидеть, Во время работы - ходи, Повышает концентрацию

Имунитет

Как повысить?

Прогулки на природе/лесу

Мытье рук, Нужно правильно мыть, Риск простуды ниже на 40%, Обычное мыло сойдет

Как защититься?

Защитные маски в публичных местах

Протирать телефон и пульты: еженедельно

Стирать трусы, отдельно от одежды

Сушить белье на солнце

Чистите душевую головку

Пылесосьте шторы и мягкую мебель

Дезинфицируйте поролоновые губки в микроволновке

Гипоаллергенные простыни и наволочки

Гениталии

Секс

Опасность, Перелом члена, Сердечный приступ (старик)

Отношения, Оргазм вызывает привязанность

Афродизиак

Еда, Бразильские орехи, Сельдерей, Арахисовое масло, Красный женьшень, Спаржа, Грецкие орехи

Эмоции/опасность

Женщина

Гормоны, Окситоцин, Плюсы, Делает добрее, Заставляет относиться с большим доверием к людям, Уменьшает страх, Уменьшает вероятность стресса, Вызывает любовь к детям, Вызывает любовь половому партнеру, Тяга устанавливать новые контакты, Как увеличить?, Частые интимные объятия, Массаж мужскими руками, Эстраген, Плюсы, Красивая эластичная кожа, Густые блестящие волосы, Как увеличить?, Регулярный секс, Травяные чаи, Ароматерапия

Настроение, Еда, Шоколад, Орехи, Бананы, Соки, Жгучий красный перец, Спорт, Танцы, Экстремальный спорт, Новая одежда, Перестановка в комнате, Яркие цвета в окружении

Половые железы

Высокий уровень тестостерона, Характерные черты, Одержимые сексом, Склонные к конкуренции, Агрессивные, Экстравертированные, Сильные, Предпочитают действовать и выбирают соответствующие занятия/профессии

Низкий уровень тестостерона, Здоровье, Сердечно-сосудистая система, Утомляемость, Депрессия, Уменьшение мышечной массы, Характерные черты, Минусы, Нету особого интереса к сексу, Обычно неконфликтны, Испытывают трудности в общении, Физически слабы, Плюсы, Характерен высокий интеллект, Креативность, Эмоциональность, Умение расположить к себе, Эстетическая проблема, Причины, Отчасти это генетическое, Снижается когда..., Женитесь, Появляются дети, Исполнилось 30 лет, 1% в год, Уровень эстрогена повышается, Слишком много жира, Особенно на животе, Слишком интенсивные занятие спортом, Как поднять?, Здоровое питание, Грецкие орехи, Лосось, Цельное зерно, Умеренных физические нагрузки

Нервная система

Мат - облегчает боль

Исследование, добровольцы могли держать руки в ледяной воде на 40 секунд дольше, если не стеснялись в выражениях. Возможно, активизировалось миндалевидное тело – часть мозга, которая отвечает за поведение в условиях стресса и делает нас менее чувствительными к боли.

Люди влияют на людей

Ноющие старики

Избегать депрессивных/ноющих людей

Надпочечники

Мозг

Стресс

Изначально стресс был защитным механизмом. Стресс приводит к учащению сердечного ритма, а это полезно в краткосрочном периоде, если нужно бежать или бороться. Кратковременный стресс даже помогает справиться с болезнью. В 2002 году Национальный институт здоровья провел исследование: у парашютистов перед прыжком замерялся уровень иммуннокомпетентных клеток. Он оказался на 40 % выше среднего.

Как снизить, Прогулки на природе/лесу, Хороший брак, Самомассаж плеч, Спять днем, Медитировать несколько раз в день, Смех, Счастливые друзья, В прекрасной физической форме, Т.к Полнота «заразна», Т.к Похудение "заразно", Счастье "заразно", Не общаться с грустными/несчастливыми, Отдать свои тревоги на аутсорсинг, Больше делегировать своих дел другим

Причины стресса, Плохой брак

Вреден для..., Иммунной системы, Сердца

Краткострочный стресс полезен

Отвлекаться вредно, Стресс, Депрессия

Что полезно?

Смотреть спорт

Мозг можно улучшить

Вы можете "накачать" его. Вы можете спасти его от увядания. Вы можете создавать новые связи и новые проводящие пути, соединяющие миллиарды нейронов.

Давать ему работу, Разгадываю кроссворды, Играть в логические игры, Головоломки, Заниматься математикой, Учить стихи наизусть, Всегда быть готовым к спору, Пробовать что то новое, Избегать повторяющихся действий

Правильное питание, Хорошие жиры (орехи, оливковое масло), Жирные омега-3-кислоты (рыба)

Спорт, Медитация, Физическая нагрузка, Улучшает..., Концентрация, Память, Настроение, Самоконтроль, На 2 часа после тренировки мы становимся умнее, Аэробная нагрузка

Интересно...

