Equilíbrio e Resultado
O passo-a-passo para você conseguir equilíbrio e resultado em sua vida.
1. Chapter 1 - Cansei
1.1. As pessoas não fazem o que tem que fazer porque não dão o primeiro passo
1.1.1. Pensam na jornada e antevem todas as dificuldades
2. Chapter 2 - A Matriz da vida
2.1. Conceito
2.1.1. Equilíbrio em função do resultado (plano cartesiano)
2.2. É uma questão de entender o que lhe traz equilíbrio e resultado
2.2.1. Tudo o que buscamos está por trás de equilíbrio e resultado
2.3. Equilíbrio
2.3.1. É tudo aquilo que nos traz tranquilidade
2.3.1.1. Ex: estar com a família, realizar hobbies, etc.
2.3.2. Certeza absoluta de vivermos aquilo que buscamos SER
2.4. Resultado
2.4.1. Objetivos alcançados no dia-a-dia
2.4.2. São as coisas que buscamos TER em nossas vidas
2.4.2.1. Ex: um bom salário, fazer um curso, comprar um carro, etc.
3. Chapter 3 - Os perfis da Matriz da vida
3.1. Célula 1 - Alto Equilíbrio e Baixo Resultado
3.1.1. Conformado
3.1.1.1. Falsa sensação de que está tudo bem
3.1.2. Frágil, pois a vida não é constante
3.1.2.1. Doença
3.1.2.2. Desemprego
3.1.2.3. Crises financeiras
3.2. Célula 2 - Baixo Equilíbrio e Baixo Resultado
3.2.1. Perdido
3.2.1.1. Sucessão de fatos cansativos e estressantes
3.2.1.1.1. Falta de equlíbrio não premite gerar resultados
3.2.1.1.2. Jogar a vida ao vento
3.2.2. Célula predominante
3.3. Célula 3 - Baixo Equlíbrio e Alto Resultado
3.3.1. Estressado
3.3.1.1. Rouba a vida das pessoas aos poucos em troca de brindes
3.3.1.2. Saúde e família são colocados de lado
3.4. Célula 4 - Alto Equilíbrio e Alto Resultado
3.4.1. Realizador
3.4.1.1. Carreira de vento em polpa; estabilidade financeira, muitos momentos de lazer e tempo para si
3.4.1.2. Prioriza a família e transmite paz de espírito
3.4.1.3. Estas pessoas também tem problemas, mas sabem lidar com essas situações
3.4.1.3.1. Estão preparadas para enfrentar os problemas
4. Chapter 4 - O que impede você de ter Equilíbrio e Resultado?
4.1. As pessoas desenvolvem padrões que se repetem constantemente
4.1.1. Podem afastar da célula 4
4.1.2. Podem apromixar da célula 4
4.1.2.1. Treinamento do cérebro
4.2. Córtex cingulado anterior (CCA)
4.2.1. Você precisa aprender com seus próprios erros para saber no futuro como agir de maneira correta.
4.3. Mindset
4.3.1. Crenças, pontos fortes e fracos, filosofias de vida, hábitos
4.3.2. 3 fatores (Tríade)
4.3.2.1. Seleção de ideias
4.3.2.1.1. Sem saber o que queremos, acabamos tendo várias ideias e acabamos não focando nas ideias que trazem resultados
4.3.2.2. Execução
4.3.2.2.1. Executar a ideia que se teve
4.3.2.3. Procrastinação
5. Chapter 5 - Energia pessoal - O ingrediente para seu cérebro sair do lugar
5.1. Aprenda a ter tempo para buscar energia pessoal
5.1.1. Após conseguir esta energia, o uso eficiente do tempo vai ajudar a ter níveis de performance de pessoas da célula 4
5.1.2. Use seu tempo para se alimentar bem e realizar exercícios
5.2. Energia é conjunto das dimensões física, mental, espiritual e emocional
5.2.1. Mais energia
5.2.1.1. Alimentação saudável
5.2.1.1.1. Sempre tome café de manhã
