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AVITAMINOSIS by Mind Map: AVITAMINOSIS

1. VITAMINAS

1.1. A

1.1.1. Ayuda a la formación y al mantenimiento de dientes

1.2. C

1.2.1. Favorece a los dientes y a que los dientes se encuentren sanos

1.3. D

1.3.1. De 10 a 15 min. de explociòn al sol 3 veces a la semana es suficiente para los requerimientos corporales de las personas

1.4. E

1.4.1. Ayuda a formar los glóbulos rojos

1.5. K

1.5.1. Sin ella la sangre no coagularía (solidificarse)

1.6. B1

1.6.1. Ayuda a las celulas corporales a convertir los carbohidratos

1.7. B2

1.7.1. Es importante para el crecimiento corporal y la producción de glóbulos rojos

1.8. B6

1.8.1. Formación de glóbulos rojos y al mantenimiento de la función cerebral

1.9. B12

1.9.1. Ayuda al mantenimiento del sistema nervioso central

2. Absorbe mejor el cuerpo

2.1. Brocoli

2.2. Coles de brusela

2.3. Repollo

2.4. Citricos

2.5. Jugo de tomate

3. Recomendaciones

3.1. La RDR para las vitaminas se puede utilizar como meta para cada persona

3.2. La cantidad de cada vitamina que usted necesita depende de la edad y el sexo. Tambien el embarazo y su salud

4. Fuentes alimenticias

4.1. Vitaminas liposolubles

4.1.1. Vitamina A

4.1.1.1. Fruta de color oscuro

4.1.1.2. Hortalizas de hoja verde

4.1.1.3. Yema del huevo

4.1.2. Vitamina D

4.1.2.1. Pescado (graso como el salmon)

4.1.3. Vitamina E

4.1.3.1. Aguacate

4.1.3.2. Hortaliza de hoja verde (espinaca y hojas de nabo)

4.1.4. Vitamina K

4.1.4.1. Repollo (col)

4.1.4.2. Coliflor

4.1.4.3. Cereales

4.2. Vitaminas hidrosolubles

4.2.1. Biotina

4.2.1.1. Chocolate

4.2.1.2. Cereal

4.2.1.3. Yema de huevo

4.2.2. Folato

4.2.2.1. Esparragos

4.2.2.2. Remolachas

4.2.2.3. Levadura de la cervesa

4.2.3. Niacina (vitamina B3)

4.2.3.1. Aguacate

4.2.3.2. Huevos

4.2.3.3. Panes enriquesidos

4.2.4. Acido pantoténico

4.2.4.1. Aguacate

4.2.4.2. Brocoli

4.2.4.3. Legumbres

4.2.4.4. Visceras (higado y riñon)

4.2.5. Tiamina (vitamina B1)

4.2.5.1. Leche de polvo

4.2.5.2. Huevo

4.2.5.3. Granos integrales

4.2.6. Piroxidina (vitamina B6)

4.2.6.1. Aguacate

4.2.6.2. Plátano

4.2.6.3. Legumbres (frijoles secos)

4.2.7. Vitamina B12

4.2.7.1. Carne

4.2.7.2. Huevos

4.2.7.3. Alimentos fortificados

5. Efectos secundarios

5.1. Muchas personas piensan que si algo es bueno, mucho es mejor. Esto no siempre es así. Las dosis altas de ciertas vitaminas pueden ser tóxicas.