Чем чаще мы вспоминаем событие, тем глубже оно оседает в памяти, Свежие воспоминания просто не успевают отпечататься в мозге

Легкие

Неправильное дыхание

Неглубоко

Через рот

Рельефный пресса – зло

Правильное дыхание

Через нос, Кондиционирует воздух, Согревает воздух, Увлажняет, Фильтрует бактерии

Глубокое дыхание, Замедляет сердечный ритм, Понижает артериальное давление

Как задержать дыхание на долго

Метод «заполнения легких», Вдыхаете максимальное количество воздуха, И втягиваете еще немного четырьмя короткими вдохами

Чистый воздух

География, Тасмания, Антарктида

Фильтр для воздуха, IQAir

Загрязнители дома, Ароматические свечи, Ароматизаторы воздуха, Чистить фильтр кондиционера

Проветривание помещения (от 15 минут)

Фильтр тонкой очистки воздуха (HEPA)

Спорт

Не бегать вдоль дорог

Не кататься вдоль дорог

Стопы

Как правильно ходить?

Передвигаться маленькими шажками

Легко приземляться на переднюю часть ступни, Пятки при этом лишь слегка «целуют» землю

Бег

Огромная нагрузка. Нагрузка на переднюю часть стопы в три раза превышает ваш вес

Беговая дорожка, Как правильно?, Подойди к переднему краю дорожки, Встань между поручнями, Представь, что у тебя эрекция, и вперед, Шаги будут меньше, Неправильно, Шаги слишком большие, Пытаешься бежать быстрее

Босиком

Не стоит заниматься спортом без обуви, Можно,если стопы образец биомеханики

Гигиена

Педикюр, Опасность, Салон, Многоразовые ванночки с салонах, Можно подхватить грибок, Как обезопасится?, Использовать свои пилки и щипчики для ногтей, Противогрибковое средство, Использовавать до процедуры и после, Нельзя обрезать кутикулы, Они защищает нас от бактерий

Отшелушивание кожи

Нестандартные стопы

Ортопедические стельки

Зубы

Отбеливание зубов

Фотоотбеливание, Сильное облучение

Уход

Зубная щетка, Нужно чистить 2 минуты, Для этого нужна более мягкая щетина, Как правильно чистить?, Межзубные промежутки, Опасность для сердца

Жевачка, После еды - полезна!, Профилактика кариеса

Зубная нить, Помогает прожить дольше, Как правильно пользоваться?

Кожа

Полезно

Пользоваться увлажнителем

Интересно

Кожа выдает возраст, Особенно кожа рук

Заболеания

Инфекция в Спорт-залах, Использовать полотенце, Заниматься в закрытой одежде

Морщины

Средства против морщин, Третиноин (ретинол (витамин А)), Минусы, Чувствительность к ультрафиолетовому излучению, Эффект уже через 3 недели

Солнце

Вредно много пребывать на солнце, Рак кожи, Появляются пигментные пятна, Солнце защитные средства, Наносить каждые 2-4 часа, Нужно пользоваться постоянно, Даже в пасмурную погоду, Зимой, Снег отражает солнечный свет

Вырабатывается Витамин D

Сон

Вред недосыпания

Развитию сердечных заболеваний

Развтие гипертонии

Подавляет иммунитет

Ослабляет когнитивные способности

Снижает IQ

Сниажет способность сосредоточиваться

Храп

Вредит отношениям, Приходится спать в разных кроватях

Опасность, Усталость, Заболевания сердца, Депрессия

Причины

Избавление, Тенисный мячик, Храп сильнее когда спим на спине, Лучше спать на боку, Подушка, Упражнения для языка, Диджериду, Полоски Breathe Right, Расширяют ноздри, Дышишь свободнее

Записать себя ночью

Засыпать быстрее

Душ

Вишневый сок

Комендантский час

Стакан теплого молока

Травяной чай

Скучная бумажная книга

Обратный счет через три единицы

Отключать источники синего света перед сном

Продолжительность сна

Спать 7–9 часов

Если спать мало?, Сказывается на здоровье, Трудоспособность падает

Замерять время сна, Zeo Personal Sleep Manager

Постель

Не застелать кровать, Застеленнаякровать способствует размножение клещей

Руки

Пальцы

Ловкость рук, Улучшает работу мозга

Тренировка, Польза, Избежать травм, Избежать Артрит

Печатание

Нужно трясти руками каждые 10 минут, Сначала пользоваться таймером

Заболевания

Сапястный туннельный синдром, Причины, Генетически, Работа компютерной мышкой без отдыха, Работа с вибрирующим инструментом в очень холодном помещении

Держаться за руки

Снижает уровень кортизола в крови (гормон стресса)

Снижает уровень стресса, Можно смягчить ссору с женщиной

Спина

Сутулость

Таз слишком сильно выдвинут вперед, а верхняя часть спины слишком сильно отклоняется назад.

