Mindfulness

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
Rocket clouds
Mindfulness by Mind Map: Mindfulness

1. meditation

1.1. как начать?

1.1.1. 30 дней

1.1.1.1. 4 раза

1.1.1.1.1. 10 минут

1.1.2. поза

1.1.2.1. семичастная

1.1.2.2. на стуле

1.1.2.2.1. позвоночник прямо

1.1.2.3. руки

1.1.2.3.1. у живота

1.1.2.3.2. на коленях

1.1.3. концентрация

1.1.3.1. проговаривать

1.1.3.1.1. «вдох-выдох»

1.1.4. дыхание

1.1.4.1. темп

1.1.4.1.1. удобный

1.1.4.2. точка возврата

1.1.5. навык

1.1.5.1. отрабатывается

1.1.5.1.1. возвращать

1.1.5.2. «Если это какой-то звук, к примеру, то мы про себя молча подмечаем "звук", "чувство", "мысль" и возвращаем внимание на дыхание.»

1.2. виды

1.2.1. объектная

1.2.2. безобъектная

1.2.2.1. Шине

1.2.3. сосредоточения/покоя

1.2.3.1. Шаматхе

1.2.3.2. глубокое трассовое состояние

1.2.4. техники "внимательного покоя"

1.2.4.1. позволяют расслабиться и отдохнуть в тех ситуациях, когда это сделать естественным образом не получается

1.2.4.1.1. бессонница

1.2.4.1.2. боль

1.2.4.1.3. тревога

1.2.5. йога нидра

1.2.5.1. внимательность

1.2.5.2. релаксация

1.2.5.2.1. глубокая

1.3. instruments

1.3.1. Headspace

1.3.1.1. science

1.3.2. brainvawe generator

1.3.2.1. полезно?

1.4. materials

1.4.1. talks

1.4.1.1. Andy Puddicombe

1.4.1.1.1. at Google

1.4.1.2. «How Your Brain Can Turn Anxiety into Calmness»

1.4.2. books

1.4.2.1. «Get Some Headspace: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day»

1.4.2.2. «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»

1.4.2.3. «Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World»

1.4.2.4. «Search Inside Yourself: The Unexpected Path to Achieving Success, Happiness (and World Peace)»

1.4.2.5. Rinpoche Yongey Mingyur

1.4.2.5.1. «The Joy of Living: Unlocking the Secret and Science of Happiness»

1.4.2.5.2. «Turning Confusion into Clarity: A Guide to the Foundation Practices of Tibetan Buddhism»

1.4.2.6. Jon Kabat-Zinn

1.4.2.6.1. «Wherever You Go, There You Are»

1.4.2.6.2. «Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Momentand Your Life»

1.4.3. «Познавательная видео-презентация об исследованиях медитации в Harvard Medical School»

1.4.3.1. «Now and Zen: How mindfulness can change your brain and improve your health»

1.4.3.2. видео-презентация

1.4.4. «Введение в практику дзадзен»

1.5. суть

1.5.1. внимание

1.5.1.1. концентрация

1.5.1.1.1. тренировка

1.5.2. релаксация

1.5.2.1. глубокая

1.5.3. диалог

1.5.3.1. внутренний

1.5.3.1.1. остановка

1.5.4. нейропластичность

1.5.4.1. улучшает

2. Materials

2.1. books

2.1.1. «Fully Present: The Science, Art, and Practice of Mindfulness»

2.1.2. «Wherever You Go, There You Are»

2.1.3. «Mindfulness in Plain English»

2.1.4. «Eight Mindful Steps to Happiness: Walking the Buddha's Path»

2.1.5. Rick Hanson

2.1.5.1. «Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom»

2.1.5.2. «Just One Thing: Developing a Buddha Brain One Simple Practice at a Time»

2.1.5.3. «Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence»

2.2. tQ

2.2.1. «В последнее время набирают популярность практики осознанности/внимательности/mindfulness. Что можно почитать по теме? Кого можно назвать экспертом в этой сфере?»

2.3. Mindfulness Clinic

2.3.1. reading list

2.3.2. apps roundup

3. Organizations

3.1. Mindfulness Clinic