אחות מאיה- מקרה מס' 1
by EMAN MRESAT
1. חינוך להיגיינת שינה בריאה, לעזור לאחות מיה בהקניית הרגלי שינה בריאים ונכוני, שבעזרתם היא תוכל ליהנות משינה יותר יעילה ואפקטיבי
2. גורמים פסיכולוגיים:- מטרת הטיפול כאן היא נסיון לשינו עמדות ויחס של האחות מיה כלפי השינה, הציפיות משינה, והרגלי שינה בריאים ונכונים.
3. גורמים פיזיולוגיים:- כאשר המטרה כאן היא להתערב ולהפחית את העוררות יתר והלחץ של אחות מיה מה שיכול להפריע לתהליך השינה הטבעי ולהחריף את הבעיה
4. גורמים התנהגותיים:- הטיפול כאן מכוון לשליטה ושינו בהתנהגות ובהרגלים הלא בריאים של אחות מאיה ואשר משפיעים על השינה שלה ומחריפים את הבעיה
5. התניה מחדש חיזוק הזיקה בין המיטה וחדר השינה לשינה עצמה. השתמש במיטה רק לשינה !! שמור על סדר שינה קבוע כנס למיטה רק כאשר אתה מרגיש רדום אל תסתכל על השעון המעורר במהלך הלילה אל תקרא ואל תצפה בטלוויזיה מן המיטה צא מהמיטה אם אינך מצליח להירדם וחזור אליה רק כאשר אתה מרגיש רדום.
6. הרפיה הטיפול בהרפיה נועד להפחית עוררות-יתר ומתח גופני. שיטות הרפיה מקובלות כמו : מידטציה , דמיון ..מודרך, תרגילי נשימה סרעפתית הוראות להרפיה בדמיון מודרך הרפיית שרירים מתקדמת של קבוצות שרירים שונות באמצעות טכניקות הדרכה כתובות או בשמע. הנחיות – תרגיל שכיבה על הגב במנוחה מלאה: בחר לך מקום שקט ורגוע, עמעם את האורות שכב על הגב כאשר הידיים והרגליים פרושות בנוחות, כפות הידיים פונות כלפי מעלה, ועיניים עצומות. הרפה את כל שרירי הגוף. קח חמש נשימות עמוקות, באיטיות. https://www.youtube.com/watch?v=GjbQKAyVgeo
7. התערבות לפי טיפול התנהגותי קוגניטיבי,ההתערבות תכלול התייחסות למימדים המשפיעים על השינה, ושניתן לשנותם בעזרת הטיפול.
8. גרומים הייחודיים להתפתחות אינסומניה אצל האחות מאיה:
9. היא דאוגה ולחוצה וכל הזמן שואלת את עצמה אם היא עושה בסדר או לא
10. לא מצליחה להירדם בלילה, ואז אין לא שעות שינה מספיקות לנוח. הרגלי שינה לא בריאים ולא נכונים של אחות מאיה, שינה בשעות לא קבועות
11. , עומס יתר בעבודה, עבודה במשמרות,והעובדה שהיא התחילה לעבוד הרבה משמרות לילה
12. הדרכה מפורטת לאחות מאיה
13. חינוך להיגיינת השינה לשמור על סדר קבוע של הרגלי שינה דיאטה בריאה הקפדה על ביצוע התעמלות יומית סביבת שינה שקטה ונוחה להימנע משתיה מרובה של נוזלים לפני שינה להימנע משתית אלכוהול לפני שעתיים מהשינה להימנע משימוש בניקוטין לפני השינה הימנע מפעילויות מעוררות לפני זמן השינה הימנע מפעילויות מעוררות לפני זמן השינה
14. הגבלת שינה צמצום זמן השהייה במיטה למספר שעות השינה בפועל קבע את משך השינה הממוצע לילה מרגע הירדמות ועד השכמה על פי יומן השינה הגבל את זמן השהות במיטה לסה"כ זמן השינה, כפי שנגזר מיומן השינה הבסיסי. הימנע מנמנום במשך היום הקפד על זמני שינה קבועים כל יום המטרה היא שסה"כ זמן שהייה במיטה (לא פחות מ- 5 שעות) יהיה מתאים בקירוב לסה"כ זמן בשינה