Как правильно ходить?

При ходьбе нужно наклоняться вперед, – объясняет Фитцгордон. Так задумано природой. – Сходи на игровую площадку, посмотри на детей. Они ходят, подавшись вперед. Вот у кого включен мотор. Секрет в том, чтобы не напрягать ягодицы

Нужно наклоняться вперед

Не напрягать ягодицы

Отставив зад

Не зажатами руками

Осанка

Плохая осанка, Упражнения на осанку, Удержание на голове книги, Делать мелкие шаги, Дает ускорение, умственное и физическое, Боли в спине, Спасение, Упражнения для шеи, Садитесь в кресло глубже, Нужно что-то поднять, приедайте с прямой спиной, Плохая осанка усиливает боль, Проблемы, Колени, Шея

Правильная осанка, Прямая спина делает решительнее/смелее

Глаза

Людей в очках считают более умными

Устраиваясь на работу,можно одеть очки с простыми стеклами,так вероятность что возьмут на работу выше

Сохранить зрение

Есть фрукты и овощи

Рыбу, богатую омега-3-кислотами, Лосось, Тунец

Носить солнцезащитные очки

Детям нужен солнечный свет, Искусственное освещение развивает близорукость

Не надо бояться

Читать при тусклом освещении

Провести день без очков

Плохой сигнал если...

Видите черные точки

Вспышки

Строчки расплываются при чтении

Бокс: часто отслаивается сетчатка

Улучшить зрение

Верить в то, что видите лучше

Видеоигры

Гимнастика для глаз, Компьютерный курс Vizual Edge

Еда

Когда мы можем съесть больше?

Когда смотрим телевизор мы можем съесть больше на 71%

Когда едим за рулем

На ходу

За работой

Мало еды - удлиняет жизнь

У у ченых нету 100% уверенности в причинах в причинах, по которым ограничение в калорийности рациона приводит в увеленчие продолжительности жизни. По одной из теорий, в организме голодающих животных врабатывается меньше свободных радикалов, которые разрушают клетки. согласно другой, чувство голода включает защитную реакцию - и обмен веществ замедляется. Цель ограничения калорийности - не похудеть. а стать как можно боле здорвым физически и психологииески. Но вы заодно и похудете.

Как меньше есть?, 1. Заполнять пространство водой, 2. Использовать небольшую тарелку, 3. Чем медленеее мы едим, тем меньше съедаем, 1. Нужно тщательно пережевывать пищу, 1. Еда кажется питательней, 2. Худеете, т.к съедаете меньше, 4. Смотреть на себя в зеркало во время еды

Вредная еда

Много сахара

Добавки с Бета-каротином

Копченая рыба

Сушеное манго, Слишком много сахара

Разное

Тишина улучшает вкус еды

Полезная еда

Продукты подвергшееся минимальной обработки

Стоит дорого

Черника

Витамин D

Cолнце

Спец. добавки

Еда, Лосось, Желток яйца

Воля/Характер

На новые привычки нужно время

Так показывает иследования: если вы слишком быстро меняете привычки, новые не закрепляются. Поэтому нечего торопиться, что ы закрепить привычку нужно время.

Хитрые приемы, Постоянная "напоминалка" перед глазами, Взгляни себя в будщем, Соревнование с самим собой, Вести замеры/статистику, Взвешиваться, Дневник питания, С шагомером будите больше ходить, 10 000 шагов в день - полезно, Важно поощрять себя зарезуальтат

Законы

Мотивация – 80 % успеха

Красота

Здоровье

Оптимизм

Умеренный оптимизм - Полезен

Чрезмерный оптимизм - Вреден

Висцеральный жир

Он окружает печень и другие жизненно важные органы. Он гораздо опаснее подкожного жира (прослояки, которые образуют целлюлит). замерив талию, вы фактически можете прогнозировать риск сердечно-сосудистого заболевания.

Кофе (не более 2 чашек в день)

Потребление кофе снижает вероятность развития анкологических заболеваний (рака мочевого пузыря, груди, предстательной железы и печени), а так же болезни Альцгеймера. Есть и обратная сторона: в колличестве больше 2 чашек он может вызвать бесооницу и повысить холесерин.