5.2.1.1.2. Carboidratos são o combustível cerebral
5.2.1.1.3. 6 refeições diárias
5.2.1.1.4. Ingerir vitaminas B,C, E
5.2.1.2. Exercícios físicos
5.3. Fadiga Mental - Excesso de informações
5.3.1. Quanto mais decisões precisamos tomar ao longo do dia, mais perdemos o poder de decidir
5.3.1.1. O cérebro cansado toma um atalho: não fazer nada
5.3.1.2. Decisões erradas
5.3.2. As decisões devem ser tomadas com um alto nível de energia
5.3.3. O cérebro extrai energia da glicose - açúcar extraído dos alimentos
5.3.3.1. Quando o nível de glicose está baixo, o cérebro prioriza o curto prazo
5.3.3.2. Quanto mais usamos o autocontrole para resistir a desejos, mais glicose consumimos
5.3.3.2.1. Devemos disciplinar a mente para não gastarmos o nosso tempo e energia pensando em nossos desejos
6. Chapter 6 - Muitas ideias, muitos começos, poucas realizações
6.1. Qual a origem do excesso de ideias
6.1.1. Falta de clareza do que é importante
6.1.2. Excesso de informações
6.1.2.1. O desafio é descobrir o que tem qualidade e usar a informação certa no tempo certo
6.1.3. Ansiedade
6.1.3.1. Quanto mais ansiosos para resolver um problema, mais ideias nos ocorrem para chegar a uma solução
6.1.4. Newtworking
6.1.4.1. Quanto mais você compartilha seus problemas e necessidades, mais ideias vão sendo propostas e geradas
6.2. O problema com o excesso de ideias
6.2.1. Falta de foco
6.2.2. Mais ansiedade
6.2.3. Fatiga mental
6.3. Escolhendo as melhores ideias (rumo a Célula 4)
6.3.1. - Escreva suas ideias
6.3.1.1. Neste momento, não se preocupe com a viabilidade das ideias
6.3.2. - Agrupe as suas ideias da etapa 1 em equlíbrio e resultado
6.3.2.1. Equilíbrio
6.3.2.1.1. Exemplo: tempo para a família, melhorar a saúde, emagrecer, etc.
6.3.2.2. Resultado
6.3.2.2.1. Exemplo: Falar inglês fluentemente, fazer um MBA, viajar para a disney
6.3.3. - Defina o que é prioritário
6.3.3.1. Necessidade
6.3.3.1.1. Esta ideia é realmente importante? Conseguirá viver feliz sem esta ideia?
6.3.3.1.2. Nota (0 - 3)
6.3.3.2. Viabilidade
6.3.3.2.1. Você é capaz de executá-la?
6.3.3.2.2. Nota (0-2)
6.3.3.3. Paixão
6.3.3.3.1. Você está apaixonado a ponto de se dedicar a esta ideia?
6.3.3.3.2. Nota (0-1)
6.3.4. - Filtre de forma racional e emocional
6.3.4.1. Some as notas de cada ideia nos itens necessidade, viabilidade e paixão
6.3.4.2. Selecionar as 5 ideias com as maiores notas
7. Chapter 7 - Preparando suas ideias para serem executadas
7.1. Regra 8-4-2
7.1.1. Escolher 8 ideias para realizar durante o ano
7.1.2. Destas 8, escolher 4 ideias para trabalhar durante o mês
7.1.3. Destas 4, escolher 2 ideias para pôr em prática durante a semana
7.2. Tipos de ideias
7.2.1. Monoideias - um único passo
7.2.1.1. Ex: comprar uma bicicleta
7.2.2. Multi-ideias - vários passos
7.2.2.1. Ex: ser promovido
7.2.2.2. As pessoas começam, mas não sabem estabelecer os próximos passos
7.2.2.3. As pessoas da célula 4 sabem exatamente os próximos passos
7.3. Você não executa ideias. Você executa tarefas implícitas nestas ideias
7.4. Processo da preparação das ideias
7.4.1. - Esclareça sua ideia (especifique)
