Изменение привычек - памятка к тренингу.

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
Изменение привычек - памятка к тренингу. by Mind Map: Изменение привычек - памятка к тренингу.

1. Изменение состояния

1.1. Закройте глаза и увидьте то, что было, когда они были открыты (образ 1)

1.2. Выберите в центре точку и поместите туда образ того, как вы когда-то веселились (образ 2)

1.3. Начните увеличивать и приближать образ весельяи

1.3.1. пока полностью не войдете в него

1.3.2. проживите заново ситуацию, в которой вы веселились

1.4. Увидьте в центре картинку, на которой вы там, где вы сейчас, но вам уже весело (образ 1, но вам в нем уже весело)

1.5. Повторите шаги 2-4 несколько раз (3-4 раза)

2. Комплексная работа избавления от привычки

2.1. Получение убежденности, что вы способны избавиться от привычки

2.1.1. Подумайте о чем-то, в чем вы точно убеждены

2.1.1.1. выявите субмодальности

2.1.2. Подумайте о том, чего вы регулярно (или иногда) хотите, но не можете или успешно не позволяете себе осуществить

2.1.2.1. выявить субмодальности

2.1.3. Подумайте о проблемной ситуации в будущем (как вы реализуете старую привычку)

2.1.3.1. отодвиньте этот образ

2.1.3.2. переведите его в субмодальности образа недопустимого поведения (того, которое вы успешно не позволяете себе осуществить)

2.1.3.3. Представьте, как вы превращаетесь в желаемого человека, не поддаваясь соблазну

2.1.4. Возьмите образ того, как вы не поддаетесь соблазну

2.1.4.1. Отодвиньте этот образ

2.1.4.2. Переведите его в субмодальности образа твердого убеждения

2.1.5. Повторите шаги 1-4 несколько раз (3-4 раза)

2.2. Переключение желаний

2.2.1. Подумайте о том, что вызывает в вас желание реализовать привычку от которой вы хотите избавиться

2.2.2. Представьте фильм, который начинается с этого момента и мгновенно осветлите и выбелите его

2.2.3. Сразу замените его образом себя в новом поведении

2.2.4. Повторите шаги 1-3 несколько раз (3-4 )раза

2.3. Приобретение решимости придерживаться нового поведения

2.3.1. Подумайте о том, в отношении чего вы испытываете абсолютную решимость

2.3.1.1. Выявить субмодальности

2.3.1.2. Определить направления закручивания чувства решимости

2.3.2. Представьте образ перемен

2.3.3. Разместите маленький образ перемен в углу образа решимости

2.3.4. Увеличьте и заместите образ решимости образом перемен

2.3.4.1. Одновременно сохраняя и сильнее закручивая чувство решимости

2.3.5. Повторить шаги 1-4 несколько раз

3. Способы приобрести прывычку

3.1. 1

3.1.1. Изменить свое отношение к привычке

3.1.2. Выполнить поведение с новым отношением несколько раз

3.2. 2

3.2.1. Изменить свое состояние во время поведения

3.2.2. Повторить поведение несколько раз

3.3. Гибрид 1 и 2

3.3.1. Изменить отношение до исполнения поведения

3.3.2. Начать исполнять поведение

3.3.3. Улучшить состояние в процессе

3.3.4. Повторить поведение несколько раз

3.3.4.1. Каждый раз улучшая свое состояние в процессе

3.3.4.2. Улучшать отношение тоже можно неоднократно

3.4. Избавление от привычки - это замещение одной привычки на другую

3.4.1. По факту, в ответ на старый раздражитель, возникает новая форма поведения

4. Изменение отношения

4.1. Для чего

4.1.1. Изменение ваших чувств, относительно того,что вы хотите выполнить, но исполнение чего не доставляет вам удовольствия в настоящее время

4.2. Техника

4.2.1. Подумайте о том, чем вы бесконечно наслаждаетесь (образ 1)

4.2.2. Подумайте о том, чем вам нужно заниматься (образ 2)

4.2.3. Экология

4.2.3.1. есть ли что-то внутри вас, что против

4.2.3.2. задайте себе вопрос: готовы ли вы начать испытывать такие эмоции во время исполнения того, что вам нужно

4.2.4. Процесс

4.2.4.1. Поместите образ 2 перед собой

4.2.4.2. Поместите образ 1 за образом 2 (так, чтобы его не было видно

4.2.4.3. Начните открывать отверстие в образе 2, постепенно расширяя его

4.2.4.3.1. получите реакцию на образ 1

4.2.4.4. Начните закрывать отверстие в образе 2

4.2.4.4.1. продолжая сохранять реакцию на образ 1

4.2.4.5. Повторите шаги 1-4, ускоряясь каждый раз

4.2.5. Поведенческий тест

4.2.5.1. Выполните или подумайте о выполнении дела

4.2.5.1.1. Привлекает ли оно вас