1. חינוך להיגיינת שינה
1.1. לעשות
1.1.1. לשמור על הרגלי שינה קבועים בכך ששעת שינה ושיעת יקיצה יהיו קבועים
1.1.2. לשמור על דיאטה בריאה
1.1.3. הקפד על ביצוע התעמלות יומית
1.1.3.1. הליכה
1.1.3.2. ריצה קלה
1.1.3.3. ספורט
1.1.4. לשמור על סביבת שינה שקטה ונוחה
1.2. לא לעשות
1.2.1. הימנע מנמנום במשך היום
1.2.1.1. עדיף להימנע אבל אם לא יכולים אז מומלץ לא יותר משעה
1.2.2. להימנע משתיית מעוררים לפני השינה
1.2.2.1. מומלץ 6 שעות לפני השינה לא לשתות
1.2.3. להימנע משימוש בניקוטין לפני שמן השינה
1.2.4. להימנע משתיית אלכוהול שעתיים לפני השינה
1.2.4.1. זה אומנם מרדים אבל עושה יקיצות באמצע הלילה
1.2.5. להימנע משתייה מרובה של נוזלים לפני השינה
1.2.5.1. כדי לא לקום לשירותים
1.2.6. להימנע מפעליות מעוררות לפני השינה
2. התערבות
2.1. טיפול קוגניטיבי התנהגותי
2.1.1. חינוך להיגיינת שינה
2.1.2. הגבלת שינה
2.1.3. התניה מחדש
2.1.4. הרפיה
3. התניה מחדש
3.1. חיזוק הזיקה בין המיטה וחדר השינה לשינה עצמה
3.1.1. השתמש במיטה רק לשינה
3.1.2. שמור על סדר שינה קבוע
3.1.3. כנס למיטה רק כשתרגיש רדום
3.1.4. אל תסתכל על השעון המעורר במשך הלילה
3.1.5. אל תקרא ואל תצפה בטליוויזיה במיטה
3.1.6. צא מהמיטה אם אינך מצליח להירדם וחזור כשתרגיש רדום
3.1.6.1. אם לא נרדמת תוך 20 דקות עדיף לצאת מהמיטה
4. הרפייה
4.1. נועד להפחית עוררות יתר ומתח גופני
4.1.1. מדיציה
4.1.2. דמיון מודרך
4.1.3. תרגילי נשימה סרעפתית
4.1.4. ביופידבק
4.1.5. הרפיית שרירים הדרגתית
5. הגבלת שינה
5.1. למלא יומן שינה
5.1.1. במשך שבועיים
5.1.2. פרטים על אופי השינה כמו מתי נכנס למיטה ומתי קם
5.2. הגבלת זמן השהות במיטה לסך כל זמן השינה כפי שנגזר ביומן הבסיסי
5.3. להימנע מנמנום במשך היום
5.4. הקפד על זמני שינה קבועים כל יום
5.5. המטרה היא שסה"כ זמן השהייה במיטה (לא פחות מ 5 שעות) יהיה מתאים בקירוב לסה"כ זמן השינה
6. בעיה
6.1. קושי להירדם
7. סיבות
7.1. מוטרדת
7.1.1. מצד אחד רוצה להתקדם בלימודים
7.1.2. מצד שני לא יודעת איך זה יסתדר לה
7.2. רגישות מוגברת
7.3. נכנסת מאוחר למיטה
7.4. הרגלים לפני שינה
7.4.1. חושבת הרבה
7.4.2. נוהגת לקרוא ספרים
7.4.3. שותה קפה