אינסומניה אצל נוגה

1. ההדרכה להרגלי שינה תקינים:

1.1. שיחה עם מישהו שתרגיש בשיחה עמו נוח, כדי לאוורר את המחשבות שלה, ומה עוסק אותה.

1.2. נוגה עובדת משמרות לכן עליה לשמור על סדר קבוע של הרגלי שינה- שעת שינה ושעת יקיצה קבועים.

1.3. כשהיא במיטה, צריכה להפסיק לחשוב על דברים שמפריעם לה לשון וגורמים לה הרגשה לא נעימה,היא צריכה לחשוב על דברים נעימים ויפים שנותנים לה להרגיש טוב.

1.4. פעילות גופנית סדירה תורמת מאוד לשיפור איכות השינה, בשש השעות לפני השינה, לכך נוגה צריכה להקפיד על ביצוע התעמלות יומית.

1.5. לנסות לנתק את המחשבות היתר ע"י קריאת ספר, עיתון או האזנה למוזיקה נעימה יעזרו לה,.בדרך כלל עדיף לעשות את זה בחדר אחר ולא במיטה בחדר השינה.

1.6. לשון בחדר נעים, חשוך, ממוזג, בנוסף לדאוג לאווירה נעימה ומרגיעה בבית לקראת זמן השינה תעזור לה לשון

1.7. טיפול קוגנטיבי התנהגותי: - הרפיה להפחית עוררות יתר ומתח גופני בגלל שנוגה לחוצה ודאוגה, יש מספר שיטות של הרפיה שכוללות דמיון מודרך, תרגילי נשימה סרעפתית ועוד

1.8. http://www.youtube.com/watch?v=KRMdewItIkM

2. האחות נוגה, עובדת משמרות יש לה בן מתגייס ואמור לעזוב את הבית, דבר שמאוד המדאיג, מטריד, מלחיץ ומעסיק אותה, כל הזמן חושבת על בנה דבר שמפריע לה לשון היא מתעוררת בלילה לא מצליחה להירדם.ת,

2.1. הגורם העיקרי הגורם להתפתחות אינסומניה אצל האחות נוגה הוא גורם התנהגותי ופיזיולוגי.

2.2. גורם פיזיולוגי: לאחות נוגה יש ברקע אסטמה והיא מקבלת תרופות.ר

2.2.1. האחות נוגה מקבלת תרופות סטרואידים שאחת מתופעות הלוואי שלהם נדודי שינה, משפיעים על שינה אצלה , אסטמה שלה מתגברת בלילה דבר שמעורר אותה מהשינה, בנוסף היא מרגישה עייפות בעבודה וקוצר נשימה. ף

2.3. גורם התנהגותי: מחשבות יתר

2.3.1. נוגה כל הזמן חושבת על הבן שלה, וחושבת על התוכניות שלא הספקה לעשות דבר שמפריע לה לשון בלילה, בנוסף היא חושבת להפסיק לעשות משמרות בגלל שיש לה קוצר נשימה בעבודה והיא מרגישה בעייפות.

3. בחרתי במקרה מספר 2