Животные

Вред, Спать с животными

Польза, Уровень холестерина ниже

Полезно проводить время с семьей

Если она вас не раздражают

Пластик вреден

В нем содержится бисфенол А

Анализ ДНК

Узнать предрасположенность к болезням/ракам

Алкоголь

Совсем не пить - Вредно

При умеренном потреблении алкоголя продолжительность жизни выше, чем при полном отказе от алкоголя. Но что если дело не в выпивке, а в сопутствующем общении? Что если полезны вечеринки и спортивные события, а не водка?

Вино - Полезно

Спорт

Травмы

Плечо

Медленный фитнес

Польза медленного фитнеса толком не доказана, по крайней мере пока. Возможно, он действительно полезен. В этом нет ничего невероятного. Но нужны дополнительные исследования. Молюсь, чтобы они оказались успешными. Я всецело за экономию времени.

Одержимость спортом вредна

Разрушает отношения

Оптимизм

Без некоторого внушенного оптимизма вы обречены страдать от депрессивного реализма. Психологическая теория гласит, что люди, которые видят мир максимально реалистично, не становятся от этого счастливее, а погружаются в клиническую депрессию. Исследования показывают, что они отдают себе отчет, насколько мы можем влиять на исход событий (а мы почти не можем), и это становится для них тяжелым ударом.

Чрезмерный оптимизм - Опасен

Делает вас невыносимым. Вы не станете копить деньги или придумывать запасной вариант на случай, если основной план не сработает. Здесь нужен баланс.

Чрезмерный пессимизм - Опасен

Если смотреть на мир слишком трезво, можно провести всю жизнь в отчаянии и апатии. Если вы сознаете, что ваша судьба находится во власти тысячи обстоятельств (от погоды и генов до пропажи носков), вам остается только хрустеть кукурузными чипсами, не вставая с кровати.

Кишечник

Опрожнение

Допустимо от раза в три дня до трех раз в день

Не читайте в туалете

Приседать над унитазом

Клетчатка

Сколько клетчатки я должен потреблять? Огромное количество. Институт медицины настаивает на 30 граммах в день. Это непросто. Яблоко – один из самых богатых клетчаткой продуктов – содержит всего три грамма.

Гигиена

Закрывать крышку унитаза

Перед тем как смывать, нужно опустить крышку. Иначе мельчайшие капельки кишащей бактериями воды из унитаза покроют стены и зубные щетки

Эндокринная система

Что не вредит?

Органическое мыло

Одежда из..., Конопли, Бамбука, Органический хлопок

Что вредно?

Солнцезащитное средство и дезодорант

Пластиковая шторка для душа

Wi-Fi

Обычные провода

Люминесцентная лампа, Заменить на светодиодные лампы

Обивка на сиденьях машин

Лишний вес

Холод сжигает жир

Когда холодно, сгорает больше калорий. Если вокруг холодно, нам нужно больше энергии, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. При этом используется так называемый бурый жир, который расщепляется быстрее, чем белый.

Это закаляет

Понизить температуру в помещение

Кубик льда на затылке

10-минутные ледяные ванны

Низкоуглеводная диета

Пища, в которой содержатся белки и жиры, насыщает лучше

Организм производит меньше инсулина, и, вы менее голодны

Медитация

Польза

Меньше депрессий

Меньше Сердечно-сосудистых заболеваний

Лучше концентрация

Мочевой пузырь

Обычная вода полезна

Не подслащенная, не обогащенная витаминами. Мы созданы, чтобы пить воду.

Пить 2-3 литра в день, Вести счет, Как понять, что пьешь норму?, Практически не испытываешь жажды, Ежесуточно выделяешья 1–2 литра и больше мочи, Слабоокрашенной или светло-желтой

Теплая вода, Успокаивает желудок, Может даже предотвращать рак, Быстрее усваивается

Холодная вода, Помогает худеть, Требует затрат энергии на согревание

Вода изкрана вредна

Надо чистить воду через угольный фильтр

Бутилированная вода не панацея

Нос

Восприятия вкуса и запаха у всех разное

В основном это обусловлено генетически.

Закаливание

Температура воды 25 °C не закаливает

Разное

Плацебо

И это касается не только обезболивания. Исследование, посвященное астме, показало, что при использовании псевдоингалятора воспаление в легких уменьшается. Эффект плацебо меня воодушевляет, ведь, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно что-то сделать (и не важно, что именно). Секрет в том, чтобы просто оторвать зад от дивана. Следует заметить, что не все плацебо обладают одинаковым эффектом. Исследования показывают, что уже форма и размер влияют на реакцию людей. Капсулы более эффективны, чем таблетки. Голубые плацебо лучше справляются с ролью транквилизаторов (наверное, потому, что синий цвет ассоциируется с ночным временем), розовые – с ролью стимуляторов.

Чаще благодарить/хвалить других