Online Mind Mapping and Brainstorming

Create your own awesome maps

Online Mind Mapping and Brainstorming

Even on the go

with our free apps for iPhone, iPad and Android

Get Started

Already have an account? Log In

Накачать красивое рельефное тело! 5 шагов для достижения цели! by Mind Map: Накачать красивое рельефное тело! 5 шагов для достижения цели!
5.0 stars - 1 reviews range from 0 to 5

Накачать красивое рельефное тело! 5 шагов для достижения цели!

Проводить силовые тренировки 5 раз в неделю!

1. Тренироваться 5 раз в неделю.

2. Составить программу тренировок на ближайший месяц.

3. Разучить упражнения на каждую группу мышц (посмотреть видео).

4. Купить 2 грифа для штанги, гантели, блины и наклонную скамью.

6. Выбрать мотивирующую музыку для тренировок.

7. Сделать замеры тела (создать таблицу в Excel).

8. Создать таблицу в Excel для записывания весов на тренировке.

9. Купить удобные, маленькие наушники.

10. Скачать мотивирующие фото и видео. Записать мотивирующие фразы. Придумать, как я каждый день буду делать себе эмоциональный подъём и заряжаться драйвом!

11. Сфотографировать свой начальный результат и фотографироваться каждую неделю для слежения за результатом.

12. Составить план постепенного внедрения всех 5 шагов.

13. Гарантия на результат! 3 месяца заниматься, не бросать и не пропускать не дня. Не при каких условиях, чтобы такой режим дня вошел в привычку и я получил результат.

14. Вырабатывать у себя уверенность и силу воли! Как выработать уверенность и силу воли есть в тренинге Василия Ульянова.

Проводить беговые тренировки ежедневно 40-45 мин.

1. Бегать каждый день, не пропускать.

2. Купить удобные кроссовки для бега.

3. Выбрать форму для бега.

4. Разучить правильный бег (посмотреть видео).

5. Составить план постепенного доведения времени бега до 40 мин.

6. Выбрать маршрут, по которому буду бегать.

7. Беговые тренировки проводить с утра, примерно через 30 минут после сна.

8. Перед бегом выполнять разминку всего тела.

9. На выходные бег заменять активным отдыхом! Бассейном, велосипедом и т.д.

Питаться по времени через каждый 2.5 - 3 часа.

1. Ритмично питаться каждые 2.5 - 3 часа.

2. За пол часа до еды пить воду.

3. Все приёмы пищи внести в телефон как напоминание.

4. Питаться 6 раз в день.

5. Написать чёткий план питания по времени с утра и до вечера.

6. Не пропускать ни одного приёма пищи.

Соблюдать правильный рацион питания!

1. Ежедневно соблюдать режим питания.

2. Рассчитать в калориях дневную норму белка, углеводов и жиров (Следовать этому).

3. Рассчитать в граммах дневную норму белка, углеводов и жиров (Следовать этому).

4. Пить необходимое количество воды за день.

5. Купить спортивное питание.

6. Исключить все запретные продукты питания: мучное, сладкое, жирное, и всё что содержит консерванты.

7. Попробовать новые рецепты блюд из продуктов которые можно потреблять.

8. Раз в 3 дня закупаться необходимыми продуктами.

9. Написать список продуктов которые должны быть ежедневно в рационе питания.

10. Не перекусывать в течение дня, питаться только по режиму.

Соблюдать режим дня, вставать в 6:00 утра, ложиться не позже 23:00.

1. Ежедневно соблюдать режим дня.

2. Купить приятный будильник, чтобы вставать утром было приятнее.

3. Каждый день вставать рано (придумать себе на утро после того как встану что-нибудь приятное, чтобы было легче просыпаться).

4. Каждый день ложиться не поздно (все дела делать до 22:00).

5. Спать не более 8 часов, отсыпать не более 11 часов.

6. Спать не менее 7 - 7.5 часов.

7. Организовывать дела на каждый день. Делать это с вечера. И выделять один день для планирования дел на неделю

8. Пройти курс по тайм-менеджменту.