건강관리

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건강관리 by Mind Map: 건강관리

1. mind

2. body

2.1. 피곤,기력없음

2.1.1. 에너지 고갈

2.1.1.1. 탄수화물 섭취 늘리기

2.1.1.1.1. 포도당 사탕, 밥 많이, 간식 자주

2.1.2. 목아픔, 몸살기운

2.1.2.1. 은교산(초기에 효과적)

2.1.2.1.1. 옷을 여러겹 입어 춥지않게, 마스크,목도리 필수, 따뜻한 물만 마시기(찬 기운에 노출되지 않기)

2.1.3. 두가지 모두 아닐경우 빈혈 의심

2.1.3.1. 죽염섭취로 혈장량 늘리기(응급 대응)

2.1.3.1.1. 철분제, 붉은고기(소,돼지), 녹색채소 먹기

2.2. 속안좋음

2.2.1. 울렁거림

2.2.1.1. 제산제(짜먹는 물약)

2.2.1.1.1. 3일정도 양념 없는 음식, 심하면 죽먹기

2.2.2. 체한느낌

2.2.2.1. 소화제, 다음 식사는 소량만

2.2.3. 설사

2.2.3.1. 하루 3번이상

2.2.3.1.1. 식중독이므로 병원행

2.2.3.2. 그 외 신경성, 약한 식중독

2.2.3.2.1. 유산균 섭취 늘리기, 익힌 음식만, 물+죽염(전해질 부족)

2.3. 눈아픔

2.3.1. 안구건조증, 비문증

2.3.1.1. 물 섭취 늘리기, 블루베리

2.4. 아랫배 아픔

2.4.1. 잔뇨감

2.4.1.1. 방광염

2.4.1.1.1. 1~2일 물 섭취량 늘리며 지켜본다. 심해지면 병원행

2.4.2. 표피 근처의 따가움

2.4.2.1. 과민성방광

2.4.2.1.1. 따뜻한 물 규칙적으로 섭취

2.4.3. 깊숙한 곳의 묵직한 아픔

2.4.3.1. 자궁, 생리통

2.5. 관절

2.5.1. 허리아픔

2.5.1.1. 최대 1시간 마다 일어나서 걷기(휴식도 겸하기), 바른자세로 앉기(엉덩이,허리,어깨 붙이기,무릎 직각)

2.5.2. 목아픔

2.5.2.1. 목 뒤로 젖히기(어깨도 같이), 기지개 켜기 등 어깨운동

2.6. 잇몸에서 피남

2.6.1. 비타민D 섭취, 치실질

3. nutrition