הפרעות שינה של אחות מאיה

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
הפרעות שינה של אחות מאיה by Mind Map: הפרעות שינה של אחות מאיה

1. טיפול בגורמים פיזיולוגים שגורמים להפרעות בשינה:

1.1. יש להימנע ממחשבות, לחץ יתר בעבודה, מחשבות שליליות, דאגות.

2. "היגיינת שינה"

2.1. לשמור על דיאטה בריאה ולהקפיד לא לאכול ולשתות ליד המיטה.

2.2. יש לא לשמוע מוסיקה במיטה או לקרוא ספרים או לצפות בטלוויזיה במיטה.

2.3. יש לשמור על אי נמנום במהלך היום ובמקרה חריג ואם צריך לנמנם לא יותר משעה אחת.

2.4. שתייה מרובה של נוזלים לפני שינה משפיע שלילי ואולי זאת הסיבה שגורמת לה לקום במהלך הלילה לשירותים.

2.5. יש להשתמש במיטה רק לשינה ולא לקרוא ספר או כל פעולה שמעוררת הפרעות בתיד

2.6. יש להימנע מכל סוג של פעילות גופנית 3 שעות לפחות לפני השינה.

2.7. הימנעי משתיית אלכוהול שעתיים לפני השינה

2.8. הימנעי משתיית קפה ומשקאות מעוררים אחרים לפני השינה

2.9. יש להפחית ממספר של משמרות לילה, לא לקחת משמרות לילה ברצף, ואם עובדת לילות להקפיד על שעות לישון מספיקות יום אחרי למשל לא לעבוד לילה ויום אחרי ערב זה דבר שעושה הפרעות שונה בעתיד.

2.10. לא לעשן לפני השינה כי זה גורם שלילי להפרעות שינה.

2.11. יש לשמור על סביבת שינה שקטה, כי אחרי משמרת לילה זה בוקר ואז יכול להיות הרבה הפרעות ורעשים שמשפיעים שלילית על השינה

3. התניה מחדש

3.1. אחת הבעיות של מאיה שהיא לא הולכת לישון בשעות קבועות ולפני משמרות לילה היא נרדמת שעתיים מקסימום, אז יש לשמור על סדר של שעות שינה ולא להסתכל על שעון מעורר.

3.2. יש לחזק את הקשר בין השינה והמיטה, צריך ללכת לישון רק כשהיא כבר רדומה ובמקרה שאת לא מצליחה לישון אז יש לצאת ולחזור רק כאשר את רדומה.

4. יומן שינה קבוע

4.1. יש לשמור על שעות שינה מספקות לפחות 5 שעות ביום.

5. ..גורמים לבעיות שינה אצל אחות מאיה: 1. גורמים מקדמים: מתח, דאגה, לחץ עבודה, עומס, התעוררות בשינה, שינה בלתי מספקת, שינה בלתי סדירה. 2. גורמים מזרזים: עומס יתר בעבודה, עבודות במשמרות,. 3. גורמים מנציחים: שינה בלתי מספקת, חוסר שינה.

5.1. הבעיות של מאיה:

5.1.1. עובדת משמרות לילה

5.1.2. קמה באמצע הלילה לשירותים (אולי סובלת ממחלת סכרת) ואז זה מפריע לה בשינה, שינה לא סדירה ורצופה (קטועה).

5.1.3. לא מצליחה לקום בזמן מוקדם בשעות הבוקר

5.1.4. לא מרוכזת בהוראות בגלל התפקיד שלה כאחראית משמרת שמוסיף לה עומס בעבודה

5.1.5. עובדת כאחראית משמרת והיא בעומס עבודה

6. טיפול קוגנטיבי

6.1. מומלץ להפחית ממחשבות יתר שליליות, יש להפחית מרגשות שליליות, התנהגויות שליליות שכולם משפיעים לרעה על המצב הקיים וגורמים להפרעות בשינה

7. טיפול פסיכולוגי

7.1. יש לשנות את התפיסה כלפי השינה והמיטה במיוחד כמו יש להשתמש במיטה רק כאשר אנו צריכים לשון ורדומים לגמרי. יש לשנות את המחשבה דרך השימוש בדמיון מודרך ע"י תרגילים שקבועים מראש שעוזרים לנו לישון ולא להשתמש בקפאין לפני השינה למשל שזה גורם להפרעות שינה בהמשך.

8. לשנות הרגלי שינה

8.1. להימנע מכל דבר שמפריע לשינה כמו מוסיקה, ואז מאיה צריכה לשמור על כללי התנהגות נכונה והגיינת שינה בריאה. במצב ושאנו לא מצליחים לישון יש להשתמש בכל הטכניקות שנזכרו למעלה כמו הרפייה או דמיון מודרך כדי לעזור לזרז שינה בריאה וסדירה ומספקת.