1. Ergonomiske prinsipper
1.1. forteller oss hvordan vi kan bruke kroppen riktig og planlegge arbeidet vi skal utføre.
2. Gode arbeidsstillinger
2.1. Det er viktig å kjenne til hvordan du beveger kroppen din når du skal jobbe i krevende arbeidsstillinger.
2.1.1. Sittende arbeid
2.1.1.1. Ikke stirr for lenge i den samme arbeidsstillingen
2.1.1.2. Slapp av i skuldrene
2.1.1.3. forsøk å ha en naturlig krumning i ryggen
2.1.1.4. Hvil beina mot gulvet eller underlaget
2.1.1.5. Ha en rett vinkel mellom lår og legger
2.1.1.6. Ha et arbeidsbord som armene kan hvile på, og som er tilpasset høyden din, slik at skuldrene holdes i normal stilling
2.1.2. Stående arbeid
2.1.2.1. Arbeidsbordet eller arbeidsbenken bør være tilpasset høyden din
2.1.2.2. Stå bredbeient, da fordeler du vekten på begge beina
2.1.2.3. Slapp av i skuldrene
2.1.2.4. La armene henge løst, ikke spenn skuldrene
2.1.2.5. forsøk å bevege deg selv om du står, hev og senk skuldrene, gå opp og ned på tåspissene iblant
3. Naturlig bevegelsesmønster
3.1. Når du går, overfører du tyngden til det ene beinet og flytter det andre beinet. du utnytter dermed tyngdekraften når du flytter en kroppsdel om gangen.
4. Hva er ergonomi?
4.1. tilpasning av arbeidsoppgaver og arbeidsmiljø til mennesket
5. Hvorfor er ergonomi viktig?
5.1. I alle bevegelser og i alt arbeid er det viktig å tenke over hvordan vi bruker kroppen
5.1.1. Kroppen blir sterkere av bevegelse og av riktig belastning. Feil bruk av kroppen kan føre til skader og slitasje på muskler, sener og ledd, og gi belastningslidelser
6. Riktige arbeidsteknikker
6.1. Løfte og bæreteknikk er noe du bare bruker når du arbeider med små barn eller gjenstander.
6.1.1. Riktig løfteteknikk er å gå nær inntil og rett foran det eller den du skal løfte
6.1.1.1. Bøy lett i knær og hofte. hold pusten og løft med beina. hold en normal svai i korsryggen
6.1.1.2. Står litt bredbeint og med det ene beinet litt foran det andre. en større støtteflate gir bedre balanse
6.1.1.3. Få et godt tak på det eller den du ska løfte
6.1.2. Riktig bæreteknikk er å holde tingen eller barnet du bærer, så nær inntil kroppen som mulig
6.1.2.1. Bær ting i armene, på skuldrene eller på yggen i en sekk framfor å ha dem hengende på hendene. bruk ryggsekk til skolen
6.1.2.2. Fordel vekten dersom du må bære noe i hendene
6.1.2.3. Be om hjelp til å bære