1. процессинг
1.1. принять НС
1.1.1. признать что негативное состояние есть
1.1.2. оценить по шкале переживаний
1.2. осознать НС
1.2.1. войти в осознанность
1.2.1.1. почувствовать пространство
1.2.1.2. себя в пространстве
1.2.2. переключить внимание с внешней ситуации на тело
1.2.3. разложить на элименты
1.2.3.1. картика
1.2.3.1.1. что я вижу
1.2.3.1.2. что я слышу
1.2.3.2. ощущение
1.2.3.2.1. где боль
1.2.3.2.2. где напряжение
1.2.3.3. переживание
1.2.3.3.1. что я чувствую
1.2.3.3.2. какие эмоции наполняют меня
1.2.3.4. мысль
1.2.3.4.1. что я думаю при этом
1.2.4. понять что же именно вызывает НС
1.2.4.1. выделить обьект из фона
1.2.5. символизировать
1.2.5.1. назвать словами и написать
1.2.5.2. обозначить метафорой - обобщить похожие ситуации
1.3. опустить
1.3.1. принудительно осознанно введи себя в нужно состояние
1.3.1.1. промять зажимы - расслабить
1.3.1.2. подвигаться
1.3.1.3. поговорить и поразмышлять
1.3.1.4. продышать - успокоиться
1.3.2. повторение
1.3.2.1. осознанная компетентность
1.3.2.2. неосознанная комп - перепрошить рептилию
1.4. провериться
1.4.1. оценить по шкале
2. пример: страх паука
2.1. я признаю что я боюсь пауков
2.2. когда я вижу паука я испытываю сильный страх и не могу подойти к нему
2.3. я осознаю, что когда я вижу паука я
2.3.1. вижу паука
2.3.2. думаю о пауке
2.3.3. испытываю страх
2.3.4. у меня парализованы руки и ноги
2.4. я понял что именно вызывает у меня НС
2.4.1. мохнатые лапы
2.4.2. он может меня укусить
2.5. я называю это состояние "страх ядовитого паука"
2.6. когда мне страшно от паука я как будто мне не страшно
2.6.1. разминаю руки и ноги
2.6.2. двигаюсь
2.6.3. разговариваю о размышляю о пауке
2.7. оценить насколько изменилась программа
3. теория
3.1. в рептилии (Эм ум) заложенна определенная программа
3.2. эта программа не всегда правильна
3.3. элименты программы: вижу, ощущаю, переживаю, думаю
3.4. для того чтобы изменить программу нужно
3.4.1. осознать ее
3.4.1.1. плохая реакция есть
3.4.1.2. что именно вызывает реакцию
3.4.1.3. каковы параметры Р
3.4.2. изменить
3.5. изменить - принудительно сделать другую реакцию
3.5.1. предварительно введи рептилию в нужное состояние
3.5.1.1. рептилия больше не может так реагировать
3.5.1.1.1. она устала
3.5.1.1.2. она занята другим
3.5.1.2. предварительный настрой
3.5.2. рептилия приказывает мне
3.5.2.1. не думать а я буду думать
3.5.2.2. не делать а я буду делать
3.5.2.3. не смотреть а я буду смотреть
3.5.3. делать наоборот совсем не плохо
3.5.4. повторение
3.5.5. возможные резуальтаты
3.5.5.1. старая рептилия - неосознанная некомпетентность
3.5.5.2. смог осознать ПС но не изменить - осознанная не К
3.5.5.3. смог осознать и осознанно изменить - осзнананная К
3.5.5.4. превратил в привычку - неосознанная К