התערבות טיפולית במקרה של אחות מאיה

1. היגיינת שינה

1.1. 2- לשמור על סביבת שינה נוחה ושקטה: להקדיש לעצמה מקום שקט לפני ואחרי משמרות לילה.

1.2. עשה

1.3. 1- לשמור על סדר קבוע לשינה, למשל: כשיש לה משמרות לילה לקבוע שעת שינה ושעת התעוררות , בנוסף לבנות גם לוח זמני שינה לימים שאין לה משמרות לילה, הקביעות הזאת תשפר את השינה ותעזור לה לתקן את נחוויה

1.4. אל תעשה

1.4.1. 1- מאוד חשוב במקרה של אחות מאיה להימנע מנמנום בשעות היום, צריך לתת לגוף להתרגל לשעות שינה הגיוניות ולנסות לשפר את השעון הביולוגי

1.4.2. 2-להימנע משתיית קפה ומשקאות מעוררים במשמרות לילה, חשוב מאוד לא להכניס לגוף מעוררים בלילה, גם אם יש לה משמרות לילה, .

1.4.3. 3- במקרה שלה שהיא מתעוררת הרבה פעמים לשירותים מאוד חשוב לא לשתות הרבה נוזלים לפני שינה

1.4.4. 4- אחרי משמרת לילה חשוב מאוד להימנע מפעילויות מעוררות

2. הגבלת שינה

2.1. לעקוב אחי השינה שלה למשך חודש, למלא יומן שינה שכולל זמן כניסה למיטה, זמן הירדמות, זמן התעוררות וזמן שבו קמה מהמיטה, אחרי חודש לחשב כמה שעות בממוצע היא יושנת ולנסות להיות במיטה מספר השעות האלה ולא מעבר

3. התניה מחדש

3.1. אחרי שידענו שאחות מאיה יש לה חוויה לא נעימה עם השינה, שהיא סובלת מהתעוררות כמה פעמים באמצע לילה, בנוסף העומס בעבודה מבחינת התפקיד החדש ובנוסף למנהל החדש הדורשני מאוד, היא תמיד מודאגת, מתוחה, לחוצה, חושבת על מה שהיה ובודקת כל הזמן אם עשתה נכון, התניה מחדש מאוד תעזור.

3.2. דברים חשובים לעשות: 1- להיכנס למיטה רק כשהיא מרגישה רדומה, כשהיא מודאגת וחושבת על מה היה בעבודה גורם לה לבנות קשר שהמיטה מקום ללחץ ומתח. 2- חשוב מאוד לא להתעסק עם כל מיני דברים במיטה. 3- כשיתחילו מחשבות טורדניות חשוב מאוד לעזוב את המיטה ולחזור רק כשהיא רדומה.

4. הרפיה

4.1. דימיון מודרך

4.1.1. חשוב מאוד במקרה של אחות מאיה להשתחרר מכל הלחץ, לחץ העבודה, לחץ החיים, לחץ המחשבות, ומה שמאוד עוזר זה דימיון מודרך, לתת לגוף לנוח מכל העייפות הפיזית והנפשית שעוברת אחרי שבוע עבודה עמוס, חשוב מאוד לחזור על פעילויות ההרפייה ולהתמיד על מנת לשאוף להגיע לשינה תקינה בלי הפרעות