A meditáció alapjai
by Dr. Molnár Attila Károly
1. 1. Az alfa tudatállapot elérése
1.1. Belépés az alfa agyhullámok szintjére, amely a relaxált, de éber tudatállapotnak felel meg. Ez az agyhullám (7-10 Hz) a nyugalom és a kreatív gondolkodás szintje.
1.2. Lazítási gyakorlatok során az első lépés, hogy relaxációs technikák segítségével megtanuljunk fizikailag és mentálisan ellazulni, ezzel elősegítve az alfa állapot elérését.
2. 8. Pozitív megerősítések
2.1. A meditációs gyakorlatok egyik alappillére a pozitív gondolkodás és a megerősítések használata. A gyakorlat során gyakran ismételt megerősítéseket használunk céljaink és mentális állapotunk javítására.
3. 7. Mentális gyógyítás és intuíció fejlesztése
3.1. A meditáció egyik célja, hogy javítsa a mentális egészséget és fejlessze az intuíciót. A módszer segíthet megérzéseink megerősítésében, és képesek lehetünk mentális gyógyító technikákat alkalmazni magunkon és másokon.
4. 6. Speciális technikák
4.1. Például a háromujj technika, azzal, hogy összérintjük bármelyik kezünk első három ujját. Ez segíthet gyorsan és könnyedén visszatérni az alfa állapotba, hogy ott koncentrálhassunk a problémára vagy gyorsabban hozhassuk meg döntéseinket.
5. 5. Éber kontroll (alfa állapotban)
5.1. Miután megszilárdítottuk az alfa állapotban végzett gyakorlatokat, megtanulhatjuk, hogyan használjuk ezeket a technikákat a mindennapi éber állapotodban is. Így akár stresszhelyzetben hamar visszatérhetünk alfa állapotba, hogy nyugodtabban, koncentráltabban tudjunk dönteni.
5.2. Gondolkozz alfában, cselekedj bétában!
6. 4. Problémamegoldás és célállítás
6.1. A meditáció fontos része a mentális eszközökkel történő problémamegoldás. Az alfa állapotban mentálisan megoldandó problémákat képzelünk el, és vizualizáljuk azok sikeres megoldását.
6.2. A technika segít abban is, hogy mentálisan dolgozzunk a céljainkon: pontosan megfogalmazzuk a célokat, vizualizáljuk azok megvalósulását, és pozitív megerősítésekkel segítjük azok elérését.
7. 3. Szubjektív kommunikáció
7.1. Minden ember képes másokkal szubjektív módon, mentálisan kommunikálni. Ennek segítségével kapcsolatba léphetünk másokkal, javíthatjuk az interakciókat, illetve segíthetünk másoknak.
8. 2. Mentális képek használata
8.1. Az alfa szint elérését követően a vizualizáció és a mentális képek használata fontos része a technikának. Ez segít a problémák megoldásában, a célok elérésében és az életminőség javításában.
8.2. A gyakorlatok során erőteljesen kell arra koncentrálnunk, amit el szeretnénk érni, úgy kell arra tekintenünk, mintha az már valóság lenne.
8.3. Minél több érzékszervet kell bekapcsolni a gondolati képek megjelenítésekor.