7.4.1.1. Ex: ideia de ter mais tempo livre. Para cultivar algum hobby? Ficar com a família?
7.4.1.2. Visualizar em detalhres. Clareza é poder.
7.4.2. - O que faz a ideia acontecer
7.4.2.1. Dividir a ideia em tarefas com data e o tempo de duração
7.4.2.1.1. Questionar como fazer a ideia acontecer
7.4.2.1.2. Processo longo e complexo. Ideias complexas costumar ter mais de 30 tarefas.
7.4.3. - Tarefas contempláveis e executáveis
7.4.3.1. Tarefas contempláveis
7.4.3.1.1. São tarefas vagas e amplas. Tendemos a contemplar ao invés de executar
7.4.3.2. Tarefas executáveis
7.4.3.2.1. São tarefas bem específicas, de curta duração, que podem ser executadas.
7.4.3.3. Nós pensamos macro, mas executamos micro
7.4.3.4. Se a tarefa não puder ser realizada em menos de 3 horas, provavelmente esta tarefa é contemplável
8. Chapter 8 - Por que as ideias não saem do lugar?
8.1. Procrastinação
8.1.1. A procrastinação existe desde 1548 - ou seja-, é algo milenar
8.1.2. Ocorre quando trocamos um resultado de longo prazo por um prazer momentâneo
8.2. Fatores para a Procrastinação
8.2.1. 1 - Falta de tempo
8.2.1.1. A desculpa mais utilizada
8.2.2. 2 - Cérebro não treinado
8.2.2.1. As pessoas se perdem na internet com e-mails, redes sociais, blogs
8.2.2.2. As pessoas fazem diversas tarefas simultaneamente e não mantém foco
8.2.3. 3 - Falta de energia
8.2.3.1. Má alimentação, noites mal dormidas, etc.
8.2.4. 4 - Medos
8.2.4.1. Medo do fracasso
8.2.4.2. Medo do desconhecido
8.2.4.3. Medo do sucesso
8.2.5. 5 - Falta de relevância
8.2.5.1. Quando há um porquê, a gente faz
8.2.6. 6 - Autossabotagem
8.2.6.1. Pessoas que não acreditam em si mesmas tem pensamentos derrotistas
8.2.6.1.1. Ex: Errei. Ele é melhor do que eu. Na próxima será ainda pior".
8.2.7. 7 - Preguiça
8.2.7.1. Diminui sua vontade e capacidade de agir
8.2.7.2. Aumenta seus medos, sua autossabotagem
8.2.7.3. Consome energia e tempo
8.2.7.4. Mata sua carreira, sua saúde e os seus sonhos
8.3. Como fazer para vencer a procrastinação
8.3.1. Bloqueie um tempo na sua agenda
8.3.2. Crie um ritual de execução
8.3.2.1. Descubra o que te deixa motivado a fazer alguma coisa
8.3.2.1.1. Ex: Tomar café. Assistir a um vídeo, etc.
8.3.3. Descubra fatores positivos e negativos
8.3.3.1. Selecione a atividade que precisa ser feita e a divida em duas colunas: Fatores positivos e negativos
8.3.3.1.1. Na coluna de Fatores positivos, coloque todos os benefícios de se fazer esta atividade
8.3.3.1.2. Na cluna de Fatores negativos, coloque tudo que for ruim se esta atividade não ser executada
8.3.4. Execute pequenas atividades
8.3.5. Fatores de incentivo
8.3.5.1. Selecionar algo que se quer MUITO após realizar a tarefa.
8.3.5.1.1. Ex: Vendedores querem bater a meta para evitar a perda do emprego
8.3.6. Energia Pessoal
8.3.6.1. Descobrir o momento de pico da energia pessoal
8.3.7. Ajuda ou Pressão Externa
9. Chapter 9 - Pessoas que alcançaram resultado e equilíbrio
9.1. João Doria Jr.
9.1.1. Dorme apenas 4 horas por dia, mas para ele é o suficiente
9.1.2. Quando procrastina, é por um curto prazo de tempo