1. Грамотная организация тренировочного процесса
1.1. Системный подход
1.1.1. Научная часть
1.1.2. Искусство/Философия
1.2. Последовательность
1.2.1. Умеренность и последовательность
1.2.2. Отдых и последовательность
1.3. Уроки тренировочного процесса
1.3.1. обладайте ясным видением
1.3.2. определите, что стоит между вами и вашей целью
1.3.3. для достижения большой цели необходимо планирование
1.3.4. измеряйте степень продвижения к вашей цели
1.3.5. занимайтесь только теми тренировками, которые необходимы для достижения цели
1.3.6. ментальная подготовка не менее важна, чем подготовка физическая
1.3.7. спортивный успех определяется навыками
1.3.8. Безопасность при тренировке
1.3.9. в процессе тренировки учитывайте особенности будущей гонки
1.3.10. восстановление не менее важно, чем упорные упражнения
1.3.11. сконцентрируйте свой стиль жизни на успехе
1.3.12. Опять проиграл? Может, слишком мало спал?
2. Отношение
2.1. Миссия
2.2. Приверженность
2.2.1. Питание
2.2.2. Сон
2.2.3. Упражнения
2.2.4. хороший уровень подготовки
2.2.4.1. усилия
2.2.4.2. отдых
2.2.4.3. энергия
2.2.5. Баланс между "Хочу" и "Должен"
2.3. Упорство
2.3.1. желание добиться успеха
2.3.2. самодисциплина,
2.3.3. вера в себя
2.3.4. терпение и настойчивость
3. Наука тренировки
3.1. Напряжение при тренировках
3.1.1. Нагрузка
3.1.1.1. частотой упражнений
3.1.1.2. продолжительностью
3.1.1.3. интенсивностью.
3.1.1.3.1. перетренированностью
3.1.2. Объем
3.2. Принципы тренировки
3.2.1. Поступательная перегрузка
3.2.1.1. сверхкомпенсации
3.2.2. Специфичность
3.2.2.1. упражнения должны формировать координацию суставов и мышц, присущую данному виду спорта.
3.2.2.2. должны иметь определенную продолжи- тельность, а интенсивность должна быть направлена на конкретные мышцы
3.2.3. Обратимость изменений
3.2.4. Индивидуальность
3.3. Достижение пика
3.3.1. усталость,
3.3.2. физическая подготовленность
3.3.3. форма.
3.3.4. Период снижения нагрузки от 10 до 21 дня
3.3.5. Сокращайте объем тренировок
3.3.6. Поддерживайте частоту тренировок.
3.3.7. Поддерживайте интенсивность
3.3.8. Анатомия пикового состояния
3.3.8.1. интенсивность
3.3.8.2. отдых.
3.4. Периодизация
3.4.1. Системы тренировки
3.4.1.1. Случайные тренировки
3.4.1.2. Комбинированные тренировки
3.4.1.3. Периодизация
3.4.2. Теория периодизации
3.4.2.1. Линейная модель
3.4.2.2. Волнообразная периодизация
3.4.2.3. Обратная линейная периодизация
3.4.3. Альтернативы периодизации
4. Интенсивность
4.1. Причины усталости и борьба с ними
4.1.1. накопление ионов водорода в мышцах и крови
4.1.2. итощение запасов энергии на базе углеводов в мышцах (гликоген) и крови (глюкоза);
4.1.3. сбой механизма сокращения мышц
4.2. Понятие интенсивности
4.2.1. Порог анаэробного обмена (ПАНО)
4.2.2. Аэробный порог
4.3. Зоны интенсивности
4.3.1. Восстановление (зона 1)
4.3.2. Экстенсивная выносливость (зона 2).
4.3.3. Интенсивная выносливость (зона 3).
4.3.4. Порог интенсивности (зоны 4 и 5a)
4.3.5. Анаэробная выносливость (зона 5b)
4.3.6. Мощность (зона 5c)
4.4. Измерение интенсивности
4.4.1. ЧСС
4.4.1.1. Зоны ЧСС при беге
4.4.2. Темп
4.4.2.1. Расчетные зоны при плавании
4.4.2.2. Расчетные зоны при беге
4.4.3. Уровень воспринимаемого напряжения
4.4.4. Мощность
4.4.5. Уровень лактата в крови