Gewichtheben
by Marcus Pahl
1. Kraftfähigkeit
2. Ausdauer
3. Kraftausdauer
4. Schnelligkeitsaudauer
5. Kraft: Maximalkraft: → Steigerung der max. Kraft → bessere WK Leistung → Verbesserung Intramus. Koordination Kraftentwicklung: → vorwiegend dynamisch → statisch : Hochstrecke; Stoßen: Moment vor Ausstoßen; Arme beim Anfangsimpuls
6. Ausdauer: Erhöte Grundlagenausdauer = Verbesserung Stabilität und Präzision
7. Sprint - / Schnelligkeitausdauer: → anerober Stoffwechsel → Erhalt max. Geschwindigkeit während Bewegung
8. schnelle Erholung (im WK)
9. Senkung Verletzungsrisik bei Gewichtssteigerung im Training
10. Schnelligkeit
11. Schnellkraftähikeit
12. Schnelligkeit: 1. azyklsche Aktionsfähigkeit : → Untertauchen unter Hantel beim Ausstoßen → Untertauchen Ellenbogen während der Umsetzphase Stoßen 2. Beschleunigungsfähigkeit
13. Beweglichkeit: 1. Bei Streckung der Schulter- / Hüftmobilität notwendig 2. Verhindern Einschränkung stark hypertrophierter Muskeln
14. günstige Vorraussetzung für konditionelle Anforderungen: 1. viel Muskelmasse 2. kräftiges Stützgewebe / Bindegewebe 3. konstitutinelle Vorraussetzung 1. nicht über 185 cm 2. genetische Beweglichkeit 3. gr. Knochenuerschnitt 4. viele FTG & FTO Fasern 5. kurze Extremitäten
15. Konstitutionelle Anforderungen
16. Schnellkraft: → Anfangsimpuls Beine, Hüfte → schnelles Hochziehen Schultern → schnellstmögliche max. Beschleunigung der Langhantel → max. schnelle Streckung Hüfte, Schultern, Rumpf, Knie, in versch. Phasen des Stoßens und Reißens